المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لعضلات البطن غير مصنفة ولكنها أهم من التمارين التقليدية / د. موفق المولى



د. موفق مجيد المولى
18/08/2009, 09:27 AM
ما هي على سبيل المثال التمارين التي يمكن أن تضاف لبرنامج التدريب واطئ الشدة لكلي نصل على الفائدة المرجوة من التدريب إنها تمارين الدبني بأنواعه والطعن والرفعة الميتة وهي أمثلة بسيطة جدا لتحرك كل الجسم وزيادة معدل العمل الايضي لإذابة شحوم البطن وتحفيز الجسم طبيعيا لزيادة هرمون النمو لبناء العضلات وحرق الكثير من شحوم البطن وهكذا يجب التفكير بعدم فقدان الشحوم فقط بل بناء الكتل العضلية ومن مراجعة كتاب حقيقة تمارين البطن لمؤلفهMike Geary يمكن ملاحظة عدم تركيز المؤلف كثيرا على تمارين البطن الغير مؤثرة والتحول للتمارين الأكثر تأثيرا وقد توصل المؤلف لخط أحمر على أن تمارين البطن الأحسن هي أي تمارين ترفع من وتيرة العمل الايضي وتخلصك من الطبقة الدهنية فوق البطن وهذه التمارين هي تمارين البطن الأحسن والتي تقوي عضلات البطن وليس كل تمارين البطن الشائعة
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10408.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata5b535c41fa.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10409.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata7b112f0b3a.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10419.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata24718bd5ca.jpg)
ثم ماذا عن التمارين المهمة جدا والتي لا تصنف على أنها تمارين للبطن وفي حقيقة الأمر فإنها من الناحية الميكانيكية من أهم التمارين المؤثرة في تقوية عضلات البطن ومنها:
1-تمرين التجديف الدمبلص حيث ينفذ من وضعية تمرين الدفع للأعلى بمسك أداة دمبلص في كل يد حيث يبادل الرياضي جلب الدمبلص للأعلى بيد واحدة مع الاستناد على اليد الأخرى وكما في الشكل إنها حركة ذراعين تسمى بحركة التجديف ويكون تأثير التمرين في وضعية استقرار الجسم على يد واحدة حيث يعطي ذلك الاستقرار عمل رائع لكل منطقة وسط الجسم والتي تدعى المنطقة الجوهرية(core area ).
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10410.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata719b7248ce.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10411.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wataa1e988ee62.jpg)
2-تمرين الدبني الأمامي ويكون مشابه لتمرين الدبني الخلفي آنف الذكر مع وضع عمود الحديد أمام الجسم مرتكزا على الأكتاف بدلا من العنق أو الظهر كما في الصورة وتبدو أهمية هذا التمرين لعضلات البطن كونه يحتاج لقوة استقرار عالية جدا من قبل عضلات البطن نفسها لمقامة تحرك وانتقال عمود الأثقال لأمام الجسم بدلا من الخلف ومع تصنيف هذا التمرين بأنه تمرين للرجلين ولكن جربه وأشعر بالعمل الكبير الذي تؤديه عضلات البطن؟
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10412.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watad764246b8d.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10413.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata2e6560db8c.jpg)
3-تمرين تسلق الجبل والذي ينفذ من وضع (pushup ) أي تمرين الدفع من الاستناد الأمامي ونقل القدم من الداخل للخارج بحيث تمر الركبة من تحت الصدر ومن ثم العودة بها بنفس الطريق لالوضع الابتدائي وهكذا مع الرجل الثانية وتكرار ذلك من دون توقف وهي حركة تشبه تسلق الجبل ولكنها تنفذ على الأرض المستوية ولكي نزيد من شدة التمرين من الممكن نقل اليد كذلك مع الرجل لمسافة 8- 10 أنج للأمام الخلف وهو تمرين شامل للجسم وأصعب حتى من تسلق الجبل من الوضع الواقف.
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10414.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watae319290d2f.jpg) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10415.imgcache.jpg (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/watac64909f59a.jpg)
ينصح خبير التغذية والتمارين الشخصية السيد(Mike Geary ) بتنفيذ هذه التمارين 10 مرات لكل تمرين كبداية مع أخذ فترة راحة مقدارها 30 ثانية بعد كل جهد ودقيقة إلى دقيقتين بعد كل ثلاث مجاميع وهذا يعطي عضلات البطن أحسن عمل للقوة العضلية وحتى أعظم مقارنة بتمارين البطن التقليدية(Mike Geary - Certified Nutrition Specialist, Certified Personal Trainer )

باسمه سعيد راغب
18/08/2009, 11:45 AM
الا يوجد تمارين اخف

د. موفق مجيد المولى
18/08/2009, 12:15 PM
نعم هناك تمارين أخف وتكون بتنفيذ نفس التمارين من دون أوزان أو أي أحمال أخرى شرط زيادة التكرار وهي مناسبة وفعالة للنساء أما التمارين أعلاه فهي خاصة جدا للمتدربين ومن هم قادرين على تنفيذ برنامج تدريبي وتشمل الرياضيين ممن يعانون زيادة في الوزن وعلى الخصوص منطقة البطن بعد فترات الراحة الطويلة أو الفترة الانتقالية وسنختار في القادم من الأيام موضوع مهم جدا هو ... ألأحسن والأسوا في تمارين البطن علما بان التوصية الدائمة للمبتدين والعامة من الناس البدء بتمارين القوة بمقاومة الجسم فقط وهذا مناسب للجميع وشكرا.

جمال الدين عثمان
18/08/2009, 07:23 PM
أكرمك الله يا أخى ويا استاذى العزيز.
لقد أنعشت ذاكرتنا بأيام شبابنا...كما وأنقذتنا من ثقل العمر والكهولة.
شكرآ لك
جمال الدين

أسماء محمد مصطفى
18/08/2009, 07:32 PM
تحية تقدير
و جزيل الشكر لك

عبدالعلي
20/08/2009, 01:30 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

الموضوع افادتني سيد الدكتور موفق مجيد المولى.

لك الشكر ان جعلت مرجعا بالغة العربية في هذا الموضوع.

هل لك معلومات عن ما يسمى بتمارين اسومتريك isometric exercices.
و عن خصوصياتها مقارنة مع التمارين التقليدية , فيما يتعلق بعضلات البطن و غيرها.
ولي اسألة اخرى سوف ات بها ان شاء الله.

سلوى الكنزالي
20/08/2009, 03:47 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...

لك مني أجمل تحية .

تهانينا بحلول شهر رمضان الكريم

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

د. موفق مجيد المولى
23/08/2009, 12:42 AM
الأخت العزيزة سلوى
اسأل لك الله وهو المجيب لدعاء عبده الصحة والعافية وان نكون كلنا أقرب إلى الله في هذا الشهر الكريم

د. موفق مجيد المولى
23/08/2009, 12:48 AM
الأخ الكريم عبد العلي كل عام وأنت بخير
تمارين الأيزومترك تعني تمارين القوة الثابته
تصنف تمارين الايزومترك على أنها نوع من أنواع تمارين القوة وتمُيز بعدم حدوث الحركة في زاوية المفصل وفي طول العضلة خلال تقلصها ويطلق عليها (بتمارين القوة الثابتة) فتعمل العضلات والمفاصل خلال تنفيذ هذا النوع من التدريب أما ضد قوى غير متحركة(overcoming isometric ) أو تُمسك بوضع ثابت عند مواجهتها لمقاومة(yielding isometric ) ومن هنا يمكن القول بأن هذه التمارين تتضمن التقلص الثابت الذي لا يؤدي لحركة المفصل الذي تعمل عليه العضلات ويمكن تفسير ذلك من المصطلح(iso ) والذي يعني (نفس) و (metric) والذي يعني (المسافة) وبجمعهما فأن المصطلح يعني عدم حدوث تغيير في طول العضلة وهو معاكس تماما لمصطلح(isotonic contractions ) أي التقلص العضلي المتحرك والذي اما يكون باتجاه المركز(مركزي) وفيه يحدث قصر في الألياف أو لا مركزي وفيه يحدث إطالة في الألياف العضلية ففي حالة دفع الحائط على سبيل المثال فإن عضلات مد المرفق تتقلص (إي أن هناك عمل عضلي) ولكن من دون حدوث تغير منظور في طول العضلة ومن غير حدوث حركة في مفاصل المرفقين وهذا ابسط الأمثلة لتمارين الآيزومترك كذلك فأن تمرين مسك الثقل بالذراعين من الوضع الثابت بالمستوى الأفقي هو نوع آخر من تمارين الآيزومترك فهناك تقلص عضلي ولكن من دون تغيير في طول الألياف العضلية أو في المدى الحركي للمفصل وتستخدم هذه التمارين لتطوير القوة العامة أو في إعادة التأهيل حيث تلعب تقوية العضلات من دون وضع أي ضغط على المفصل المعني وهناك بعض الأمثلة الحيوية من الواقع الرياض تتطلب قوة ثابتة أو آيزومترية كتسلق الحبال وتسلق منعطفات الجبل بالدراجة والجودو والمصارعة والتصويب بالبندقية والسهام والجمناستك وركوب الخيل وهنا أورد أهم ثلاث تمارين لتقوية عضلات البطن بطريقة التمارين الإيزومترية أو الثابتة.هناك الكثير من الابحوث والتفسيرات لهذا النوع من التمارين وهناك مواقع لا تعد ولا تحصى عربية أو أجنبية تدلو دلوها بوضوح في هذا المفهوم التدريبي المهم مع تحياتي
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10543.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata970a469ca2.gif) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10544.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata866e8dc121.gif) http://www.wata.cc/forums/imgcache/10545.imgcache.gif (http://www.arabswata.org/up//uploads/images/wata1a678c9567.gif)

د. موفق مجيد المولى
23/08/2009, 12:53 AM
لكل أمة محمد العظيمة
لكل من شهد ألا إله إلا الله وأن محمد رسول الله
لكل العراقيين من الجنوب للشمال
لكل إنسان يحمل رسالة انسانية من كل الأديان الأخرى
تهنئة بالشهر الفضيل

عبدالعلي
23/08/2009, 01:51 AM
جزاك الله خيرا دكتور موفق مجيد المولى

و تحيتي لك

فبارك الله لك في رمضان

يوسف البصراوي
23/08/2009, 02:16 AM
الف شكر وتقدير لك اخي العزيز د. موفق على تناولك لهذا الموضوع المهم جدا
وبهذه المناسبة لا يسعني الا ان ابعث لك اجمل تحياتي وامنياتي لك بالخير والصحة والسلامة الدائمة بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك اعاده اليك باليمن والبركة..
اخوك د. يوسف لازم

د. موفق مجيد المولى
23/08/2009, 10:12 AM
الاستاذ الدكتور يوسف المحترم أقدم لكم التهئة بالشهر الفضيل داعيا الله سبحانه وتعالى أن يمن عليكم بموفور الصحة والعافية ويمن على العراق وأهلنا في العراق بالأمن والأمان إنه سميع الدعاء شاكرا لك متابعنك الكريمة وردودك المكملة لكل ما نكتب!!!!
أخوك
موفق المولى