د. موفق مجيد المولى
10/07/2009, 10:22 PM
الأطفال والمراهقين وتدريب البليومترك
• ***يحتاج الأطفال واليافعين للمشاركة الاعتيادية في النشاطات البدنية التي تسهم في المحافظة على صحة الجهاز القلبي الدموي والجهاز العضلي العصبي فبينما تكون هناك تشجيع لمشاركة البنين والبنات في الفعاليات التي تبني التحمل والقوة فان الكثير من الأطفال يحصلون على فوائد تدريب البلايومترك والذي يشير إلى التمارين التي تربط القوة بسرعة الحركة لإنتاج القدرة والتي عرفت أولا بتمارين القفز وقد أكدت الكلية الأمريكية للطب الرياضي على سلامة هذا التدريب وفائدته ومتعته للأطفال والمراهقين شرط إتباع إجراءات السلامة وان يكون التصميم لهذا البرنامج التدريبي من قبل مختصين في الرياضة..فتدريب البلايومترك يليق البدن من خلال تمارين مقاومة متحركة وميكانيكية هذا التدريب تكمن في *** استثمار الدورة العضلية لاطالة والقصر لزيادة القدرة العضلية حيث تبدأ تمارين البلايومترك بإطالة سريعة للعضلات(مرحلة التقلص اللامركزي) ثم يتبع ذلك قصر سريع لنفس العضلة(تقلص مركزي) ومع تدريب البلايومترك يليق الجهاز العصبي ليرد بطريقة أسرع لدورة الإطالة فهذا النوع من التمارين يدعم قابلية الطفل لزيادة سرعة الحركة وتطوير ناتج القدرة فالمشاركة الاعتيادية في برنامج تدريب البلايومترك يساعد في تقوية العظام والسيطرة على الوزن والأكثر من ذلك فان تدريب البلايومترك خلال مرحلة الإعداد يقلل من مخاطر الإصابات الخاصة باللعبة وهذه فائدة تخص الرياضيات الإناث اليانعات ممن يواجهن زيادة في إصابة الركبتين مقارنة بالرياضيين الذكور اليانعين وهناك الآلاف ن تمارين البلايومترك مصنفة من تمارين واطئة الشدة كالقفز الزوجي الى التمارين عالية الشدة مثل القفز العميق بالرغم من ان هذه التمارين مرتبطة بالرياضيين البالغين كما يمكن تصنيف القفز بالحبل والحجل من تمارين البلايومترك بسبب ان في كل مرة تعمل القدم او القدمين تماس مع الأرض فان العضلة الرباعية تكون معرضة لقصر في الألياف وفي الحقيقة فان تدريب البلاومترك هو جزء طبيعي لأغلب الحركات ما تعطينا الشواهد خلال القفز أو الحجل التي يمارسها الأطفال في أي ساحة من ساحات المدارس الابتدائية خلال فترات الاستراحة ويمكن ان تكون تمارين البلايومترك غير خطرة وآمنة من خلال برنامج صحيح ومدرب متخصص يتبع أسلوب او طريقة المتعة في تنفيذ التمارين مع الطفل ومن المهم تطوير قاعدة للقوة قبل المشركة في برنامج تمارين البلايومترك أو على الأقل يبدؤون تدريب البلايومترك بشدة واطئة ثم إحداث التدرج البطيء ومع هذا فهناك حاجة لتجارب مختبرية لتحديد برنامج البلايومترك المناسب للأطفال والمراهقين فإم البدء بمجموعة واحدة او ثلاث مجاميع من عشرة تكرار من تمارين الجزء العلوي كما في استخدام رمي الكرة الطبية 1 كلغم في الرمية الصدرية تمرين الجزء الأسفل للجسم كما في القفز الزوجي ولمرتين غير متتاليتين في الأسبوع يكون مناسبا لتلك الفئات العمرية وفي حال تنفيذ مجاميع متعددة من تمارين البلايومترك فعلى المشاركين الحصول على راحة تامة بين الماميع (2-4) دقيقة من اجل إنعاش الطاقة الضرورية لأداء السلسلة القادمة من التكرار بنفس الشدة وبعكس تمارين القوة التقليدية الأخرى فان تمارين البلايومترك تنفذ بسرعة وبطريقة انفجارية فيمكن إدخالها مع فترة الإحماء او إدخالها مع فعاليات لعب المجموعة. ن لمهم الإشارة الى ان برنامج تمارين البرلايومترك تعتمد على احتاجات الفرد والغرض من تصميمها فيمكن التقدم بها لتشمل القفز المركب والجل على رجل واحدة والرمي بالكرة الطبية الخفيفة وان تعديل البرنامج خلال الوقت يساعد على الاكتساب الكامل وعلى تجنب حالة فوق التدريب ومن هنا نؤكد ضرورة حصول الأطفال ولمراهقين على معلومات خاصة عن التكنيك الصحيح للتنفيذ ومعدل التقدم وطريقة التدريب الآمنة (التهيئة والتهدئة) كما ان من المهم ان يرتدي الصغار والمراهقون أحذية رياضية مساعدة وان تنفذ التمارين على ارضية ناعمة كما ان تمارين البلايومترك لا تكون معزولة عن بقية التمارين البدنية ويجب مزجها في برنامج الإعداد البدني الشامل والذي يشمل القوة والتحمل بأنواعه والمرونة والرشاقة والتوافق(American College of Sports Medicine • Current Comment • December 2001 )
• ***يحتاج الأطفال واليافعين للمشاركة الاعتيادية في النشاطات البدنية التي تسهم في المحافظة على صحة الجهاز القلبي الدموي والجهاز العضلي العصبي فبينما تكون هناك تشجيع لمشاركة البنين والبنات في الفعاليات التي تبني التحمل والقوة فان الكثير من الأطفال يحصلون على فوائد تدريب البلايومترك والذي يشير إلى التمارين التي تربط القوة بسرعة الحركة لإنتاج القدرة والتي عرفت أولا بتمارين القفز وقد أكدت الكلية الأمريكية للطب الرياضي على سلامة هذا التدريب وفائدته ومتعته للأطفال والمراهقين شرط إتباع إجراءات السلامة وان يكون التصميم لهذا البرنامج التدريبي من قبل مختصين في الرياضة..فتدريب البلايومترك يليق البدن من خلال تمارين مقاومة متحركة وميكانيكية هذا التدريب تكمن في *** استثمار الدورة العضلية لاطالة والقصر لزيادة القدرة العضلية حيث تبدأ تمارين البلايومترك بإطالة سريعة للعضلات(مرحلة التقلص اللامركزي) ثم يتبع ذلك قصر سريع لنفس العضلة(تقلص مركزي) ومع تدريب البلايومترك يليق الجهاز العصبي ليرد بطريقة أسرع لدورة الإطالة فهذا النوع من التمارين يدعم قابلية الطفل لزيادة سرعة الحركة وتطوير ناتج القدرة فالمشاركة الاعتيادية في برنامج تدريب البلايومترك يساعد في تقوية العظام والسيطرة على الوزن والأكثر من ذلك فان تدريب البلايومترك خلال مرحلة الإعداد يقلل من مخاطر الإصابات الخاصة باللعبة وهذه فائدة تخص الرياضيات الإناث اليانعات ممن يواجهن زيادة في إصابة الركبتين مقارنة بالرياضيين الذكور اليانعين وهناك الآلاف ن تمارين البلايومترك مصنفة من تمارين واطئة الشدة كالقفز الزوجي الى التمارين عالية الشدة مثل القفز العميق بالرغم من ان هذه التمارين مرتبطة بالرياضيين البالغين كما يمكن تصنيف القفز بالحبل والحجل من تمارين البلايومترك بسبب ان في كل مرة تعمل القدم او القدمين تماس مع الأرض فان العضلة الرباعية تكون معرضة لقصر في الألياف وفي الحقيقة فان تدريب البلاومترك هو جزء طبيعي لأغلب الحركات ما تعطينا الشواهد خلال القفز أو الحجل التي يمارسها الأطفال في أي ساحة من ساحات المدارس الابتدائية خلال فترات الاستراحة ويمكن ان تكون تمارين البلايومترك غير خطرة وآمنة من خلال برنامج صحيح ومدرب متخصص يتبع أسلوب او طريقة المتعة في تنفيذ التمارين مع الطفل ومن المهم تطوير قاعدة للقوة قبل المشركة في برنامج تمارين البلايومترك أو على الأقل يبدؤون تدريب البلايومترك بشدة واطئة ثم إحداث التدرج البطيء ومع هذا فهناك حاجة لتجارب مختبرية لتحديد برنامج البلايومترك المناسب للأطفال والمراهقين فإم البدء بمجموعة واحدة او ثلاث مجاميع من عشرة تكرار من تمارين الجزء العلوي كما في استخدام رمي الكرة الطبية 1 كلغم في الرمية الصدرية تمرين الجزء الأسفل للجسم كما في القفز الزوجي ولمرتين غير متتاليتين في الأسبوع يكون مناسبا لتلك الفئات العمرية وفي حال تنفيذ مجاميع متعددة من تمارين البلايومترك فعلى المشاركين الحصول على راحة تامة بين الماميع (2-4) دقيقة من اجل إنعاش الطاقة الضرورية لأداء السلسلة القادمة من التكرار بنفس الشدة وبعكس تمارين القوة التقليدية الأخرى فان تمارين البلايومترك تنفذ بسرعة وبطريقة انفجارية فيمكن إدخالها مع فترة الإحماء او إدخالها مع فعاليات لعب المجموعة. ن لمهم الإشارة الى ان برنامج تمارين البرلايومترك تعتمد على احتاجات الفرد والغرض من تصميمها فيمكن التقدم بها لتشمل القفز المركب والجل على رجل واحدة والرمي بالكرة الطبية الخفيفة وان تعديل البرنامج خلال الوقت يساعد على الاكتساب الكامل وعلى تجنب حالة فوق التدريب ومن هنا نؤكد ضرورة حصول الأطفال ولمراهقين على معلومات خاصة عن التكنيك الصحيح للتنفيذ ومعدل التقدم وطريقة التدريب الآمنة (التهيئة والتهدئة) كما ان من المهم ان يرتدي الصغار والمراهقون أحذية رياضية مساعدة وان تنفذ التمارين على ارضية ناعمة كما ان تمارين البلايومترك لا تكون معزولة عن بقية التمارين البدنية ويجب مزجها في برنامج الإعداد البدني الشامل والذي يشمل القوة والتحمل بأنواعه والمرونة والرشاقة والتوافق(American College of Sports Medicine • Current Comment • December 2001 )