دائرة البحث العلمي الرياض/مدربوا الالعاب الفرقية

[د. موفق مجيد المولى]

لكافة مدربي الألعاب الفرقية
توزيع تدريب (300) ياردة ركض سريع مكوكي(Shuttle running )
أقدم في هذا التقرير نصيحة مهمة جدا لمدربي اللياقة البدنية في كرة القدم والألعاب الأخرى وهي الاهتمام بتنفيذ تدريب الركض السريع لمسافة) 300) ياردة منوعة حيث من الممكن تنفيذ تدريب ركض (300) ياردة بطريقة الذهاب والإياب(shuttle running ) بعد إشكال:
1-تأشير مسافة طولها (25) ياردة لتقطع بأسرع ما يمكن (12) مرة ذهاب وإياب ومن دون توقف حيث هناك الكثير من القطع والاستدارة عند كل نهاية..
2-تأشير مسافة (50) ياردة لتقطع بأسرع ما يمكن (6) مرات ذهاب وإياب من دون توقف حيث هناك عدد مرات للقطع أقل عند كل نهاية.
3-تأشير مسافة (75) ياردة لتقطع بأسرع ما يمكن(4) مرات ذهاب وإياب من دون توقف حيث قلة في حركات القطع عند كل نهاية.
4- تأشير مسافة(100) ياردة لتقطع بأسرع ما يمكن (3) مرات ذهاب وإياب من دون توقف بوجود حركات قطع اقل.
5-ان مفتاح التدريب يكمن في الزمن فكلما كان الزمن اقل كلما كان تأثير التدريب أحسن.
6- من المهم مراقبة توقيت الركض كل أسبوع ورصد التقدم في تناقص الزمن.
7-تحسب العلامة الجيدة للتقدم بالتدريب كل أسبوعين ويعتبر تناقص زمن الركض لمسافة محددة هو عنوان التطور.
8-يوزع هذا التدريب بين وحدة تدريب وأخرى أي تنفيذ التدريب في وحدة تدريب السبت على سبيل المثال وعدم تنفيذه يوم الأحد ثم إعادة تنفيذه يوم الاثنين وهكذا......
9-من المهم جدا ان يكون ركض المسافات الطويلة(100) ياردة في بداية الإعداد ويتحول الركض بالتدريج لمسافات أقل(75) ثم (50) ثم (25) خلال فترة المنافسة.
10-لابد من التركيز على حركات القطع عند كل علامة.
الدكتور موفق المولى من كتابه الموسوم بدائرة البحث العلمي الرياضي