تدريب مانجستر يونايتد

[د. موفق مجيد المولى]

http://www.wata.cc/forums/imgcache/8607.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata173b047e50.jpg)
الركض السريع بكرة القدم
تم استنساخ هذا الروتين التدريبي من تدريبيان نادي مانجستر يونايتد حيث يهدف الى تطوير الصفات البدنية الخاصة بكرة القدم كالتعجيل والرشاقة والقدرة مع التركيز على تنفيذ كل تكرار بشدة 100% وهو تمرين ممتع ومفيد ويعمل الفريق بمجموعتين و كل مجموعة تقف أمام مجموعة الأقماع التي أمامها وينفذ التمرين بأزواج وحال انتهاء الزوج الاول من العمل يبدأ الزوج الثاني وتكون فترة الراحة عمل بقية الازواج.
الخيار الأول:
1- الركض السريع من القمع1 إلى القمع7 ذهاب وإياب بالدوران حول الأقماع.
2- الركض السريع من 1 إلى 7 ثم من 1 إلى 6.
3- الركض السريع من 1 إلى 7 ثم من 1 إلى 6 ثم من 1 إلى 5 وكل ذلك ذهاب وإياب.
4- الركض السريع من 1 الى 7 ومن 1 الى 6 ومن 1 الى 5 ومن 1 إلى 4 وكل ذلك بالذهاب والإياب.
5- الركض السريع من 1 إلى 7 ومن 1 إلى 6 ومن 1 الى5 ومن 1 إلى 4 ومن 1 إلى 3.
6- الركض السريع من 1 الى 7 ثم من 1 إلى 6 ثم من 1 إلى 5 ثم من 1 الى4 ثم من 1 الى3 ثم من 1 إلى 2 وكل ذلك بالذهاب والإياب.
7-
الخيار الثاني:
تنفذ مجموعة أخرى بنفس الطريقة وبنفس تسلسل التكرار فيما عدا ان الركض ذهابا يكون للأمام وركض العودة يكون للخلف أي أن اللاعب يبقي وجهه باتجاه القمع الذي يبعد 5 ياردة عن القمع 7