د. موفق مجيد المولى
25/06/2009, 11:34 AM
اجبري زوجك ليشتري لك هذا !!!!!!!!!
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8419.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9c96ee83e5.jpg)
هناك نصيحة كبيرة قديمة / جديدة تدعى الأيدي الثقيلة وفيها يتم تنفيذ كل التمارين البدنية الحرة بربط ثقل على مفصل الرسغين وتنفيذ التمارين باعتبار ان ذلك الثقل يزيد من المقاومة التي يواجهها الرياضي او الرياضية خلال تنفيذ التمرين وقد شاع استخدام ذلك عند النساء عند تنفيذ تمارين المشي ولكن حينما تكون الأجواء غير جيدة للمشي(الحر الشديد) فان استخدام أداة رياضية تدعى الدمبلصlight dumbbells يجعل التدريب منتجاhttp://www.wata.cc/forums/imgcache/8420.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata40e256d579.gif) أكثر ويكون مناسب لبدء برنامج تدريب القوة للسيدات من ناحية إبقاء السيدة لائقة وقادرة على فقد سعرات حرارية كثيرة
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8421.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata16266790eb.gif)
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8422.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataa6c2bb5d68.gif)
فما الفائدة التي تجنيها السيدان من تنفيذ تمارينهن السويدية باستخدام الدمبلص:
• طريقة آمنة لتدريب المبتدئات على برامج تدريب القوة.
• طريقة سهلة جدا للمحافظة على الوزن أو فقدان بعض منه.
• تقوية الجسم وكسبه المظهر الجميل.
• تقوية كل مفاصل وروابط وعضلات الجسم.
• خفظ ضغط الدم.
• زيادة معدل العمل الايضي عند الراحة.
• تحسين التوازن والتوافق.
• عظام قوية (وقاية من مرض هشاشة العضام)
• الوقاية من السكري والبدانه.
• أدوات تدريب رخيصة لا تغضب الزوج.
• التدريب ممتع إذا صاحبته محفزات سمعية مرغوبة مثل الموسيقى او الاغاني.
• تغير في نمط الروتين التدريبي الذي يكون ممل بعض الأحيان.
• تذكري ان العضلات القوية تحرق دهون أكثر من العضلات الضعيفة كذلك فان الخلايا العضلية تحرق دهون أكثر من الخلايا الدهنية كذلك فان العضلات القوية تخزن سكر كمصدر للطاقة للاستخدامات القادمة وهذا السكر المخزون بخلايا العضلات لا يتحول الى دهون وتحسين العمل الايضي يعني عدم الخوف الكبير من التخسيس وأذكرك سيدتي بان هذا النوع من التدريب مهم جدا لمن اتبعن نظام غذائي لفترات طويلة لأنه يصحح الضرر الايضي الذي سببته تلك الحميات الغذائية.
تذكري بان العمليات الإيضية البطيئة تساعد على اكتساب الوزن إذا لم يرافقها تقليل كمية الغذاء التي تتناولينها علما أن الحمية لوحدها تبطئ من العمل الإيضي والتي تجعل قضية فقد الوزن الزائد يتجه للأسوأ وليس للأحسن كما يضن البعض وان الطريقة الأحسن والتي تسهل فقد الوزن هي بتناول الطعام الصحي غني بالفاكهة والخضروات مع تنفيذ تمارين هوائية وتمارين قوة(وهذا هو المهم) خلال الأسبوع.
• إذن النصيحة تقول كلي جيدا ونفذي برنامج تدريب قوة بسيط 3 مرات في الأسبوع باستخدام الإثقال وستكون النتائج مبهرة.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8419.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata9c96ee83e5.jpg)
هناك نصيحة كبيرة قديمة / جديدة تدعى الأيدي الثقيلة وفيها يتم تنفيذ كل التمارين البدنية الحرة بربط ثقل على مفصل الرسغين وتنفيذ التمارين باعتبار ان ذلك الثقل يزيد من المقاومة التي يواجهها الرياضي او الرياضية خلال تنفيذ التمرين وقد شاع استخدام ذلك عند النساء عند تنفيذ تمارين المشي ولكن حينما تكون الأجواء غير جيدة للمشي(الحر الشديد) فان استخدام أداة رياضية تدعى الدمبلصlight dumbbells يجعل التدريب منتجاhttp://www.wata.cc/forums/imgcache/8420.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata40e256d579.gif) أكثر ويكون مناسب لبدء برنامج تدريب القوة للسيدات من ناحية إبقاء السيدة لائقة وقادرة على فقد سعرات حرارية كثيرة
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8421.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata16266790eb.gif)
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8422.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataa6c2bb5d68.gif)
فما الفائدة التي تجنيها السيدان من تنفيذ تمارينهن السويدية باستخدام الدمبلص:
• طريقة آمنة لتدريب المبتدئات على برامج تدريب القوة.
• طريقة سهلة جدا للمحافظة على الوزن أو فقدان بعض منه.
• تقوية الجسم وكسبه المظهر الجميل.
• تقوية كل مفاصل وروابط وعضلات الجسم.
• خفظ ضغط الدم.
• زيادة معدل العمل الايضي عند الراحة.
• تحسين التوازن والتوافق.
• عظام قوية (وقاية من مرض هشاشة العضام)
• الوقاية من السكري والبدانه.
• أدوات تدريب رخيصة لا تغضب الزوج.
• التدريب ممتع إذا صاحبته محفزات سمعية مرغوبة مثل الموسيقى او الاغاني.
• تغير في نمط الروتين التدريبي الذي يكون ممل بعض الأحيان.
• تذكري ان العضلات القوية تحرق دهون أكثر من العضلات الضعيفة كذلك فان الخلايا العضلية تحرق دهون أكثر من الخلايا الدهنية كذلك فان العضلات القوية تخزن سكر كمصدر للطاقة للاستخدامات القادمة وهذا السكر المخزون بخلايا العضلات لا يتحول الى دهون وتحسين العمل الايضي يعني عدم الخوف الكبير من التخسيس وأذكرك سيدتي بان هذا النوع من التدريب مهم جدا لمن اتبعن نظام غذائي لفترات طويلة لأنه يصحح الضرر الايضي الذي سببته تلك الحميات الغذائية.
تذكري بان العمليات الإيضية البطيئة تساعد على اكتساب الوزن إذا لم يرافقها تقليل كمية الغذاء التي تتناولينها علما أن الحمية لوحدها تبطئ من العمل الإيضي والتي تجعل قضية فقد الوزن الزائد يتجه للأسوأ وليس للأحسن كما يضن البعض وان الطريقة الأحسن والتي تسهل فقد الوزن هي بتناول الطعام الصحي غني بالفاكهة والخضروات مع تنفيذ تمارين هوائية وتمارين قوة(وهذا هو المهم) خلال الأسبوع.
• إذن النصيحة تقول كلي جيدا ونفذي برنامج تدريب قوة بسيط 3 مرات في الأسبوع باستخدام الإثقال وستكون النتائج مبهرة.