د. موفق مجيد المولى
16/12/2010, 07:31 AM
مثلث التدريب البدني النسوي / د. موفق مجيد المولى
من المهم ان تدرك سيدات المجتمع العربي أهمية تدريب الاثقال الخفيفة والتي تعرف بتمارين المقاومة الخفيفة لأن هذه التمارين لم تخصص للرجال فقط بل ان فائدة مزاولتها من قبل النساء ذات فوائد كبيرة وعلى الخصوص مع الأجهزة المقاومة التي تسمى الاجهزة متعددة الاستعمال.
هنالك مثلث مهم جدا من الناحية البدنية يحيط بالنساء تتكون اضلاعه من التدريب المقاوم والتدريب الهوائي/ القلبي وتدريب المرونة ولكل امرأة تبحث عن الصحة والعافية وأشياء أخرى عليها ان تتمسك بجدول يمنحها الفرصة لتنفيذ هذه العناصر الثلاثة ثلاث مرات كل اسبوع ولمرة واحد لكل صفة وأنا هنا اؤكد على تمارين المقاومة المهمة جدا للمرأة والتي لا تمارسها اكثر النساء لعدم معرفة اهميتها او لاعتقادها بانها حكر على الرجل او لجهلها بذلك.
لقد رسمت صورة غير واضحة لتمارين المقاومة سواء بالاثقال او الاجهزة متعددة الاغراض ارتبطت بحجم العضلات الكبيرة وبرفع اقال ثقيلة جدا ولكن للأسف هذه صورة غير حقيقة لهذا النوع من التدريب فالبرغم من التمارين المقاومة هي الاهم في تهيئة الرياضيين في مختلف الالعاب ومختلف المستويات وان ما تعلمه هؤلاء الرياضيين بان فوائد هذا النوع من التدريب حينما يكون جزء من برامجهم التدريبية تكون كبيرة لمصلحة التطور وعلى عجالة يمكن التأكيد على ثلاث فوائد بالنسبة النساء العاديات وهي:-
1- زيادة القوة الوضيفية للجسم ومصطلح القوة الوظيفية هنا لا يعني زيادة الكتل العضلية التي تتجنبها النساء بل زيادة القوة التي تتطلبها الواجبات الحياتية اليومية للمرأة كالقوة التي تحتاجها المرأة للقيام باعمال البيت أو اعمال الوظيفة فالطبخ ورعاية الاطفال عملية شاقة جدا لا يشعر بعبئها الاباء والوقوف لخمس او ست حصص تدريسية في المدارس تحتاج لقوة وظيفية لمقاومة هذا الضغط الهائل على جسد المرأة وعلى الخصوص مفاصل الجسم والعضلات متذكرين أن العمل الذهني لهذه الفترات الطويلة يجلب التعب المبكر للجسم.
2- تعتبر تمارين المقاومة من اهم تمارين فقدان الوزن الزائد بل هي التمارين الجوهرية لمواجهة ضاهرة البدانة كما وضحت في تقارير سابقة فعند اي زيادة في حجم العضلة مهما كانت قليل فانها ستواجه كرد فعل بزيادة في كمية نحافة كتلة الجسم بدون ان يُعرض جسم المرأة للانتفاخ العضلي فهذه التمارين من دون شك تساعد على حرق سعرات حرارية اكثر من اي تمارين أخرى فالعضلات هي اكبر مُستهلك للسعرات الحرارية في الجسم
3- فقدان الدهون الجسمية كلما اضافت المرأة لعضلاتها كلما فقدت شحوم من جسمها وربما يبقى الوزن نفس الوزن ولكن المضهر سيتغير 100% فاغلب النساء الآتي تدربن تحت اشرافي على تدريب الاثقال الخفيف رصدن بأن اهم ما مطلوب هو التطوير المتوازن للجزء السفلي والعلوي للجسم وعدم التركيز على جزء واحد لأن ذلك يخلق عدم اتزان في شكل الجسم وهو ما لا تحبة المرأة كما ان هذا التركيز على جزئي الجسم ستكون نتائجه لصالح الصحة العامة.
4- تحسين صفة المطاولة او التحمل علما بان طاقة التحمل الجيدة لدى المرأة تسهل لها ممارسة أعمالها الحياتية والوظيفية وتمنحها الوقت الكافي لممارسة هوياتها الأخر فلا تتحدد طاقة المرأة بنشاطاتها العملية الوظيفية فقط ثم تركن لحياة الخمول بعد ذلك بل ستحتفظ بطاقة جيدة لأداء نشاطات شخصية بعد العمل او بعد الانتهاء من مسؤوليات البيت.
5- تطوير وتحسين شكل المرأة وأي امراة في العالم لا تهتم بشكلها؟ فليس من المبالغ فيه القول بأن العضلات القوية يساعد على تحسين مظهر المرأة ويجعلها تبدو اجمل في عيون الآخرين كما ان البناء القوي للمرأة يجنبها الكثير من مخاطر الاصابات المرتبطة بنمط الحياة العصرية كاصابات الفقرات او الاكتاف(هبوط كتفي المرأة الأمامي مشكلة كبيرة في الوقت الحالي) أو تأشير القدمين للداخل أو الخارج أو ابتعاد الركبتين عن بعظهما بمسافة كبيرة وغيرها من الاصابات التي تغير من قوام المرأة مما يخلق لها مشاكل نفسية كبيرة.
6- القوام الجيد والصحة البدنية هما مفاتيح ضاهرة الاسترخاء التي يحتاجها الانسان للتغلب على مشاكل وصعوبات الحياة اليومية فالجري وراء لقمة العيش اصبح صعب جدا مما حدا بالبعض العمل بوظيفتين في اليوم الواحد وهذا النمط من الاشخاص او حتى من النساءيجعلهم يتعرضون لضغوط بدنية قد لا يشعرون بها لزحمة التفكير في توفير اللقمة الكريمة ولكن حدود العمل في الجسم بشري محسوبة بدقة على ان لا تزيد عن 8 ساعات ولكن الجشع المادي البشري حول البشر لماكنة تعمل لأكثر من 10 ساعات بعض الاحيان مما يتطلب مواجهة هذه الضغوط البدنية بايجاد برنامج بدني للاسترخاء لأن آثار برامج الاسترخاء ستكون هائلة في مواجهة مثل تلك الضغوطات علما ان كل برامجح الاسترخاء الصحيحة تنتهي بمنح الجسم حالة النوم المريح.
7- ما هي النصيحة إذن؟
إن النصيحة في ممارسة تمارين القوة المقاومة باثقال بسيطة( راجعي برنامجي الذي تستخدم فيه قناني الماء) وركزي على منطقة الرجلين واليدين والاكتاف لانها تطور وتحسن مجمل القوة البدنية ولمدة ساعة يوميا ولثلاث مرات في الاسبوع بين يوم وآخر مع تنفيذ تمارين الوسط (الورك واسفل الظهر والبطن ) والذي يدعى حزام الوسط خلال الأيام التي لا يكون فيها هنالك تمارين قوة مقاومة طبقي ذلك وستكونين ملكة جمال العالم (للضحك فقط)
بالتوفيق
من المهم ان تدرك سيدات المجتمع العربي أهمية تدريب الاثقال الخفيفة والتي تعرف بتمارين المقاومة الخفيفة لأن هذه التمارين لم تخصص للرجال فقط بل ان فائدة مزاولتها من قبل النساء ذات فوائد كبيرة وعلى الخصوص مع الأجهزة المقاومة التي تسمى الاجهزة متعددة الاستعمال.
هنالك مثلث مهم جدا من الناحية البدنية يحيط بالنساء تتكون اضلاعه من التدريب المقاوم والتدريب الهوائي/ القلبي وتدريب المرونة ولكل امرأة تبحث عن الصحة والعافية وأشياء أخرى عليها ان تتمسك بجدول يمنحها الفرصة لتنفيذ هذه العناصر الثلاثة ثلاث مرات كل اسبوع ولمرة واحد لكل صفة وأنا هنا اؤكد على تمارين المقاومة المهمة جدا للمرأة والتي لا تمارسها اكثر النساء لعدم معرفة اهميتها او لاعتقادها بانها حكر على الرجل او لجهلها بذلك.
لقد رسمت صورة غير واضحة لتمارين المقاومة سواء بالاثقال او الاجهزة متعددة الاغراض ارتبطت بحجم العضلات الكبيرة وبرفع اقال ثقيلة جدا ولكن للأسف هذه صورة غير حقيقة لهذا النوع من التدريب فالبرغم من التمارين المقاومة هي الاهم في تهيئة الرياضيين في مختلف الالعاب ومختلف المستويات وان ما تعلمه هؤلاء الرياضيين بان فوائد هذا النوع من التدريب حينما يكون جزء من برامجهم التدريبية تكون كبيرة لمصلحة التطور وعلى عجالة يمكن التأكيد على ثلاث فوائد بالنسبة النساء العاديات وهي:-
1- زيادة القوة الوضيفية للجسم ومصطلح القوة الوظيفية هنا لا يعني زيادة الكتل العضلية التي تتجنبها النساء بل زيادة القوة التي تتطلبها الواجبات الحياتية اليومية للمرأة كالقوة التي تحتاجها المرأة للقيام باعمال البيت أو اعمال الوظيفة فالطبخ ورعاية الاطفال عملية شاقة جدا لا يشعر بعبئها الاباء والوقوف لخمس او ست حصص تدريسية في المدارس تحتاج لقوة وظيفية لمقاومة هذا الضغط الهائل على جسد المرأة وعلى الخصوص مفاصل الجسم والعضلات متذكرين أن العمل الذهني لهذه الفترات الطويلة يجلب التعب المبكر للجسم.
2- تعتبر تمارين المقاومة من اهم تمارين فقدان الوزن الزائد بل هي التمارين الجوهرية لمواجهة ضاهرة البدانة كما وضحت في تقارير سابقة فعند اي زيادة في حجم العضلة مهما كانت قليل فانها ستواجه كرد فعل بزيادة في كمية نحافة كتلة الجسم بدون ان يُعرض جسم المرأة للانتفاخ العضلي فهذه التمارين من دون شك تساعد على حرق سعرات حرارية اكثر من اي تمارين أخرى فالعضلات هي اكبر مُستهلك للسعرات الحرارية في الجسم
3- فقدان الدهون الجسمية كلما اضافت المرأة لعضلاتها كلما فقدت شحوم من جسمها وربما يبقى الوزن نفس الوزن ولكن المضهر سيتغير 100% فاغلب النساء الآتي تدربن تحت اشرافي على تدريب الاثقال الخفيف رصدن بأن اهم ما مطلوب هو التطوير المتوازن للجزء السفلي والعلوي للجسم وعدم التركيز على جزء واحد لأن ذلك يخلق عدم اتزان في شكل الجسم وهو ما لا تحبة المرأة كما ان هذا التركيز على جزئي الجسم ستكون نتائجه لصالح الصحة العامة.
4- تحسين صفة المطاولة او التحمل علما بان طاقة التحمل الجيدة لدى المرأة تسهل لها ممارسة أعمالها الحياتية والوظيفية وتمنحها الوقت الكافي لممارسة هوياتها الأخر فلا تتحدد طاقة المرأة بنشاطاتها العملية الوظيفية فقط ثم تركن لحياة الخمول بعد ذلك بل ستحتفظ بطاقة جيدة لأداء نشاطات شخصية بعد العمل او بعد الانتهاء من مسؤوليات البيت.
5- تطوير وتحسين شكل المرأة وأي امراة في العالم لا تهتم بشكلها؟ فليس من المبالغ فيه القول بأن العضلات القوية يساعد على تحسين مظهر المرأة ويجعلها تبدو اجمل في عيون الآخرين كما ان البناء القوي للمرأة يجنبها الكثير من مخاطر الاصابات المرتبطة بنمط الحياة العصرية كاصابات الفقرات او الاكتاف(هبوط كتفي المرأة الأمامي مشكلة كبيرة في الوقت الحالي) أو تأشير القدمين للداخل أو الخارج أو ابتعاد الركبتين عن بعظهما بمسافة كبيرة وغيرها من الاصابات التي تغير من قوام المرأة مما يخلق لها مشاكل نفسية كبيرة.
6- القوام الجيد والصحة البدنية هما مفاتيح ضاهرة الاسترخاء التي يحتاجها الانسان للتغلب على مشاكل وصعوبات الحياة اليومية فالجري وراء لقمة العيش اصبح صعب جدا مما حدا بالبعض العمل بوظيفتين في اليوم الواحد وهذا النمط من الاشخاص او حتى من النساءيجعلهم يتعرضون لضغوط بدنية قد لا يشعرون بها لزحمة التفكير في توفير اللقمة الكريمة ولكن حدود العمل في الجسم بشري محسوبة بدقة على ان لا تزيد عن 8 ساعات ولكن الجشع المادي البشري حول البشر لماكنة تعمل لأكثر من 10 ساعات بعض الاحيان مما يتطلب مواجهة هذه الضغوط البدنية بايجاد برنامج بدني للاسترخاء لأن آثار برامج الاسترخاء ستكون هائلة في مواجهة مثل تلك الضغوطات علما ان كل برامجح الاسترخاء الصحيحة تنتهي بمنح الجسم حالة النوم المريح.
7- ما هي النصيحة إذن؟
إن النصيحة في ممارسة تمارين القوة المقاومة باثقال بسيطة( راجعي برنامجي الذي تستخدم فيه قناني الماء) وركزي على منطقة الرجلين واليدين والاكتاف لانها تطور وتحسن مجمل القوة البدنية ولمدة ساعة يوميا ولثلاث مرات في الاسبوع بين يوم وآخر مع تنفيذ تمارين الوسط (الورك واسفل الظهر والبطن ) والذي يدعى حزام الوسط خلال الأيام التي لا يكون فيها هنالك تمارين قوة مقاومة طبقي ذلك وستكونين ملكة جمال العالم (للضحك فقط)
بالتوفيق