د. موفق مجيد المولى
27/07/2009, 12:29 PM
لكل مصاب بالسكري .... نصيحة مهمة
اثبتت احدث البحوث العلمية بان احسن برامج التمارين الرياضية الخاصة بالمصابين بالسكري هي التي تتألف من التمارين الهوائية(المشي او الهرولة) والتمارين الا- هوائية(رفع الثقال) والتي عرفتها في تقاريري السابقة بتمارين المقاومة اي استخدام ثقل خارجي لزيادة المقاومة ضد العضلات المشتغلة حيث التأثير الكبير في السيطرة على مستوى السكر بالدم للمصابين في السكري ولقد نشرت الدراسة في18 سبتمبر 2007 في(Annals of Internal Medicine )
وراقبت 125 مصابين بالسكري من 2 وممن يصنفون بانهم غير نشطين فجموعة ينفذون 45 دقيقة من التدريب الهوائي لثلاث مرات في الاسبوع ومجموعة تنفذ 45 دقيقة تدريب هوائي ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة لكل تمرين اضافة لثلاث مرات تدريب مقاوم ثلاث مرات في الاسبوع وقد وجد بأن :
1- تحسن السيطرة على كلوكوز الدم في كل تلك المجاميع وبسبب كل تلك التمارين.
2- تحسن السيطرة على الكلوكوز في الدم بشكل مضاعف عند المجموعة الثانية التي تنفذ تمارين هوائية(المشي) وتمارين لا هوائية(رفع أثقال) مقارنة مع المجموعة الاولى التي تنفذ المشي أو الهرولة فقط.
3- لقد ربطت هذه الدراسة المهمة بالهبوط المعتبر في مخاطر الاصابة بالسكتة القلبية ومخاطر مضار السكري مثل امراض العيون والكلي وكانت النصيحة المهمة جدا والأمينة جدا والتي ارسلها لكل المصابين بالسكري (بأن تنفيذ هذين النوعين من التدريب يعطي نتائج باهرة لمرضى السكري).
4- أما الشرح العلمي لهذه النتائج فقد وردت على لسان(Sheri Colberg, PhD, an associate professor of exercise science at Old Dominion University in Norfolk, Va., ) بأن تنفيذ النشاطات الهوائية كالمشي والهرولة المعتادة يكون هناك ميل لاستخدام مقدار معين من الكلايكوجين المخزن في العضلات والذي ينتج عنه زيادة في فعالية الانسولين لفترة معتبرة ومع تنفيذ التمارين المقاومة يكون هناك زيادة في كتلة العضلات والذي يعني تخزين اكثر للكاربوهدرات وعمل أيضي أعلى وكل تلك العمليات تنتهي بفقد لبعض الوزن.
5- على الرغم من عدم معرفة سبب هذا التأثير فهل هو نتيجة لمزج نوعي التدريب أم بسبب زيادة عدد مرات التدريب إلا أن الخبيرة العالمية في فسيولوجيا التدريب (Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE) والحائزة على شهادة معلم في السكري في مركز السكري في هيوستن تؤكد على انها لاحضت سهولة انصياع المصابين بالسكري في الإبتداء بتنفيذ التديب المقاوم والأهم من ذلك كله الاستمرار على تنفيذ التدريب لشعورهم بأنه أقل ضريبية سيدفعا الجسم مقارنة بتنفيذ التمارين الهوائية كالمشي الذين يمارسه اغلب المصابين بالسكري والذي يطلق عليه الخطة القديمة حتى الهرولة المملة او ركوب الدراجة ومع انني انصح باستشارة الطبيب المختص قبل تنفيذ اي من تلك التمارين الا ان تنفيذ نوع بسيط منها سوف يكون بصالح المرضى
6- لقد اقترحت الخبيرة المعنية بمرض السكري باتفاق مع خبير في التمارين الرياضية برنامج ابتدائي لا يحتاج لمتطلبات كثيرة غير اثقال بسيطة(كزجاجات الماء) أو(علب الأغذية المحفوضة) أو أي شيء متوفر في البيت لتفيذ هذه التمارين المهمة من دون ترك البيت شرط اتباع فلسفة بسيطة جدا (استمع لجسدك ونفذ ما انت قادر عليه)
التمرين1 مسك زجاجة ماء بكل يد على جانب الجسم وثني المرفقين حتى وصول زجاجات الماء للكتفين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9806.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataefb4f7ed19.jpg)
التمرين2 مسك زجاجة ماء باليد ود اليد بالكامل من دون ثني المرفق لأعلى ما يمكن واسناد الذراع المرفوعة باليد الأخرى
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9807.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataa2425a85f6.jpg)
التمرين3 من الوقوف وثني بسيط بالركبتين رفع زجاجتي الماء فوق الكتف مع الابقاء على المرفق ممدود وتنفيذ التنفس والعودة للوضع الابتدائي والتنفيذ على الجهة الأخرى.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9808.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watadb521e794c.jpg)
التمرين4 من الجلوس على الكرسي او المصطبة ومسك زجاحتي الماء رفع الذراعين للأعلى ولف اليدين للأمام في أعلى نقطة والتذكير بعمل الزفير في نهاية التمرين وأخذ الشهيق عند العودة للاسفل.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9812.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watae99d3be45e.jpg)
التمرين5 من الوقوف ومسك زجاجتي الماء رفع وخفظ زجاجتي الماء جانبيا يتم الزفير في نهاية الرفع ويتم الشهيق عند انزال الذراعين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9809.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata635475f1ff.jpg)
ينفذ كل تمرين 10 مرات ويزداد عند قدرة الفرد على ذلك 15 مرة حيث تنفذ مجموعة واحد لكل تمرين ثم يتقدم الفرد لمجموعتين وثلاثة وهكذا وتذكر استمع لجسدك ونفذ ما تقدر عليه.
بعد فترة من الزمن من المهم زيادة الوزن المقاوم وحاول ان تجد اي شيء في المطبخ لا لتأكل بل لتتدرب.
اسال الله ان ينعم على الجميع برحمته التي وسعت كل شيء
اثبتت احدث البحوث العلمية بان احسن برامج التمارين الرياضية الخاصة بالمصابين بالسكري هي التي تتألف من التمارين الهوائية(المشي او الهرولة) والتمارين الا- هوائية(رفع الثقال) والتي عرفتها في تقاريري السابقة بتمارين المقاومة اي استخدام ثقل خارجي لزيادة المقاومة ضد العضلات المشتغلة حيث التأثير الكبير في السيطرة على مستوى السكر بالدم للمصابين في السكري ولقد نشرت الدراسة في18 سبتمبر 2007 في(Annals of Internal Medicine )
وراقبت 125 مصابين بالسكري من 2 وممن يصنفون بانهم غير نشطين فجموعة ينفذون 45 دقيقة من التدريب الهوائي لثلاث مرات في الاسبوع ومجموعة تنفذ 45 دقيقة تدريب هوائي ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة لكل تمرين اضافة لثلاث مرات تدريب مقاوم ثلاث مرات في الاسبوع وقد وجد بأن :
1- تحسن السيطرة على كلوكوز الدم في كل تلك المجاميع وبسبب كل تلك التمارين.
2- تحسن السيطرة على الكلوكوز في الدم بشكل مضاعف عند المجموعة الثانية التي تنفذ تمارين هوائية(المشي) وتمارين لا هوائية(رفع أثقال) مقارنة مع المجموعة الاولى التي تنفذ المشي أو الهرولة فقط.
3- لقد ربطت هذه الدراسة المهمة بالهبوط المعتبر في مخاطر الاصابة بالسكتة القلبية ومخاطر مضار السكري مثل امراض العيون والكلي وكانت النصيحة المهمة جدا والأمينة جدا والتي ارسلها لكل المصابين بالسكري (بأن تنفيذ هذين النوعين من التدريب يعطي نتائج باهرة لمرضى السكري).
4- أما الشرح العلمي لهذه النتائج فقد وردت على لسان(Sheri Colberg, PhD, an associate professor of exercise science at Old Dominion University in Norfolk, Va., ) بأن تنفيذ النشاطات الهوائية كالمشي والهرولة المعتادة يكون هناك ميل لاستخدام مقدار معين من الكلايكوجين المخزن في العضلات والذي ينتج عنه زيادة في فعالية الانسولين لفترة معتبرة ومع تنفيذ التمارين المقاومة يكون هناك زيادة في كتلة العضلات والذي يعني تخزين اكثر للكاربوهدرات وعمل أيضي أعلى وكل تلك العمليات تنتهي بفقد لبعض الوزن.
5- على الرغم من عدم معرفة سبب هذا التأثير فهل هو نتيجة لمزج نوعي التدريب أم بسبب زيادة عدد مرات التدريب إلا أن الخبيرة العالمية في فسيولوجيا التدريب (Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE) والحائزة على شهادة معلم في السكري في مركز السكري في هيوستن تؤكد على انها لاحضت سهولة انصياع المصابين بالسكري في الإبتداء بتنفيذ التديب المقاوم والأهم من ذلك كله الاستمرار على تنفيذ التدريب لشعورهم بأنه أقل ضريبية سيدفعا الجسم مقارنة بتنفيذ التمارين الهوائية كالمشي الذين يمارسه اغلب المصابين بالسكري والذي يطلق عليه الخطة القديمة حتى الهرولة المملة او ركوب الدراجة ومع انني انصح باستشارة الطبيب المختص قبل تنفيذ اي من تلك التمارين الا ان تنفيذ نوع بسيط منها سوف يكون بصالح المرضى
6- لقد اقترحت الخبيرة المعنية بمرض السكري باتفاق مع خبير في التمارين الرياضية برنامج ابتدائي لا يحتاج لمتطلبات كثيرة غير اثقال بسيطة(كزجاجات الماء) أو(علب الأغذية المحفوضة) أو أي شيء متوفر في البيت لتفيذ هذه التمارين المهمة من دون ترك البيت شرط اتباع فلسفة بسيطة جدا (استمع لجسدك ونفذ ما انت قادر عليه)
التمرين1 مسك زجاجة ماء بكل يد على جانب الجسم وثني المرفقين حتى وصول زجاجات الماء للكتفين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9806.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataefb4f7ed19.jpg)
التمرين2 مسك زجاجة ماء باليد ود اليد بالكامل من دون ثني المرفق لأعلى ما يمكن واسناد الذراع المرفوعة باليد الأخرى
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9807.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataa2425a85f6.jpg)
التمرين3 من الوقوف وثني بسيط بالركبتين رفع زجاجتي الماء فوق الكتف مع الابقاء على المرفق ممدود وتنفيذ التنفس والعودة للوضع الابتدائي والتنفيذ على الجهة الأخرى.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9808.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watadb521e794c.jpg)
التمرين4 من الجلوس على الكرسي او المصطبة ومسك زجاحتي الماء رفع الذراعين للأعلى ولف اليدين للأمام في أعلى نقطة والتذكير بعمل الزفير في نهاية التمرين وأخذ الشهيق عند العودة للاسفل.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9812.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watae99d3be45e.jpg)
التمرين5 من الوقوف ومسك زجاجتي الماء رفع وخفظ زجاجتي الماء جانبيا يتم الزفير في نهاية الرفع ويتم الشهيق عند انزال الذراعين.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/9809.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata635475f1ff.jpg)
ينفذ كل تمرين 10 مرات ويزداد عند قدرة الفرد على ذلك 15 مرة حيث تنفذ مجموعة واحد لكل تمرين ثم يتقدم الفرد لمجموعتين وثلاثة وهكذا وتذكر استمع لجسدك ونفذ ما تقدر عليه.
بعد فترة من الزمن من المهم زيادة الوزن المقاوم وحاول ان تجد اي شيء في المطبخ لا لتأكل بل لتتدرب.
اسال الله ان ينعم على الجميع برحمته التي وسعت كل شيء