د. موفق مجيد المولى
10/06/2009, 09:31 PM
التحول من ركض العاب القوى لركض كرة القدم
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7824.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataf8dea605d4.jpg)
الكل يعرف أهمية ركض الميل والنصف سواء حول الساحة أو في طريق زراعي او خلال المعسكرات التدريبية حيث هناك الكثير من التوصيات منذ القدم والى الآن بتنفيذ هذا النوع من الركض خلال فترة الإعداد لمرتين في الاسبوع وعلى الأقل مرة واحدة خلال فترة المنافسات وهذا النوع من الركض بالقياسات الفسيولوجية هو نوع من أنواع الركض للعدائين في العاب القوى والذي أتمنى على كل المدربين استبداله هذا الركض بالتمرين التالي والذي يدعى صندوق الموت( Box of Death ) حيث توزع ثمانية أقماع أو علامات على بعد عشرون ياردة عن بعضها مما يشكل صندوق مربع بإبعاد(40×40) ياردة يبدأ اللاعبون بالركض من العلامة رقم (1) إلى العلامة رقم (2) ثم يخففون الركض للهرولة من العلامة(2) ويستدير دورة كاملة بالهرولة حول المربع راجعين للعلامة(1) وهذه هي الدورة الأولى ثم ينفذون مباشرة الركض السريع من العلامة (1) للعلامة (3) ومن العلامة (3) يبدؤون الهرولة حول المربع رجوعا للعلامة (1) وهذه هي الدورة الثانية ثم ينفذون الركض السريع مباشرة من العلامة (1) إلى العلامة (4) وعند هذه العلامة ينفذون الهرولة حول المربع للرجوع للعلامة (1) وهذه هي الدورة الثالثة وهكذا مع كل العلامات حتى الدورة رقم (8) من دون توقف ومباشرة يبدأ اللاعبون عكس دورات الركض ففي الدورة التاسعة ينفذ اللاعبون الركض السريع من العلامة (1) إلى العلامة (8) أي دورة كاملة ثم يتبعون ذلك بالهرولة دورة كاملة من العلامة(8) للعلامة (1) وهذه هي الدورة التاسعة ثم ينفذون الركض السريع من العلامة (1) للعلامة (7) يتبعها الهرولة من العلامة (7) إلى العلامة (1) وهذه هي الدورة العاشرة ثم ينفذون الركض السريع من العلامة(1) حتى العلامة (6) ثم الهرولة من (6) للعلامة (1) وهذه هي الدورة الحادية عشر وهكذا تنازليا حتى يصل اللاعبون للدورة الأخيرة(16) أو الدورة السادسة عشر والتي تنتهي بالهرولة كاملة حول كل المربع من العلامة(1) رجوعا لنفس العلامة.إن مقدار المسافة التي يقطعها اللاعبون هي (1) ميل للركض السريع و(0.5) المباراة الواقعية بكرة القدم.
أرجو من المدربين كافة تجربة التمرين أعلاه على لاعبيهم من المستويات العليا وتنفيذه مرتين في الأسبوع خلال فترة الإعداد ومرة واحدة في الاسبوع خلال فترة المنافسة محذرا من تطبيقه على اللاعبين تحت 18 سنة إلا بعد تعديله ليناسب قابلياته لأن شدة التدريب عالية جدا خصوصا التركيز على الركض بأعلى سرعة خلال فترة الركض السريع.
التقرير اعلاه مقتبس من كتاب الدكتور موفق المولى الموسوم بالفكر التدريبي البدني العالمي بكرة القدم والذي صدر حديثا عن دار الفكر للطباعة والنشر في عمان
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7824.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataf8dea605d4.jpg)
الكل يعرف أهمية ركض الميل والنصف سواء حول الساحة أو في طريق زراعي او خلال المعسكرات التدريبية حيث هناك الكثير من التوصيات منذ القدم والى الآن بتنفيذ هذا النوع من الركض خلال فترة الإعداد لمرتين في الاسبوع وعلى الأقل مرة واحدة خلال فترة المنافسات وهذا النوع من الركض بالقياسات الفسيولوجية هو نوع من أنواع الركض للعدائين في العاب القوى والذي أتمنى على كل المدربين استبداله هذا الركض بالتمرين التالي والذي يدعى صندوق الموت( Box of Death ) حيث توزع ثمانية أقماع أو علامات على بعد عشرون ياردة عن بعضها مما يشكل صندوق مربع بإبعاد(40×40) ياردة يبدأ اللاعبون بالركض من العلامة رقم (1) إلى العلامة رقم (2) ثم يخففون الركض للهرولة من العلامة(2) ويستدير دورة كاملة بالهرولة حول المربع راجعين للعلامة(1) وهذه هي الدورة الأولى ثم ينفذون مباشرة الركض السريع من العلامة (1) للعلامة (3) ومن العلامة (3) يبدؤون الهرولة حول المربع رجوعا للعلامة (1) وهذه هي الدورة الثانية ثم ينفذون الركض السريع مباشرة من العلامة (1) إلى العلامة (4) وعند هذه العلامة ينفذون الهرولة حول المربع للرجوع للعلامة (1) وهذه هي الدورة الثالثة وهكذا مع كل العلامات حتى الدورة رقم (8) من دون توقف ومباشرة يبدأ اللاعبون عكس دورات الركض ففي الدورة التاسعة ينفذ اللاعبون الركض السريع من العلامة (1) إلى العلامة (8) أي دورة كاملة ثم يتبعون ذلك بالهرولة دورة كاملة من العلامة(8) للعلامة (1) وهذه هي الدورة التاسعة ثم ينفذون الركض السريع من العلامة (1) للعلامة (7) يتبعها الهرولة من العلامة (7) إلى العلامة (1) وهذه هي الدورة العاشرة ثم ينفذون الركض السريع من العلامة(1) حتى العلامة (6) ثم الهرولة من (6) للعلامة (1) وهذه هي الدورة الحادية عشر وهكذا تنازليا حتى يصل اللاعبون للدورة الأخيرة(16) أو الدورة السادسة عشر والتي تنتهي بالهرولة كاملة حول كل المربع من العلامة(1) رجوعا لنفس العلامة.إن مقدار المسافة التي يقطعها اللاعبون هي (1) ميل للركض السريع و(0.5) المباراة الواقعية بكرة القدم.
أرجو من المدربين كافة تجربة التمرين أعلاه على لاعبيهم من المستويات العليا وتنفيذه مرتين في الأسبوع خلال فترة الإعداد ومرة واحدة في الاسبوع خلال فترة المنافسة محذرا من تطبيقه على اللاعبين تحت 18 سنة إلا بعد تعديله ليناسب قابلياته لأن شدة التدريب عالية جدا خصوصا التركيز على الركض بأعلى سرعة خلال فترة الركض السريع.
التقرير اعلاه مقتبس من كتاب الدكتور موفق المولى الموسوم بالفكر التدريبي البدني العالمي بكرة القدم والذي صدر حديثا عن دار الفكر للطباعة والنشر في عمان