دراسة طبية لظاهرة الجلوس الطويل و الخمول 2 (السمنة)

[د. محمد اياد فضلون]

هذه تتمة لموضوع دراسة طبية لظاهرة الجلوس الطويل و الخمول
(السمنة )

كثير من الناس يعاني من زيادة الوزن كما أن معظم الذين ازدادت أ وزانهم زيادة كبيرة حاولوا محاولات عديدة لتخفيف أوزانهم ولهثوا وراء الأنظمة التي روجت لها وسائل الإعلام المختلفة دون فائدة .
المكون الأساسي للسمنة وزيادة الوزن هي عبارة عن زيادة في النسيج الدهني الذي يتمركز في مواقع معينة كالصدر أو البطن أو الأرداف أو الفخوذ أو ينتشر بشكل عام في كل أنحاء الجسم .
الوزن السليم هو:
الوزن الذي عرفه العلماء بأنه الوزن الذي تكون فيه صحة الشخص بأفضل حالة ممكنة
معنى هذا أن زيادة الوزن والسمنة من الأوضاع السيئة التي تؤثر على الصحة ويصاحبها مشكلات صحية خطيرة يجب أن نعرفها لنجنب أنفسنا السمنة والأمراض المصاحبة.
طريقة لتقويم الوزن:
يعتبر قياس كتلة الجسم من الطرق الصحيحة.
) الذي يمثل العلاقة بين وزن الجسم والطول والذي يتم فيه حساب وزن الشخص بالكيلو جرامات مقسوماً علي الطول بالأمتار المربعة، وتضاهي هذه المعادلة في البالغين كمية الدهون في الجسم)

ويمكن قياس الكتلة لأي جسم =
_____الوزن كغ______
الطول في المتر× الطول في المتر

وكتلة الجسم = 19 – 24 كجم/م2 تعتبر ممتازة.
= 25 – 26 كجم/م2 تعتبر علامة زيادة في الوزن (سمنة بسيطة).
= 30-35 كجم/م2 تعتبر سمنة متوسطة.
= 35 – 40 كجم/م2 تعتبر سمنة شديدة.
= 40 – 45 كجم/م2 تعتبر سمنة مفرطة جداً.
= 45-50 كجم/م2 تعتبر سمنة مرضية.


مثال شخص طوله 1,7 م و وزنه 67 كغ تكو كتلته
____67_____ = 23,1 وهي ضمن المجال الطبيعي
1,7 ×1,7
وتفضل هذه الطريقة لأنها لا تحدد نقطة معينة للوزن المثالي ولكنها تحدد مدى أوسع وترتبط بالصحة والمرض مما يقلل الاختلافات بين الشعوب ووراثة الأفراد ، كما أنها تعتمد على تجارب دقيقة وموضوعية.
كتلة الجسم ..

والطريقة السهلة لحساب الوزن الطبيعي هي
الطول سم مطروح منه 103 وهي ليست دقيقة تماما ولكنها تفيد للمقارنة
مثال : شخص طوله 170 سم يجب ان يكون وزنه الطبيعي
170 -103 = 67 كغ

من أسباب زيادة معدل السمنة في مجتمعاتنا :
- قلة الرياضة والمجهود.
-تناول الطعام بكميات هائلة مع قلة التوعية الغذائية والصحية .
-انجراف الكثير وراء الوجبات السريعة المختلفة والأطعمة اللذيذة غير المفيدة .
-بالإضافة إلى عادة سيئة أخرى جديدة ومكتسبة وهي البقاء أمام التلفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة .

للسمنة أسباب مرضية عديدة ووراثية وأخرى دوائية لا مجال لذكرها هنا.
إن السمنة في مراحلها الأولى لن تكون مصاحبة لأي أعراض مرضية أو مرض بحد ذاته ، ولكن مع مرور الزمن وزيادة درجة السمنة وشدتها نجد ان الزيادة في الدهون والوزن تكون غالباَ وراء ظهور وتطور أمراض خطيرة تصيب الإنسان تسمى أمراض الرفاهية المزمنة مثل:
-مرض السكري غي المعتمد على الأنسولين .
-ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
-بعض أنواع السرطانات مثل سرطان البروستات والقولون وسرطان الشرج وسرطان الرحم عند النساء.
- جلطات المخ
- أزمات قلبية (جلطات القلب)
- فشل في عضلة القلب
- حصوات المرارة
- النقرس (داء الملوك)
- التهابات المفاصل وآلامها
- نوبات توقف التنفس أثناء النوم.

وهناك اثار نفسية للسمنة تنبع من إحساس البدين بأن مظهره غير لائق أمام الآخرين وأنه عرضة للسخرية خاصة عند النساء مما يدفع بالسمين إلى الانطوائية والانعزال عن المجتمع مع وقوعه في حالة اكتئاب دائم.

و إليكم بعض النصائح لمن يعاني من السمنة :
- يجب على الشخص الحرص على رفع ثقافته الغذائية الصحية بحيث يحصل في غذائه على جميع المجموعات الغذائية.
- لا أنصح بإتباع أنظمة ريجيم مختلفة هدفها إنقاص الوزن في أسرع فرصة لما لها من خطورة كبيرة على الجسم ووظائفه.
- الابتعاد أو تقليل الأغذية الغنية بالنشويات مثل الخبز , المعكرونة و المعجنات
- الالتزام برياضة يومية منتظمة لمدة 30 دقيقة وأبسط أنواع الرياضة هي المشي السريع الجاد
- الانتظام في العبادات والصلاة فهي نوع جيد من أنواع الرياضة .
- تجنب تناول الطعام ليلا او بعد السادسة مساءا و اكتفي بالخضار و الفواكه
- تحذير (1)
يجب عدم استخدام الأدوية أو الخلطات العشبية المنحفة لأنها كل ما هنالك أنها تزيد من إطراح البول و تحث على الإسهال مما يسبب جفافا و ضعفا في الجسم و ليس تنحيفا و رشاقة
- تحذير (2)
اياك و الاستعجال في تنحيف جسمك انت اكتسبت هذه الكيلوغرامات على مدى سنين عدة و عليك التخلص منهم على مدا طويل حتى لا تتأثر سلبيا من التنحيف.

و أخيرا أدعو الله أن يحفظ لكم الصحة ويجنبكم الأمراض إنه سميع الدعاء.