د.ملاك
16/07/2007, 07:28 PM
الفيتامين
هناك 13 نوعا من الفيتامين لكل منها دورا في تغذية الجسم
سنناقش في هذه الفقرات التالية ثلاث جوانب الا وهي:
1-نوع الفيتامين
2- أفضل المصادر
3- دوره في الجسم
A
الخضروات والفواكه الملونة : الجزر , البطاطس الحلوة , الطماطم , الشمام , الزبدة
صحة العين والنظر , جهاز المناعة , تكوين خلايا البشرة
B 1
الحبوب الكاملة , اللحوم الخالية من الدسم
ضروري لعمل القلب والأعصاب يؤمن الطاقة والنشاط
B 2
الحبوب الكاملة , الخضار الخضراء , اللحم والألبان الخالية من الدسم
يعطي النشاط , يساند عمل جهاز المناعة , بشرة صحية
B 3
البقوليات والحبوب , المكسرات , القهوة والشاي , الخميرة
يؤمن الطاقة , يساعد في عملية الهضم
B 6
لحم العجل والتونة , الخضار الخضراء , البقوليات والحبوب
يساند عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة
B 12
لحم العجل , السمك , الدواجن , الحليب ومشتقاته , البيض
تكوين الكريات الحمراء في الدم
B 9
الخضار الداكنة (سبانخ - بقدونس) , اللحوم , الحبوب الكاملة
ضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين , تكوين الكريات الحمراء في الدم
C
الحمضيات , الفليفلة والبقدونس , الفراولة , الكيوي
مكافحة الالتهابات , امتصاص أفضل للحديد , يساعد في تكوين العظام
D
أشعة الشمس
لعظام قوية , امتصاص الكالسيوم
E
الزيوت النباتية
يحارب السموم المسئولة عن شيخوخة خلايا الجسم
K
المكسرات , الخضار , الحبوب
تخثر الدم
بيوتين
الخميرة , الخضار , البيض
ضروري لنمو الشعر والأظافر
حمض البانتوتينيك
موجود في أغلبية المأكولات
ضروري لهضم وامتصاص البروتين والنشويات والدهنيات
لاتنسى أن تتناول مايفيدك وتبتعد عن ما يضرك
منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــول للفائدة
هناك 13 نوعا من الفيتامين لكل منها دورا في تغذية الجسم
سنناقش في هذه الفقرات التالية ثلاث جوانب الا وهي:
1-نوع الفيتامين
2- أفضل المصادر
3- دوره في الجسم
A
الخضروات والفواكه الملونة : الجزر , البطاطس الحلوة , الطماطم , الشمام , الزبدة
صحة العين والنظر , جهاز المناعة , تكوين خلايا البشرة
B 1
الحبوب الكاملة , اللحوم الخالية من الدسم
ضروري لعمل القلب والأعصاب يؤمن الطاقة والنشاط
B 2
الحبوب الكاملة , الخضار الخضراء , اللحم والألبان الخالية من الدسم
يعطي النشاط , يساند عمل جهاز المناعة , بشرة صحية
B 3
البقوليات والحبوب , المكسرات , القهوة والشاي , الخميرة
يؤمن الطاقة , يساعد في عملية الهضم
B 6
لحم العجل والتونة , الخضار الخضراء , البقوليات والحبوب
يساند عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة
B 12
لحم العجل , السمك , الدواجن , الحليب ومشتقاته , البيض
تكوين الكريات الحمراء في الدم
B 9
الخضار الداكنة (سبانخ - بقدونس) , اللحوم , الحبوب الكاملة
ضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين , تكوين الكريات الحمراء في الدم
C
الحمضيات , الفليفلة والبقدونس , الفراولة , الكيوي
مكافحة الالتهابات , امتصاص أفضل للحديد , يساعد في تكوين العظام
D
أشعة الشمس
لعظام قوية , امتصاص الكالسيوم
E
الزيوت النباتية
يحارب السموم المسئولة عن شيخوخة خلايا الجسم
K
المكسرات , الخضار , الحبوب
تخثر الدم
بيوتين
الخميرة , الخضار , البيض
ضروري لنمو الشعر والأظافر
حمض البانتوتينيك
موجود في أغلبية المأكولات
ضروري لهضم وامتصاص البروتين والنشويات والدهنيات
لاتنسى أن تتناول مايفيدك وتبتعد عن ما يضرك
منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــول للفائدة