د. موفق مجيد المولى
15/06/2009, 07:36 AM
تمارين الأحماء لفريق ريال مدريد قبل المباراة
تمارين الإحماء لفريق ريال مدريد
تمارين الإحماء قبل مباراة فريق الريال ضد فريق فيلا ريال حيث نفذ الإحماء الفريق الذي يلعب المباراة فقط مع مدرب اللياقة البدنية في نصف الساحة بينما نفذ حارس المرمى إحمائه مع مدرب الحراس داخل المرمى بينما نفذ بقية اللاعبين الاحتياط تمرير الكرة فيما بينهم داخل الدائرة
1-نفذ اللاعبون التحرك الحر من دون كرة لمدة دقيقتين ثم نفذوا الحركات الديناميكية فرديا ثم الركض السريع وتمارين الإطالة.
2-انتقل بعدها اللاعبون للعب5ضد5 في مربع 25×25 ياردة محددة بأقماع لثلاث مرات وكل مرة لمدة دقيقة ونصف تفصل بينها راحة لمدة 30 ثانية.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7996.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata1eebc45c46.gif)3-
ثم انتقل اللاعبون للوقوف كل في المركز الذي سيلعب به واستخدموا ثلاث كرات وتم تنفيذ التمرير والحركة فيما بينهم في كل أرجاء نصف الساحة وكان التركيز على التحرك وإسناد بعضهم البعض كما سيحدث في اللعب.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7997.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watad9996d6001.gif)
4-ثم انتقل اللاعبون للعب5 مهاجمين للتصويب على المرمى ضد 5 مدافعين لمنع ذلك ومحاولة ربح الكرة والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة وفي حال خروج الكرة يدخل المدرب كرة جديدة بسرعة وهكذا من دون توقف.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7998.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac16c24a77d.gif)5-ا
نتهى الإحماء بتنفيذ اللاعبين لتمرين الاطالة الثابتة ثم الركض السريع لمسافة 10 ياردة 5 مرات وكل ركض يسبقه عمل قدمين لمدة 5 ثانية.
عسى ان ينفع الجميع
تمارين الإحماء لفريق ريال مدريد
تمارين الإحماء قبل مباراة فريق الريال ضد فريق فيلا ريال حيث نفذ الإحماء الفريق الذي يلعب المباراة فقط مع مدرب اللياقة البدنية في نصف الساحة بينما نفذ حارس المرمى إحمائه مع مدرب الحراس داخل المرمى بينما نفذ بقية اللاعبين الاحتياط تمرير الكرة فيما بينهم داخل الدائرة
1-نفذ اللاعبون التحرك الحر من دون كرة لمدة دقيقتين ثم نفذوا الحركات الديناميكية فرديا ثم الركض السريع وتمارين الإطالة.
2-انتقل بعدها اللاعبون للعب5ضد5 في مربع 25×25 ياردة محددة بأقماع لثلاث مرات وكل مرة لمدة دقيقة ونصف تفصل بينها راحة لمدة 30 ثانية.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7996.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata1eebc45c46.gif)3-
ثم انتقل اللاعبون للوقوف كل في المركز الذي سيلعب به واستخدموا ثلاث كرات وتم تنفيذ التمرير والحركة فيما بينهم في كل أرجاء نصف الساحة وكان التركيز على التحرك وإسناد بعضهم البعض كما سيحدث في اللعب.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7997.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watad9996d6001.gif)
4-ثم انتقل اللاعبون للعب5 مهاجمين للتصويب على المرمى ضد 5 مدافعين لمنع ذلك ومحاولة ربح الكرة والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة وفي حال خروج الكرة يدخل المدرب كرة جديدة بسرعة وهكذا من دون توقف.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/7998.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac16c24a77d.gif)5-ا
نتهى الإحماء بتنفيذ اللاعبين لتمرين الاطالة الثابتة ثم الركض السريع لمسافة 10 ياردة 5 مرات وكل ركض يسبقه عمل قدمين لمدة 5 ثانية.
عسى ان ينفع الجميع