برنامج تدريب اللياقة البدنية للحكام(2)

[د. موفق مجيد المولى]

•برنامج الركض للحكام المصمم من قبل الاتحاد المكسيكي لكرة القدم !!!
اليوم 1
الركض 12 دقيقة تتبعها الراحة وتنفيذ تمارين الإطالة لمدة 3 دقيقة ثم الركض دقيقة واحدة لأعلى التل يتبعه الراحة لمدة دقيقة وتنفيذ تمارين الإطالة(10) تكرار
اليوم2
الركض 15 دقيقة ثم الراحة وتمارين الإطالة 4 دقيقة يتبع ذلك ركض 1.5 دقيقة لأعلى التل ثم الراحة وتمارين الإطالة لمدة 2 دقيقة(10) تكرار.
اليوم3
الركض 20 دقيقة والراحة وتمارين الإطالة لمدة 5 دقيقة يتبعه الركض لأعلى التل لمدة 2 دقيقة ثم راحة وتمارين إطالة لمدة3 دقيقة(يكرر 10 مرات)
اليوم 4
الركض25 دقيقة يتبعه راحة وتمارين إطالة لمدة 5 دقيقة يتبع ذلك الركض 3 دقيقة لاعلى التل(يكرر 5 مرات)
اليوم 5
الركض 30 دقيقة يتبعه راحة وتمارين إطالة لمدة 5 دقيقة ويتبع ذلك الركض 1 دقيقة لأعلى التل ثم راحة وتمارين إطالة لفترة 1 دقيقة(يكرر 10 مرات)
اليوم 6
راحة
اليوم 7
تحكيم مباراة
يتبع........
Reference: Tadeuz Kempa and Dr. K. Cooper, Mexico, 1985