د.مسلم المياح
26/04/2011, 11:22 AM
مهارة موي للارتكاز من المرجحة للاسفل (ثني الركبتين )
http://www.iraqup.com/up/20110426/MP467-vrKq_272512692.jpg (http://www.iraqup.com/)
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
• المرجحة العظمى على جهاز العقلة .
• المرجحة للاسفل من التعلق .
المهارات ذات العلاقة :
- موي للارتكاز على العضدين .
- المرجحة العظمى والتغيير .
- تبلت Tippelt . وسنقوم بشرحها لاحقا .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- تطبيق ميكانيكية مرجحة الهبوط من التعلق .
- يجب التأخر في عملية ثني الرجلين من الركبتين قدر الامكان من قبل اللاعب من اجل ضمان كمية الحركة الزاوية في قاع المرجحة ( النقطة العميقة ).
- بعد اجتياز قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) يتم الثني في مفصل الكتفين ديناميكيا والمد في مفصل الورك . وهذا سوف يعمل على رفع مركز ثقل الجسم ويوقف عملية دورانه للخلف .
- المد في الذراعين بسرعة للوصول الى العارضتين ، بينما يستمر الجسم بالارتفاع . وهذا سوف يعطي دعم او اسناد مبكر لتطبيق القوة الضرورية للاستمرار بالمرجحة الامامية ( زاوية الكتفين مثنية ) ويحضر لمتابعة عناصر اداء المهارة .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ).
• التوافق.
التحضير البدني :
الوقوف – المشي والجري – القفز .
السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
الرسغين : الثني – المد .
الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
الركبتين : الثني - المد .
الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
المد الكامل بالجسم والدفع بعيدا عن العارضتين خلال المرجحة للاسفل (الهبوط) .
ثني الركبتين قبل قاع المرجحة العميقة ( النقطة العميقة ) تماما مع التأكيد على عملية التأخر في ثني الركبتين
مد مفصل الورك وثني زاوية الكتفين بشكل ديناميكي لرفع الجسم لاعلى وايقاف عملية الدوران للخلف .
وصول الذراعين بسرعة للعارضتين عن طريق الدوران للامام ومسكهما للارتكاز فيما يستمر الجسم بالمرجحة للاعلى .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة السفلية اماما ، ومن وضع التعلق .
- من التعلق في نهاية عارضتي المتوازي او على جهاز العقلة القيام بالمرجحة الامامية وثني مفصلي الكتفين مع مد مفصل الورك والهبوط بوضع الوقوف على الارض .
- يقوم المدرب اثناء اداء اللاعب للمهارة برمي (وضع ) بساط صغير بشكل متقاطع مع العارضتين تحت مفصل ورك اللاعب وفي نهاية الاداء للمهارة .
- القيام باداء المهارة للارتكاز والهبوط على العارضتين بساقين مفتوحة .
بيئة العمل :
رمي ( وضع ) بساط صغير بشكل مقاطع للعارضتين .
http://www.iraqup.com/up/20110426/MP467-vrKq_272512692.jpg (http://www.iraqup.com/)
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
• المرجحة العظمى على جهاز العقلة .
• المرجحة للاسفل من التعلق .
المهارات ذات العلاقة :
- موي للارتكاز على العضدين .
- المرجحة العظمى والتغيير .
- تبلت Tippelt . وسنقوم بشرحها لاحقا .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- تطبيق ميكانيكية مرجحة الهبوط من التعلق .
- يجب التأخر في عملية ثني الرجلين من الركبتين قدر الامكان من قبل اللاعب من اجل ضمان كمية الحركة الزاوية في قاع المرجحة ( النقطة العميقة ).
- بعد اجتياز قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) يتم الثني في مفصل الكتفين ديناميكيا والمد في مفصل الورك . وهذا سوف يعمل على رفع مركز ثقل الجسم ويوقف عملية دورانه للخلف .
- المد في الذراعين بسرعة للوصول الى العارضتين ، بينما يستمر الجسم بالارتفاع . وهذا سوف يعطي دعم او اسناد مبكر لتطبيق القوة الضرورية للاستمرار بالمرجحة الامامية ( زاوية الكتفين مثنية ) ويحضر لمتابعة عناصر اداء المهارة .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ).
• التوافق.
التحضير البدني :
الوقوف – المشي والجري – القفز .
السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
الرسغين : الثني – المد .
الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
الركبتين : الثني - المد .
الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
المد الكامل بالجسم والدفع بعيدا عن العارضتين خلال المرجحة للاسفل (الهبوط) .
ثني الركبتين قبل قاع المرجحة العميقة ( النقطة العميقة ) تماما مع التأكيد على عملية التأخر في ثني الركبتين
مد مفصل الورك وثني زاوية الكتفين بشكل ديناميكي لرفع الجسم لاعلى وايقاف عملية الدوران للخلف .
وصول الذراعين بسرعة للعارضتين عن طريق الدوران للامام ومسكهما للارتكاز فيما يستمر الجسم بالمرجحة للاعلى .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة السفلية اماما ، ومن وضع التعلق .
- من التعلق في نهاية عارضتي المتوازي او على جهاز العقلة القيام بالمرجحة الامامية وثني مفصلي الكتفين مع مد مفصل الورك والهبوط بوضع الوقوف على الارض .
- يقوم المدرب اثناء اداء اللاعب للمهارة برمي (وضع ) بساط صغير بشكل متقاطع مع العارضتين تحت مفصل ورك اللاعب وفي نهاية الاداء للمهارة .
- القيام باداء المهارة للارتكاز والهبوط على العارضتين بساقين مفتوحة .
بيئة العمل :
رمي ( وضع ) بساط صغير بشكل مقاطع للعارضتين .