د. موفق مجيد المولى
09/06/2009, 01:12 PM
برنامج التدريب البدني للحكام (1)
يتألف البرنامج من ثلاث مراحل:
1-مرحلة الإحماء
2-جدولة التدريب
3-مرحلة التهدئة
1-مرحلة الاحماء حيث تكرر نفس تمارين هذه المرحلة خلال مرحلة التهدئة ويكون الهدف من تمارين الاحماء الزيادة المتدرجة في درجة حرارة الجسم استعدادا لتنفيذ حركات أكثر شدة وينفذ ذلك على مرحلتين:
المرحلة1:برنامج تمارين المفصل المؤثرة في سوائل المفاصل والتي تيسر من الحركات المختلفة وتتصف بالتدرج والسهولة
المرحلة2:برنامج المط العضلي وتنفذ بطريقة ثابتة لإحداث زيادة في طول الألياف العضلية والتي في النهاية تسمح بحركات قوية على أن يحافظ الحكم على تمرين الإطالة لمدة 20-30 ثانية لكل تمرين.
2-مرحلة جدولة برنامج التدريب ويشمل ثلاث حقول شرعية وواقعية وهي:
أ-الاختبارات البدنية للحكام لقياس القبلية البدنية والذي يعتبر بنفس الوقت برنامج تدريب ممتاز.
ب-برنامج الركض لحكام الكرة المكسيكيين والذي تم تطويره بواسطة (تيدوز كايمبير ودكتور كي كوبر) لحكام الكرة في المكسيك قبل بطولة كأس العالم 1986
ج- برنامج(bcsra ) المصمم خصوصيا للحكام الشباب والذين يرغبون بتمارين أسبوعية عالية الشدة.
3- مرحلة التهدئة وهي إعادة لبرنامج الإحماء وذا أهمية بالغة لان تمارين الإطالة تشجع على تحسين المرونة بشكل اكبر كذلك تمنح الجسم فترة شفاء بعد حصول التعب في العضلات.
1- مرحلة الإحماء وتنفذ فيها تمارين التدوير المفصلية المعروفة أي كل الحركات الدائرية ونصف الدائرية أو القوسية لكل المجاميع المفصلية للجسم مثل حركة الدوران الكامل للذراعين حول الجسم او مرجحة الساق أمام الجسم أو على إطراف الجسم ويتبع ذلك تنفيذ تمارين الإطالة الثابتة التي تم التوصية بها:
وهي على التوالي:
1-العضلة المعينية المنحرفة
2-العضلة الدالية
3-العضلات الظهرية
4-العضلات الداخلية للفخذ
5-العضلة الفخذية الرباعية
6-عضلات الرجل العليا المأبضية
7-عضلات الرجل السفلى
من المهم تنفيذ مجاميع متداخلة من التمارين اعلاه في بدء ونهاية وحدة التدريب وستكون النتائج باهرة يوم بعد يوم وشهر بعد شهر في تجنب الإصابات والآلام التي تنتج بعد التمرين او المباراة وتطوير ميكانيكية إعادة الشفاء بعد الإصابة والمساهمة في دعم تلييق الحكام لادارة المباراة
الاختبارات البدنية للحكام
يطبق هذا الاختبار بغض النضر عن العمر لقياس الكفاءة البدنية للحكام وينفذ حول مجال الركض المحيط بالساحة حيث توزع إعلام بمواقع مناسبة حول المحيط (400) متر كدلالات متفق عليها مع الحكام المختبرين حيث تنفذ الفعاليات التالية من دون توقف
الركض مسافة 125 م بسرعة بطيئة
المشي لمسافة 50 متر
الركض مسافة 125 متر بسرعة بطيئة
الركض للخلف مسافة 10 متر
الركض السريع مسافة50 متر
المشي الاعتيادي مسافة 50 متر
تنفذ 15 دورة على هذا المنوال(6كلم) لتطابق جهود الحكام مع الواقع خلال ادارة المباريات علما بان قيم النتائج تقوم طبقا للجدول ادناه
32-34 دقيقة جيد جدا
34-36 دقيقة جيد
36-40 دقيقة مقبول
أكثر من 40دقيقة محاولة فاشلة
عند تنفيذ الاختبار مع مجموعة كبيرة من الحكام فان من المناسب تقسيمهم لمجاميع حيث تبدأ المجاميع الاختبار الواحدة بعد الأخرى لتفصل بينها دقيقة واحدة ويسيطر على كل مجموعة بواسطة مقوم وهناك تأييد لهذا النوع من الاختبار باعتبار انه يمثل واقع حركة الحكم أثناء المباراة كما ان الاختبار سهل التخطيط والتنفيذ وفية شرعية للمقارنة مع قيم اختبارات أخرى.ينبع.....
يتألف البرنامج من ثلاث مراحل:
1-مرحلة الإحماء
2-جدولة التدريب
3-مرحلة التهدئة
1-مرحلة الاحماء حيث تكرر نفس تمارين هذه المرحلة خلال مرحلة التهدئة ويكون الهدف من تمارين الاحماء الزيادة المتدرجة في درجة حرارة الجسم استعدادا لتنفيذ حركات أكثر شدة وينفذ ذلك على مرحلتين:
المرحلة1:برنامج تمارين المفصل المؤثرة في سوائل المفاصل والتي تيسر من الحركات المختلفة وتتصف بالتدرج والسهولة
المرحلة2:برنامج المط العضلي وتنفذ بطريقة ثابتة لإحداث زيادة في طول الألياف العضلية والتي في النهاية تسمح بحركات قوية على أن يحافظ الحكم على تمرين الإطالة لمدة 20-30 ثانية لكل تمرين.
2-مرحلة جدولة برنامج التدريب ويشمل ثلاث حقول شرعية وواقعية وهي:
أ-الاختبارات البدنية للحكام لقياس القبلية البدنية والذي يعتبر بنفس الوقت برنامج تدريب ممتاز.
ب-برنامج الركض لحكام الكرة المكسيكيين والذي تم تطويره بواسطة (تيدوز كايمبير ودكتور كي كوبر) لحكام الكرة في المكسيك قبل بطولة كأس العالم 1986
ج- برنامج(bcsra ) المصمم خصوصيا للحكام الشباب والذين يرغبون بتمارين أسبوعية عالية الشدة.
3- مرحلة التهدئة وهي إعادة لبرنامج الإحماء وذا أهمية بالغة لان تمارين الإطالة تشجع على تحسين المرونة بشكل اكبر كذلك تمنح الجسم فترة شفاء بعد حصول التعب في العضلات.
1- مرحلة الإحماء وتنفذ فيها تمارين التدوير المفصلية المعروفة أي كل الحركات الدائرية ونصف الدائرية أو القوسية لكل المجاميع المفصلية للجسم مثل حركة الدوران الكامل للذراعين حول الجسم او مرجحة الساق أمام الجسم أو على إطراف الجسم ويتبع ذلك تنفيذ تمارين الإطالة الثابتة التي تم التوصية بها:
وهي على التوالي:
1-العضلة المعينية المنحرفة
2-العضلة الدالية
3-العضلات الظهرية
4-العضلات الداخلية للفخذ
5-العضلة الفخذية الرباعية
6-عضلات الرجل العليا المأبضية
7-عضلات الرجل السفلى
من المهم تنفيذ مجاميع متداخلة من التمارين اعلاه في بدء ونهاية وحدة التدريب وستكون النتائج باهرة يوم بعد يوم وشهر بعد شهر في تجنب الإصابات والآلام التي تنتج بعد التمرين او المباراة وتطوير ميكانيكية إعادة الشفاء بعد الإصابة والمساهمة في دعم تلييق الحكام لادارة المباراة
الاختبارات البدنية للحكام
يطبق هذا الاختبار بغض النضر عن العمر لقياس الكفاءة البدنية للحكام وينفذ حول مجال الركض المحيط بالساحة حيث توزع إعلام بمواقع مناسبة حول المحيط (400) متر كدلالات متفق عليها مع الحكام المختبرين حيث تنفذ الفعاليات التالية من دون توقف
الركض مسافة 125 م بسرعة بطيئة
المشي لمسافة 50 متر
الركض مسافة 125 متر بسرعة بطيئة
الركض للخلف مسافة 10 متر
الركض السريع مسافة50 متر
المشي الاعتيادي مسافة 50 متر
تنفذ 15 دورة على هذا المنوال(6كلم) لتطابق جهود الحكام مع الواقع خلال ادارة المباريات علما بان قيم النتائج تقوم طبقا للجدول ادناه
32-34 دقيقة جيد جدا
34-36 دقيقة جيد
36-40 دقيقة مقبول
أكثر من 40دقيقة محاولة فاشلة
عند تنفيذ الاختبار مع مجموعة كبيرة من الحكام فان من المناسب تقسيمهم لمجاميع حيث تبدأ المجاميع الاختبار الواحدة بعد الأخرى لتفصل بينها دقيقة واحدة ويسيطر على كل مجموعة بواسطة مقوم وهناك تأييد لهذا النوع من الاختبار باعتبار انه يمثل واقع حركة الحكم أثناء المباراة كما ان الاختبار سهل التخطيط والتنفيذ وفية شرعية للمقارنة مع قيم اختبارات أخرى.ينبع.....