د. موفق مجيد المولى
24/06/2009, 11:45 PM
تمارين الاطالة الخاصة بالسيدات
- تحسين المرونة ومدى الحرك المفصلية
2- لا بد من ان يكون الجسم مهيأ بعض الشيء قبل التنفيذ
3- المحافظة على وضع الإطالة 10-20 ثانية
4- تكرار الإطالة 2-3 مرات
5- تنفيذ التمارين 3 مرات أسبوعيا والعدد المثالي هم 5 مرات اسبوعيا.
6- ابدئي ببطء شديد ولا تعملي تردد في المفصل ولابد ان تكون الإطالة ثابتة
7- التوقف الفوري حال الشعور بالتعب
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8382.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watae6a2dfe4c2.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8383.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac97e59c2a9.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8384.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac838b65685.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8385.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata86b5f79638.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8386.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataf1b6061593.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8387.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9aa086b01f.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8388.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9ef73b9fdd.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8389.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata2a061dd238.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8390.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watadb9d311fc7.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8391.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata3ea27883e7.jpg)
- تحسين المرونة ومدى الحرك المفصلية
2- لا بد من ان يكون الجسم مهيأ بعض الشيء قبل التنفيذ
3- المحافظة على وضع الإطالة 10-20 ثانية
4- تكرار الإطالة 2-3 مرات
5- تنفيذ التمارين 3 مرات أسبوعيا والعدد المثالي هم 5 مرات اسبوعيا.
6- ابدئي ببطء شديد ولا تعملي تردد في المفصل ولابد ان تكون الإطالة ثابتة
7- التوقف الفوري حال الشعور بالتعب
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8382.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watae6a2dfe4c2.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8383.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac97e59c2a9.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8384.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac838b65685.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8385.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata86b5f79638.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8386.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataf1b6061593.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8387.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9aa086b01f.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8388.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9ef73b9fdd.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8389.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata2a061dd238.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8390.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watadb9d311fc7.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/8391.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata3ea27883e7.jpg)