د.مسلم المياح
05/06/2011, 12:12 PM
قلبة هوائية منحنية مع اللف 180 درجة
http://www.iraqup.com/up/20110605/rQo1N-I30y_630499619.jpg (http://www.iraqup.com/)
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
- قلبة هوائية امامية مكورة ومنحنية .
المهارات ذات العلاقة :
- قلبات هوائية امامية مع مضاعفة اللف حول المحور الطولي .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- ما إن يصبح اللاعب في الهواء ويدور حول المحور العرضي ، يجب عليه تقصير احدى جانبي جسمه لعلاقته بالجانب الاخر . وهذا سيسبب للجسم الميلان واللف . اثناء عملية الدوران للامام ، تقصير الجانب الايمن نتيجة اللف لليسار والعكس صحيح . التقصير عادة ينجز عن طريق اسقاط احدى الذراعين والثني للجانب قليلا .
- التزامن في مد الورك يقلل عزم القصور الذاتي حول المحور الطولي ويزيد من سرعة عملية اللف بالجسم .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ) .
• التوافق .
التحضير البدني :
الوقوف – المشي والجري – القفز .
السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
الرسغين : الثني – المد .
الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
الركبتين : الثني - المد .
الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
ملاحظات :
من اجل توليد عملية اللف بالجسم ان لايكون التماثل بين جانبي الجسم كثيرا ( يكون احد الجانبين اقصر من الآخر ) .
يحتاج اللاعب عمل قليل جدا من اجل 1/2 دورة. يمكن خفض كلا الذراعين للاسفل مع ثني طفيف في الجذع فقط ويكون الرأس الى احد الجانبين.
- في الدوران الامامي حول المحور العرضي فإن تقصير الجانب الايمن يؤدي او ينتج عنه اللف الى اليسار. وفي الدوران الخلفي التقصير في الجانب الايمن ينتج عنه لف الى اليمين .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
- بعد 1/2 القلبة الهوائية والتي تحدث بالقرب من قمة الطيران ، يقصر اللاعب احد الجانبين ( الجانب الايمن لغرض اللف على اليسار ) عن طريق خفض احدى الذراعين والثني بالجذع للاسفل وللجانب والنظر بالرأس الى ذلك الجانب .
- وبالتزامن يقوم اللاعب بالمد في الورك ويكمل ال 1/2 الثاني من الدورة ويفتش ( ينظر ) عن الارض في عملية تحضير للهبوط .
اذن وباختصار :
- الدوران بعد القلبة يشكل نصف النهاية.
- التقصير لجانب واحد يبدأ بخفض احد الذراعين .
- المد للوضع المستقيم خلال الدوران .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
- كل التمارين المستخدمة للقلبة الهوائية الامامية المكورة يمكن اضافتها .
- من ارتفاع السقوط على ترامبولين صغير وعمل 1/2 دورة .
- على الترامبولين .
- من الركض على ترامبولين صغير .
- من الركض الضرب على القفاز .
بيئة العمل :
- من الصندوق السقوط على الترامبولين الصغير .
- الترامبولين .
- الركض الى الترامبولين الصغير .
- الركض الى القفاز .
ملاحظات :
تقريبا 80 % من اللاعبين يكون لفهم باتجاه رجلهم الناهضة في القفزة العربية ( على سبيل المثال القدم اليمنى او الجانب الايمن للقفزة العربية تعني ان الشخص يكون لفه على اليمين ) . وعلى العموم ، القفزة العربية الى الجانب الايمن يكون اللف فيها الى اليسار .
من المهم تعلم هذه المهارة كقلبة هوائية امامية مع 1/2 دورة متأخر . الكثير من المبتدئين أو من لاعبين الجمناستك بعدم وجود المشرفين يتعلمون هذه المهارة على الترامبولين كقفزة عربية بدون اليدين . وهذا يعني بانهم من المحتمل ان يتعلموا اللف بالاتجاه الخاطيء .
http://www.iraqup.com/up/20110605/rQo1N-I30y_630499619.jpg (http://www.iraqup.com/)
العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
- قلبة هوائية امامية مكورة ومنحنية .
المهارات ذات العلاقة :
- قلبات هوائية امامية مع مضاعفة اللف حول المحور الطولي .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- ما إن يصبح اللاعب في الهواء ويدور حول المحور العرضي ، يجب عليه تقصير احدى جانبي جسمه لعلاقته بالجانب الاخر . وهذا سيسبب للجسم الميلان واللف . اثناء عملية الدوران للامام ، تقصير الجانب الايمن نتيجة اللف لليسار والعكس صحيح . التقصير عادة ينجز عن طريق اسقاط احدى الذراعين والثني للجانب قليلا .
- التزامن في مد الورك يقلل عزم القصور الذاتي حول المحور الطولي ويزيد من سرعة عملية اللف بالجسم .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ) .
• التوافق .
التحضير البدني :
الوقوف – المشي والجري – القفز .
السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
الرسغين : الثني – المد .
الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
الركبتين : الثني - المد .
الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
ملاحظات :
من اجل توليد عملية اللف بالجسم ان لايكون التماثل بين جانبي الجسم كثيرا ( يكون احد الجانبين اقصر من الآخر ) .
يحتاج اللاعب عمل قليل جدا من اجل 1/2 دورة. يمكن خفض كلا الذراعين للاسفل مع ثني طفيف في الجذع فقط ويكون الرأس الى احد الجانبين.
- في الدوران الامامي حول المحور العرضي فإن تقصير الجانب الايمن يؤدي او ينتج عنه اللف الى اليسار. وفي الدوران الخلفي التقصير في الجانب الايمن ينتج عنه لف الى اليمين .
النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
- بعد 1/2 القلبة الهوائية والتي تحدث بالقرب من قمة الطيران ، يقصر اللاعب احد الجانبين ( الجانب الايمن لغرض اللف على اليسار ) عن طريق خفض احدى الذراعين والثني بالجذع للاسفل وللجانب والنظر بالرأس الى ذلك الجانب .
- وبالتزامن يقوم اللاعب بالمد في الورك ويكمل ال 1/2 الثاني من الدورة ويفتش ( ينظر ) عن الارض في عملية تحضير للهبوط .
اذن وباختصار :
- الدوران بعد القلبة يشكل نصف النهاية.
- التقصير لجانب واحد يبدأ بخفض احد الذراعين .
- المد للوضع المستقيم خلال الدوران .
الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
- كل التمارين المستخدمة للقلبة الهوائية الامامية المكورة يمكن اضافتها .
- من ارتفاع السقوط على ترامبولين صغير وعمل 1/2 دورة .
- على الترامبولين .
- من الركض على ترامبولين صغير .
- من الركض الضرب على القفاز .
بيئة العمل :
- من الصندوق السقوط على الترامبولين الصغير .
- الترامبولين .
- الركض الى الترامبولين الصغير .
- الركض الى القفاز .
ملاحظات :
تقريبا 80 % من اللاعبين يكون لفهم باتجاه رجلهم الناهضة في القفزة العربية ( على سبيل المثال القدم اليمنى او الجانب الايمن للقفزة العربية تعني ان الشخص يكون لفه على اليمين ) . وعلى العموم ، القفزة العربية الى الجانب الايمن يكون اللف فيها الى اليسار .
من المهم تعلم هذه المهارة كقلبة هوائية امامية مع 1/2 دورة متأخر . الكثير من المبتدئين أو من لاعبين الجمناستك بعدم وجود المشرفين يتعلمون هذه المهارة على الترامبولين كقفزة عربية بدون اليدين . وهذا يعني بانهم من المحتمل ان يتعلموا اللف بالاتجاه الخاطيء .