المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : صحة عامة : كيفَ تُحافظُ على ذاكرة ٍحادَّة ٍ ؟



كرم زعرور
07/04/2012, 11:17 AM
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تتجنب دائما مشاكل الذاكرة، فقد أظهرت الدراسات أن هناك أشياء يمكنك القيام به لمساعدتك على إبقاء ذهنك حادا.

عد إلى الدراسة،

* فقد أظهرت محاولة الحفظ والدراسة المستمرة أنها تساعد على تأخير الإصابة بالخرف.

* حافظ على حمية غذائية صحية. وكل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
وزيت الزيتون.

* قم بتدريب ذاكرتك. فقد ثبت رسميا أن تدريب الذاكرة الفعلي يساعد
على تحسين التعلم والاحتفاظ بالذاكرة.

* قم بممارسة ألعاب الألواح وألعاب الذاكرة، أو مارس العزف
على آلة موسيقية.

* تحكم بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،
كاتخاذ خطوات لخفض ضغط الدم المرتفع.

المصدر:HealthDay

سميرة رعبوب
13/04/2012, 05:47 PM
جزاك الله خيرا دكتور كرم زعرور
على الإفادة ولو تسمح لي أن أضيف هذه المعلومات للفائدة

امور تساعد على تنشيط الذاكرة

سأذكر هنا باختصار الأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على (الذاكرة)
ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1- ممارسة الرياضة :

قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث
المجهود والوقت ولكن المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم
في الجسم ومن الأمثله على ذلك:-

أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.
ب)ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2-النوم:

قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-
أ)إيجابي :النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره.
ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع ) مرتين في
اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على
كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشره بالذاكره.

4-القراءة:-

تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .

وهناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة:

الجمبرى: يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.
البصل: يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.
المكسرات: مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.
الزنجبيل: المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة، كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.
الكمون: الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.

المصدر : منتديات طبيب دوت كوم (http://www.tbeeb.net/a-873.htm)

كرم زعرور
08/05/2012, 05:23 PM
.. شكراً على القراءة ِ،

وشكراً على الإضافات ِالمتميزة ِ،

تحيّاتي واحترامي ، أستاذة سميرة .

أحمد خياط
22/12/2012, 12:51 AM
موضوع هام جدا ومفيد وخاصة لبعض بناء الوطن العربي اللذين لايحبون القراءة والحفظ كثيرا...

ومن خلال تجربتي الشخصية في الحفظ السريع اضع عدة نقاط هامة:

اولا واهم شيء هو التركيز والانتباه لماتريد حفظ بشكل عام ثم التركيز بشكل ادق على بعض النقاط الهامة.

ثانيا : معرفة نوع الذاكرة التي تتصف بها انت شخصيا هل هي سمعية ام بصرية.

ثالثا : الحاجة الى المعلومة تجعلك تحفظها ... مثلا اللغات الاجنبية: انا شخصيا حين اضطررت للغة الروسية تعلمتها من خلال واقع الحياة والعيش بين الشعب والحاجة الماسة تجعلك تهتم اكثر ويتكرر الامر معي الان من خلال تواجدي بتركيا من سرعة حفظ وتعلم اللغة التركية نتيجة لحاجتي اليها.

رابعا : التكرار في الحفظ يثبته وتجعلك تحفظ الاشياء عن ظهر قلب. مثل حفظنا نحن المسلمين لسورة الفاتحة عن ظهر قلب من خلال التكرار. وكذلك الممارسات والنشاطات اليومية المتكررة تجعلك تحفظ الاشياء


أرجو ان نعود ونكون امة الحفظ والعلم.

كرم زعرور
26/04/2014, 03:39 PM
موضوع هام جدا ومفيد وخاصة لبعض بناء الوطن العربي اللذين لايحبون القراءة والحفظ كثيرا...

ومن خلال تجربتي الشخصية في الحفظ السريع اضع عدة نقاط هامة:

اولا واهم شيء هو التركيز والانتباه لماتريد حفظ بشكل عام ثم التركيز بشكل ادق على بعض النقاط الهامة.

ثانيا : معرفة نوع الذاكرة التي تتصف بها انت شخصيا هل هي سمعية ام بصرية.

ثالثا : الحاجة الى المعلومة تجعلك تحفظها ... مثلا اللغات الاجنبية: انا شخصيا حين اضطررت للغة الروسية تعلمتها من خلال واقع الحياة والعيش بين الشعب والحاجة الماسة تجعلك تهتم اكثر ويتكرر الامر معي الان من خلال تواجدي بتركيا من سرعة حفظ وتعلم اللغة التركية نتيجة لحاجتي اليها.

رابعا : التكرار في الحفظ يثبته وتجعلك تحفظ الاشياء عن ظهر قلب. مثل حفظنا نحن المسلمين لسورة الفاتحة عن ظهر قلب من خلال التكرار. وكذلك الممارسات والنشاطات اليومية المتكررة تجعلك تحفظ الاشياء


أرجو ان نعود ونكون امة الحفظ والعلم.



.. أشكرُ الأستاذ الفاضل أحمد خياط ،

على القراءة ِوالإضافة ِالمُفيدة ِ.