د. موفق مجيد المولى
30/06/2009, 09:52 PM
تدريب المربعات
يستخدم تمرين المربعات الأربعة لتطوير الرشاقة والسرعة وعمل القدمين والتوافق والقدرة وهنا نوضح ثلاث أمثلة:
1- الوقوف في المربع 1 والقفز الزوجي بسحب الركبتين للمربع 2 ثم للمربع 3 ثم للمربع 4 ثم العودة إلى 1 وتكرار ذلك من دون توقف 8-10 مرات مع التركيز على سرعة القفز وعدم البقاء لفترة طويلة على الأرض بتوازن كامل وبعد فترة راحة يكرر التمرين بالاتجاه المعاكس.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8608.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataea1f0d2f20.jpg)
2- الوقوف خارج المربع وليسار المربع1 فتكون الخطوة الأولى بالقفز الفردي والهبوط في المربع 1 على قدم اليسار ثم تكرار القفز لبقية المربعات وكل العمل يركز على قدم اليسار ليكرر القفز بهذه الطريقة 8-10 مرات ثم تمنح راحة ويكرر التمرين على قدم اليمين بنفس التكرار.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8609.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata0fef057da7.jpg)
3- يبدأ التمرين من الوقوف وقدم اليسار في المربع 1 والقدم اليمين في المربع 2 وتكون الحركة الاولى القفز السريع للأمام بكلى القدمين للهبوط في المربعين 3 و 4 ثم الاستمرار بالقفز للخلف باتجاه المربعين 1و2 ثم القفز الأمامي للمربع 3و4 وهكذا دون توقف 8-10 مرات.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8610.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata285b410c9f.jpg)
من الممكن استخدام الخيوط الملونة او الأصباغ البسيطة لتعيين المربعات كما يفضل ان يتم توقيت القفز وتسجيله ومراقبة التقدم في الأيام القادمة علما ان هناك الكثير من الأمثلة على هذه التمارين.
يستخدم تمرين المربعات الأربعة لتطوير الرشاقة والسرعة وعمل القدمين والتوافق والقدرة وهنا نوضح ثلاث أمثلة:
1- الوقوف في المربع 1 والقفز الزوجي بسحب الركبتين للمربع 2 ثم للمربع 3 ثم للمربع 4 ثم العودة إلى 1 وتكرار ذلك من دون توقف 8-10 مرات مع التركيز على سرعة القفز وعدم البقاء لفترة طويلة على الأرض بتوازن كامل وبعد فترة راحة يكرر التمرين بالاتجاه المعاكس.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8608.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataea1f0d2f20.jpg)
2- الوقوف خارج المربع وليسار المربع1 فتكون الخطوة الأولى بالقفز الفردي والهبوط في المربع 1 على قدم اليسار ثم تكرار القفز لبقية المربعات وكل العمل يركز على قدم اليسار ليكرر القفز بهذه الطريقة 8-10 مرات ثم تمنح راحة ويكرر التمرين على قدم اليمين بنفس التكرار.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8609.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata0fef057da7.jpg)
3- يبدأ التمرين من الوقوف وقدم اليسار في المربع 1 والقدم اليمين في المربع 2 وتكون الحركة الاولى القفز السريع للأمام بكلى القدمين للهبوط في المربعين 3 و 4 ثم الاستمرار بالقفز للخلف باتجاه المربعين 1و2 ثم القفز الأمامي للمربع 3و4 وهكذا دون توقف 8-10 مرات.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/8610.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata285b410c9f.jpg)
من الممكن استخدام الخيوط الملونة او الأصباغ البسيطة لتعيين المربعات كما يفضل ان يتم توقيت القفز وتسجيله ومراقبة التقدم في الأيام القادمة علما ان هناك الكثير من الأمثلة على هذه التمارين.