دراسة طبية لظاهرة الجلوس الطويل و الخمول

[د. محمد اياد فضلون]

الجسم البشري بني كي يفكر و يتحرك , الحركة تنشط الدورة الدموية , تقوي العضلات , تنشط الدماغ , تحرك المفاصل , صحيح انه لا نستطيع التركيز و الحركة معا و لكن علينا أن ننتبه لأنفسنا قبل فوات الأوان.

الخمول يثبط الدورة الدموية مما يقلل من وصول الأكسجين والغذاء إلى أنحاء الجسم, وسرعة طرح الفضلات و ثاني أوكسيد الكربون وهذا بدوره يؤدي إلى:

- ضعف التركيز
- الذعر و الخوف من أي عمل مجهد
- السمنة
- تراكم الشحوم الثلاثية و الكوليسترول في الجسم
- آلام في المفاصل

الجلوس الطويل يزيد الضغط على أوردة و شرايين الحوض و الطرفين السفليين وهذا بدوره يؤدي إلى:

- دوالي الساقين
- البواسير الشرجية

و من جهة أخرى إن الجلوس الطويل و الخمول مجتمعان معا يضعف عضلات العمود الفقري و هذا بدوره يؤدي إلى:
- آلام في المنطقة القطنية
- آلام في الرقبة

من منا أعضاء واتا لا يجلس طويلا إما أمام شاشة الكومبيوتر أو خلف الكتب و المراجع ؟

إليكم بعض النصائح العامة :

- يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان.

- تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة ، فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

- احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا.

- حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

- يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول أن يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.

- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين ، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس.

- أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.

- تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر.

- وأخيرا أنصحك بالمحافظة على وزنك ومارس الرياضة الغير قاسية بانتظام

- نظم مواعيد تناولك لطعامك

و سأقوم معكم إن شاء الله بدراسة كل مرض على حدا و أعطيكم بعض النصائح الخاصة بهذا المرض .

مع التحية
الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى

[د. محمد اياد فضلون]

لمحة عن دوالي الساقين و بعض النصائح:
كيف تتكون ؟

في كل وريد سلسلة من الصمامات موحدة تمنع الدم في الأوردة من الارتجاع إلى أسفل تجاه الساقين والقدمين ، فإذا ضعفت تلك الصمامات فإن الدم يسترب من خلالها ويتحرك عائدا إلى موضعه السابق فيتراكم فوق الصمام الذي أسفله ، وتركم الدم هذا أو ركوده يجعل الأوردة تتمدد وتنتفخ بارزة فوق سطح الجلد ، ومكوّنة دوالي الأوردة .
أسباب دوالي الاوردة " دوالي الساقين ":
- وجود عيوب وراثية في صمامات الاوردة أو جدرها
- تلف الصمامات بسبب حالة تجلط الاوردة العميقة
- التقدم في السن
- الحمل ، بسبب وزن وحجم الجنين الذي يضغط على أوردة الحوض مما يؤدي يزيد الضغط على اوردة الساقين ، وهذا يمكن أن يجعل صمامات اوردة الساقين تضعف وتختل وظيفتها
- الوقوف او الجلوس لفترة طويلة
- الوزن الزائد
أعراض دوالي الساقين :
توصف أعراض دوالي الساقين بأنها عبارة عن وجع كليل وإحساس بالثقل والتورم وما يشبه التقلص العضلي في الجزء السفلي من الساق وهذا الإحساس المزعج يزداد سوءا عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة .
من المضاعفات الأخرى تغير لون الجلد وتكون تقرحات ملتهبة ونازفة في الجلد الذي يغطي الوريد المصاب بالدوالي ، كما يمكن أن تتكون جلطات في الأوردة المنتفخة .

نصائح لمن يعاني من دوالي الساقين :
يبدأ علاج دوالي الساقين بطرق محافظة للسيطرة على تراكم الدم في الطرفين السفليين .
يجب عليك ارتداء جوارب طبية مرنة داعمة للساقين ، وهي تمتد من الكاحلين حتى تصل إلى ما فوق الركبة مباشرة ، وهذه الجوارب تضغط على الأوردة وتساعد على دفع الدم إلى أعلى ، أي للقلب ، وحتى تكون الجوارب أكثر فاعلية يجب عليك ارتداؤها كل صباح بمجرد الاستيقاظ من النوم .
إن ارتداء جوارب من النايلون تحت الجوارب الطبية يمكن أن يساعد الجوارب الطبية على الانزلاق بسهولة أكبر .
* إذا كنت تعاني تورما ملحوظا في الساقين فارفع كاحليك حتى يكون مستواهما أعلى من مستوى القلب لمدة 30 دقيقة مرتين يوميا ، فهذا سوف يقلل بدرجة كبيرة من التورم ، افعل هذا بالإضافة إلى ارتداء الجورب الطبي .

* ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية هي أمر مهم في السيطرة على أعراض دوالي الساقين ، إذ أن نشاط عضلات الطرفين السفليين يساعد على ضخ الدم إلى أعلى في اتجاه القلب .
* ورياضة السباحة هي من الأنشطة المثالية إذ أن السباحة تحرك 80% من عضلات الجسم .
* تغطيس القدمين بالماء الدافئ و الملح مع تدليك القدمين من الأسفل إلى الأعلى ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تخفيف الألم
* تجنب الجلوس وقدميك متقاطعتين
* تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة
* إنقاص الوزن يساعد أيضا على التخلص من الأعراض عن طريق تخفيف العبء الواقع على الساقين

[ايمان حمد]

الدكتور fadloun
شكرا جزيلا على هذه النصائح الهامة جدا
فانا شخصيا حياتى اصبحت كلها على النت ولمدة 18 ساعة تقريبا يوميا !
اشكرك لأن نصائحك فى الصميم ومن واقع الحياة العصرية التى لم نعد نتمكن من السيطرة على نمطها

انصح اعضاء واتا بقراءة هذه النصائح وطباعتها او توزيعها على من يهمهم الامر

تحيتى واحترامى

[يسري حمدي]

الأخ والزميل الفاضل الدكتور / فضلون
جزيل الشكر لك علي تلك النصائح الثمينة

مع خالص تحياتي:fl: :good: :vg:

[د. محمد اياد فضلون]

الاخت الكريمة, والنشطة ايمان
شكرا على مرورك و على اطرائك على الموضوع
ان شاء الله ساتمم الموضوع لندرس معا جميع الامراض الواردة
مع التحية

[د. محمد اياد فضلون]

اخي الكريم يسري
شكرا على مرورك
ارجو ان تعم الفائدة للجميع
طرح الموضوع على اكثر من موقع ولكن لم يعطه احد حقه من النقاش و لم تدرس جميع جوانبه
و نحن هنا في واتا سنقوم بدراسته دراسة وافية باذن الله
مع التحية

[ايمان حمد]

فى الأنتظار دكتور

شكرا لك

[عبد الفتاح غنيم]

شكرا دكتور على تلك النصائح الغاليه
وارجو ان تمدنا ببعض التمرينات التى يجب ان يمارسها من تتطلب طبيعة عمله الجلوس لساعات طويله؟
وايضا المقعدين يحتاجون الى بعض التمرينات00
شكرا لك عزيزي الطبيب

[د. محمد اياد فضلون]

الاخ عبد الفتاح شكرا على مرورك
اما بالنسبة للرياضة ما عليك سوى تحميل الملف الموجود في مشاركة الاخت
ريمة الخاني و هي تفي بالغرض
الرابط
http://www.arabswata.org/forums/showthread.php?p=78387#post78387

اما بالنسبة للمقعدين فاختر من الملف ما فيه تحريك لليدين و الاكتاف و الجذع
:fl: :fl:

[عامرحريز]

أخي الدكتور الفاضل محمد فضلون

جزاك الله خيراً

أصابني قبل فترة تشنج في إحدى عضلات العين ، وقد عزا الطبيب ذلك إلى شدة التركيز في جهاز الحاسوب ، وقرر أن أقوم بالتمرين الذي ذكرت وهو إطفاء الشاشة والنظر إلى مكان بعيد..

وبعد أيام لما رآني المدير على هذه الحال .. كل نصف ساعة إطفاء الشاشة والنظر إلى مكان بعيد طلب مني ألا أفعل ذلك خشية أن يقوم جميع الموظفين بعمل ذلك .. (مدير عربي) :D ، فأصبحت بدل إطفاء الشاشة أتحجج بالذهاب إلى الحمام (موظف عربي) :laugh: ,,

وبعد مراجعة الطبيب نصحني بتغيير عملي :confused:

[محمد على حسن]

جزيل الشكر على هذه المشاركة المتميزة

[د. محمد اياد فضلون]

أخي الدكتور الفاضل محمد فضلون

جزاك الله خيراً

أصابني قبل فترة تشنج في إحدى عضلات العين ، وقد عزا الطبيب ذلك إلى شدة التركيز في جهاز الحاسوب ، وقرر أن أقوم بالتمرين الذي ذكرت وهو إطفاء الشاشة والنظر إلى مكان بعيد..

وبعد أيام لما رآني المدير على هذه الحال .. كل نصف ساعة إطفاء الشاشة والنظر إلى مكان بعيد طلب مني ألا أفعل ذلك خشية أن يقوم جميع الموظفين بعمل ذلك .. (مدير عربي) :D ، فأصبحت بدل إطفاء الشاشة أتحجج بالذهاب إلى الحمام (موظف عربي) :laugh: ,,

وبعد مراجعة الطبيب نصحني بتغيير عملي :confused:


اخي العزيز عامر
التشنجات في عضلات العين من الامور العادية للاشخاص الذين يركزون بنضرهم و لفترات طويلة على شيئ معين .
سيكون لي ان شاء الله عما قريب مقال عن شاشة الكومبيتر و اضرارها عل العيون
اما بالنسبة لعملك
الامر مجرد موازن بسيطة
اذا رأيت ان عملك و جلوسك الطويل امام اشاشة اهم لك من عينيك فابقى في عملك
و اما عن المديرالذي لا يخاف على صحة موظفيه, فهو مدير فاشل :fight:

و اعترف اني ضحكت كثيرا من نقاشك انت و المدير :laugh: :laugh:

[اسامه مصطفى الشاذلى]

حقا مشاركه رائعه يحتاجها معظم الناس
وخاصه ابناء واتا لجلوسهم الطويل امام الحاسب

جزاك الله خيرا د . فضلون على المشاركه الرائعه

[مريم مخلوق]

موضوع هام الشكر الجزيل لمقدمه
لي ملاحظة بسيطة حول الجلوس بشكل مستقيم حيث يكون العمود الفقري بشكل عمودي مكونا زاوية قائمة مع عظمي الفخدين
لقد شاهدت برنامجا تلفزيا يتحدث عن هذه الجلسة التي كثيرا ما شدد علينا المعلمون باحترامها ونحن على مقاعد الدراسة؛ لقد تبين من خلال الأبحاث أن هذه الجلسة مرهقة للعمود الفقري حيث يضطر أسفل الظهر(منطقة القطن) لتحمل كل الوزن بينما الجلسة السليمة هي التراجع قليلا للوراء حيث يكون العمود الفقري و عظام الفخد زاوية أوسع بقليل من الزاوية القائمة
لقد لاحظت الأمر بنفسي فوجدت بأن الجلوس بهذه الطريقة أريح من الجلوس بشكل مستقيم وأغلب الناس يلجؤون لهذا الوضع بطريقة لاشعورية بحثا عن الراحة عند الإحساس بالتعب

[آداب عبد الهادي]

الدكتور فضلون المحترم
أنت كنز حقيقي لأعضاء واتا ولكل الزوار أدامك الله وأدام عليك الصحة والعافية ،تفضلت كثيرا بتقديمك هذه الخدمات الطبية المجانية لنا والتي دائما تقدمها .
حفظك الله ورعاك

[د. محمد اياد فضلون]

موضوع هام الشكر الجزيل لمقدمه
لي ملاحظة بسيطة حول الجلوس بشكل مستقيم حيث يكون العمود الفقري بشكل عمودي مكونا زاوية قائمة مع عظمي الفخدين
لقد شاهدت برنامجا تلفزيا يتحدث عن هذه الجلسة التي كثيرا ما شدد علينا المعلمون باحترامها ونحن على مقاعد الدراسة؛ لقد تبين من خلال الأبحاث أن هذه الجلسة مرهقة للعمود الفقري حيث يضطر أسفل الظهر(منطقة القطن) لتحمل كل الوزن بينما الجلسة السليمة هي التراجع قليلا للوراء حيث يكون العمود الفقري و عظام الفخد زاوية أوسع بقليل من الزاوية القائمة
لقد لاحظت الأمر بنفسي فوجدت بأن الجلوس بهذه الطريقة أريح من الجلوس بشكل مستقيم وأغلب الناس يلجؤون لهذا الوضع بطريقة لاشعورية بحثا عن الراحة عند الإحساس بالتعب

أختي الكريمة مريم
شكرا لمرورك و على الملاحظة الثمينة
التي وجهتني للقراءة أكثر و التعمق

أنقل إليكي ما ورد في جريدة الوطن
على الرابط
http://www.alwatan.com.sa/daily/2006-12-22/socity/socity14.html
الجلوس بشكل مستقيم يؤذي الظهر


ينصح الأهل أولادهم منذ عقود بأن يجلسوا بوضع مستقيم، اعتقادا منهم بأن الجلوس في وضعية غير وضعية "الزاوية القائمة" يجهد الظهر بطريقة غير مرغوبة. وبالرغم من انتشار وشيوع هذا الاعتقاد، إلا أنه اعتقاد خاطئ، حيث أثبتت الدراسات أن الجلوس في هذه الوضعية يزيد الضغط على الفقرات القطنية أسفل الظهر.
وقبل 30 عاما توصل الباحثون إلى هذه النتيجة بإجراء التجارب التي كانت تتمثل في وخز الأفراد بظهورهم بالإبر، ومن ثم قياس كمية الضغط لوضعيات الجلوس المختلفة، ووجدوا أن وضعية الجلوس التي يكون فيها الظهر منحنيا إلى الوراء قليلا هي الوضعية المثالية، حيث إنها تساعد على تخفيف الضغط المتركز على أسفل الظهر، الذي قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في الفقرات.
واستمرت الدراسات منذ ذلك الحين للبحث في صحة المقولة، لكن الأطباء لم يتوصلوا إلى إثبات مرئي مباشر إلا بحلول عام 2006، وذلك عبر دراسة حديثة استخدموا فيها آلات تصوير الرنين المغناطيسي التي تسمح للفرد بالجلوس بدلا من الاستلقاء.
وقام الباحثون من جامعة "أبردين" في سكوتلاندا بمعاينة 22 متطوعا جعلوهم يجلسون في 3 وضعيات مختلفة؛ الوضعيتان الأوليان كانتا الجلوس بوضعية مستقيمة، وكذلك الانحناء إلى الأمام، وتسببت هاتان الوضعيتان بحركة ملحوظة في الفقرات، مما أدى إلى تغير موضع المادة الداخلية للفقرات.
وفي الحالة الثالثة طلب من المشاركين الجلوس بزاوية 135 درجة ووضع أقدامهم على الأرض - إلى أسفل - وتبين لهم أن هذه الوضعية لم تتسبب في ألم الظهر، كما أن الدراسة بينت أن جلوس الفرد بإمالة ظهره للوراء قليلا يفتح الزاوية بين الفخذين والظهر مما يجعلها وضعية أفضل من الجلوس بوضعية مستقيمة.

و لي بعض الملاحظات

الجلوس بشكل مائل قليلا أفضل و لكن بشرط وجود سنّادة للظهر
و إذا لم توجد سنّادة فالجلوس بزاوية مستقيمة

أفضل شيئ أنصح به هو تغيير وضعية الجلوس بين فينة و أخرى
و إذا أمكن تغيير الكرسي كل فترة


أحيطك علما أن جميع الدراسات السابقة إعتمدت على البنية التشريحية للعمود الفقري , دون الأخذ في الإعتبار وجود المسند للظهر أو عدم وجوده


.

[د. محمد اياد فضلون]

حقا مشاركه رائعه يحتاجها معظم الناس
وخاصه ابناء واتا لجلوسهم الطويل امام الحاسب

جزاك الله خيرا د . فضلون على المشاركه الرائعه


أخي الكريم أسامة شكرا لمرورك

كلماتك هذه تبعث فيَّ روح امحبة الموجودة هنا في واتا

آمل لكم الفائدة جميعا

.

[د. محمد اياد فضلون]

الدكتور فضلون المحترم
أنت كنز حقيقي لأعضاء واتا ولكل الزوار أدامك الله وأدام عليك الصحة والعافية ،تفضلت كثيرا بتقديمك هذه الخدمات الطبية المجانية لنا والتي دائما تقدمها .
حفظك الله ورعاك


عزيزتي و أختي في الله آداب

كم مرة وددت أن أعبر لك عن إعجابي بشخصك الكريم و ردودك المثمرة و الرائعة
كم مرة أبديتِ حكمة كبيرة و علم فياض نستفيد منه جميعا

شكرا لمرورك و على الكلمات العذبة التي أعتبرها وساما على صدري

حفظنا الله و إياكِ من كل شر و أعاننا على الرقي بالمستوى العالي لواتا



.

[مريم مخلوق]

أخي فضلون ؛أحيي فيك حيويتك وبحثك واجتهادك
وأتقدم بشكري الخالص لك على هذا البحث الثري بالمعلومات القيمة
تحياتي الخالصة