د. موفق مجيد المولى
07/07/2009, 12:22 PM
ما هي بطارية الاختبارات البدنية وكيف يتم تصميمها؟ د. موفـق المــولـى
هي مجموعة من الاختبارات البدنية التي تمثل عن قرب المتطلبات الفسيولوجية للعبة التي تمارس حيث يمكن معرفة متطلبات اللعبة أو النشاط من خلال تحليل اللعب نفسها لمركباتها البدنية ففي فعالية ركض 100 متر سريع او في ركض المارثون يكون الأداء باتجاه الأمام دائما بينما في الألعاب الجماعية ككرة السلة وكرة لقدم يكون هناك بعض التعقيد كما هو الحال بكرة القدم فهو تفاعل بين الحلة الهوائية والا-هوائية بين القوة والقدرة وبين السرعة والرشاقة مما يتوجب على بطارية الاختبار قياس كل واحدة من تلك المركبات ويكون كل اختبار مرآة للطاقة المطلوبة وأشكال الحركات المنفذة خلال الأداء الحقيقي فلا جدوى من استخدام اختبار المشي لميل واحد في كرة القدم مقارنة باختبار الركض المكوكي لمسافة 20 متر القريب من شكل الركض بكرة القدم وحال ما يتم فهم متطلبات الطاقة وأشكال الحركات عندها يمكن اختيار الاختبارات الأحسن والأنسب.
نوعية الاختبار:
مهما تكن الاختبارات البدنية المصممة منها شخصيا أو المستخدمة فعليا فلا بد من إيفائها لمتطلبات حاسمة ومنها:
1- شرعية الاختبار:وتشير للدرجة قياس ذلك الاختبار لما يفترض قياسه كالركض المستقيم لا يكون مناسبا لقياس القدرة الانفجارية فمن المهم الاهتمام بصغائر الأمور عند اختيار الاختبار.
2- واقعية الاختبار: وتشير لواقعية الاختبار البدني فعندما لا يغير الرياضي من قابليته الرياضية فان الاختبار الواقعي لا يتغير فيما إذا أعيد مرتين وان الاختلاف الوحيد الذي يقيسه الاختبار هو ما صمم من أجله ومن الأسباب التي تجعل الاختبار غير واقعي:
• استخدام بروتوكولات مختلفة من الاختبار بواسطة مختبرين مختبرين.
• استخدام المختبر تكنيك ضعيف لا يتلاقى مع مستوى الاختبار الواقعي
• عدم السيطرة على المحيط والظروف الخارجية أو عدم استخدام أدوات مناسبة.
• عدم السيطرة على الظروف الداخلية كالفترة التي تناول فيها الرياضي وجبته الغذائية قبل الاختبار أو وقت الاختبار صباحا أم مساءا أو في أي من الأشهر.
هناك نقاط مهمة تنفذ عند القيام بالاختبارات ومنها:
• التهيئة الجيدة قبل الاختبار بتدوير المفاصل والإطالة(10-15) دقيقة
• تنفيذ اختبارات القوة الانفجارية القصيرة أولا كالقفز العمودي الذي يسبق اختبار الركض المكوكي.
• المحافظة على أولويات الاختبارات حتى بعد إعادتها.
• محاولة تنفيذ الاختبارات في نفس اليوم وبنفس الأدوات المستخدمة وبنفس المحيط والظروف.
• إذا تطلب الاختبار قياس مسافة فاستخدم نفس الشخص في كل القياسات أو في التوقيتات.
• تجنب الأكل قبل 3 ساعات من الاختبار كذلك التدخين والقهوة والكحول في يوم الاختبار.
• تجنب التدريب القوي قبل يوم الاختبار وتجنب التدريب كليا في يوم الاختبار.
مجموع الاختبارات البدنية الرياضية
أولا- اختبارالقوة:
• اختبار الحد الأقصى لرفعة واحد(one repetition max ) وهو مناسب لكل الرياضيين.
• اختبار البطن (sit up test ) وهو مؤشر جيد للقوة الجوهرية او قوة الوسط.
• اختبار الضغط (press up test ) يستخدم لقياس قوة التحمل
ثانيا- اختبارات السرعة والقدرة:
• 30 متر ركض سريع(30 m sprint ) اختبار بسيط لقياس القدرة
• 30 متر ركض السريع/ التعب(30m sprint fatigue ) اختبار ممتاز للركض السريع المركب في العاب كرة القدم والهوكي وكرة السلة وغيرها من الألعاب.
• اختبار أيلينوي للرشاقة(Illinois agility test ) وهو اختبار بدني مهم وشائع للاركاض السريعة متعددة الاتجاه .
• اختبار القفز العريض من الوقوف(standing long jump) وهو اختبار بسيط لقياس القدرة الانفجارية.
• اختبار القفز العالي من الوقوف(standing long jump ) وهو اختبار بسيط لقياس القدرة الانفجارية.
• اختبر الشكل المسدس(Hexagon drill ) وهو اختبار ممتاز لقياس السرعة والرشاقة والتوازن.
ثالثا- اختبارات التحمل:
• اختبار الركض لمدة 15 دقيقة(Balke 15 minutes test ) وهو اختبار لقياس القدرة الهوائية(الحد الأقصى للأوكسجين المستهلك).
• اختبار 12 دقيقة كوبر(cooper 12 minutes test ) كما في السابق.
• اختبارا لركض المكوكي متعدد المراحل( Multistage shuttle run) يستخدم كذلك لتحديد القدرة الهوائية ويكون مناسبا للألعاب متعددة الجوانب ويميز بإمكانية اختبار مجموعة كبيرة بنفس الوقت.
• اختبار المشي( ) وهو اختبار بسيط للأفراد الأقل نشاطا او العاديين.
رابعا- اختبارات المرونة
• هناك بعض الاختبارات لقياس المرونة وتعتبر أداة(goniometer ) جيدة لقياس المرونة لأغلب المفاصل والمديات الحركية للكثير من الحركات.
• اختبار الجلوس والوصول(sit and reach ) وهو اختبار قياسي لقياس الجزء الأسفل للظهر ومرونة العضلات التو أمية (عضلات الفخذ الخلفية)
• اختبار تدوير الجذع(trunk rotation test )
• اختبار مرونة ملتقى الفخذين(Groin test )
• ترتيب بطارية الاختبارات البدنية
1- الاختبارات غير المتعبة مثل قياس الطول والوزن وقياس سماكة الجلد والقفز الافقي والعمودي.
2- اختبار إلينوي أو (T test ).
3- اختبار القوة القصوى والقدرة.
4- اختبارات السرعة(40 ياردة وركض تعب السرعة)
5- اختبار التحمل العضلي(12 دقيقة او ركض المكوكي)
هي مجموعة من الاختبارات البدنية التي تمثل عن قرب المتطلبات الفسيولوجية للعبة التي تمارس حيث يمكن معرفة متطلبات اللعبة أو النشاط من خلال تحليل اللعب نفسها لمركباتها البدنية ففي فعالية ركض 100 متر سريع او في ركض المارثون يكون الأداء باتجاه الأمام دائما بينما في الألعاب الجماعية ككرة السلة وكرة لقدم يكون هناك بعض التعقيد كما هو الحال بكرة القدم فهو تفاعل بين الحلة الهوائية والا-هوائية بين القوة والقدرة وبين السرعة والرشاقة مما يتوجب على بطارية الاختبار قياس كل واحدة من تلك المركبات ويكون كل اختبار مرآة للطاقة المطلوبة وأشكال الحركات المنفذة خلال الأداء الحقيقي فلا جدوى من استخدام اختبار المشي لميل واحد في كرة القدم مقارنة باختبار الركض المكوكي لمسافة 20 متر القريب من شكل الركض بكرة القدم وحال ما يتم فهم متطلبات الطاقة وأشكال الحركات عندها يمكن اختيار الاختبارات الأحسن والأنسب.
نوعية الاختبار:
مهما تكن الاختبارات البدنية المصممة منها شخصيا أو المستخدمة فعليا فلا بد من إيفائها لمتطلبات حاسمة ومنها:
1- شرعية الاختبار:وتشير للدرجة قياس ذلك الاختبار لما يفترض قياسه كالركض المستقيم لا يكون مناسبا لقياس القدرة الانفجارية فمن المهم الاهتمام بصغائر الأمور عند اختيار الاختبار.
2- واقعية الاختبار: وتشير لواقعية الاختبار البدني فعندما لا يغير الرياضي من قابليته الرياضية فان الاختبار الواقعي لا يتغير فيما إذا أعيد مرتين وان الاختلاف الوحيد الذي يقيسه الاختبار هو ما صمم من أجله ومن الأسباب التي تجعل الاختبار غير واقعي:
• استخدام بروتوكولات مختلفة من الاختبار بواسطة مختبرين مختبرين.
• استخدام المختبر تكنيك ضعيف لا يتلاقى مع مستوى الاختبار الواقعي
• عدم السيطرة على المحيط والظروف الخارجية أو عدم استخدام أدوات مناسبة.
• عدم السيطرة على الظروف الداخلية كالفترة التي تناول فيها الرياضي وجبته الغذائية قبل الاختبار أو وقت الاختبار صباحا أم مساءا أو في أي من الأشهر.
هناك نقاط مهمة تنفذ عند القيام بالاختبارات ومنها:
• التهيئة الجيدة قبل الاختبار بتدوير المفاصل والإطالة(10-15) دقيقة
• تنفيذ اختبارات القوة الانفجارية القصيرة أولا كالقفز العمودي الذي يسبق اختبار الركض المكوكي.
• المحافظة على أولويات الاختبارات حتى بعد إعادتها.
• محاولة تنفيذ الاختبارات في نفس اليوم وبنفس الأدوات المستخدمة وبنفس المحيط والظروف.
• إذا تطلب الاختبار قياس مسافة فاستخدم نفس الشخص في كل القياسات أو في التوقيتات.
• تجنب الأكل قبل 3 ساعات من الاختبار كذلك التدخين والقهوة والكحول في يوم الاختبار.
• تجنب التدريب القوي قبل يوم الاختبار وتجنب التدريب كليا في يوم الاختبار.
مجموع الاختبارات البدنية الرياضية
أولا- اختبارالقوة:
• اختبار الحد الأقصى لرفعة واحد(one repetition max ) وهو مناسب لكل الرياضيين.
• اختبار البطن (sit up test ) وهو مؤشر جيد للقوة الجوهرية او قوة الوسط.
• اختبار الضغط (press up test ) يستخدم لقياس قوة التحمل
ثانيا- اختبارات السرعة والقدرة:
• 30 متر ركض سريع(30 m sprint ) اختبار بسيط لقياس القدرة
• 30 متر ركض السريع/ التعب(30m sprint fatigue ) اختبار ممتاز للركض السريع المركب في العاب كرة القدم والهوكي وكرة السلة وغيرها من الألعاب.
• اختبار أيلينوي للرشاقة(Illinois agility test ) وهو اختبار بدني مهم وشائع للاركاض السريعة متعددة الاتجاه .
• اختبار القفز العريض من الوقوف(standing long jump) وهو اختبار بسيط لقياس القدرة الانفجارية.
• اختبار القفز العالي من الوقوف(standing long jump ) وهو اختبار بسيط لقياس القدرة الانفجارية.
• اختبر الشكل المسدس(Hexagon drill ) وهو اختبار ممتاز لقياس السرعة والرشاقة والتوازن.
ثالثا- اختبارات التحمل:
• اختبار الركض لمدة 15 دقيقة(Balke 15 minutes test ) وهو اختبار لقياس القدرة الهوائية(الحد الأقصى للأوكسجين المستهلك).
• اختبار 12 دقيقة كوبر(cooper 12 minutes test ) كما في السابق.
• اختبارا لركض المكوكي متعدد المراحل( Multistage shuttle run) يستخدم كذلك لتحديد القدرة الهوائية ويكون مناسبا للألعاب متعددة الجوانب ويميز بإمكانية اختبار مجموعة كبيرة بنفس الوقت.
• اختبار المشي( ) وهو اختبار بسيط للأفراد الأقل نشاطا او العاديين.
رابعا- اختبارات المرونة
• هناك بعض الاختبارات لقياس المرونة وتعتبر أداة(goniometer ) جيدة لقياس المرونة لأغلب المفاصل والمديات الحركية للكثير من الحركات.
• اختبار الجلوس والوصول(sit and reach ) وهو اختبار قياسي لقياس الجزء الأسفل للظهر ومرونة العضلات التو أمية (عضلات الفخذ الخلفية)
• اختبار تدوير الجذع(trunk rotation test )
• اختبار مرونة ملتقى الفخذين(Groin test )
• ترتيب بطارية الاختبارات البدنية
1- الاختبارات غير المتعبة مثل قياس الطول والوزن وقياس سماكة الجلد والقفز الافقي والعمودي.
2- اختبار إلينوي أو (T test ).
3- اختبار القوة القصوى والقدرة.
4- اختبارات السرعة(40 ياردة وركض تعب السرعة)
5- اختبار التحمل العضلي(12 دقيقة او ركض المكوكي)