تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي37

وحدة التدريب الصباحية لأندية دوري النخبة بالعراق
وحدة تدريب صباحية فقط برنامج بدني للاعبي كرة القدم خلال فترة المنافسة مع امكانية التعديل طبقا لمستوى اللياقة البدنية للاعبين يعمل على زيادة مؤكدة في عناصر اللياقة البدنية وتقريب اللاعبين من الأداء بالحد الأقصى وربما لا يجد فيه اللاعبين بعض المرح ولكن التركيز بتنفيذه يحقق أهداف أهم من المرح مذكرا بأن التفوق البدني على الخصم يمنح الفريق فرص الفوز على منافسه وسوف يلاحظ المدربون زيادة شدة التدريب من اسبوع لأسبوع مذكرا ضرورة تنفيذه يوم الأحد والثلاثاء صباحا من كل اسبوع فقط خلال فترة المنافسة........ تحياتي موفق المولى
Program for Week 1
• Stretch, involve you whole body. Do this for 10 minutes
• Jog, 10-15 minutes
• Hot foot 3 sets of 15 reps
• Knee jumps 3 sets of 15 reps
• Push-ups 4 sets of 25-30 reps
• Sit-ups 4 sets of 15-20 reps
• Various ball drills, 20 min (juggling, passing, heading)
Conditioning Program for Week 2
• 10 minute stretch
• Jog, 10-15 minutes
• Hot Foot, 4 sets, (30 reps per set)
• Knee jumps, 3 sets, of 20 reps
• Pushups, 4 sets, 15 reps
• Sit ups, 4 sets, 30 reps
• Various ball drills, 25 min, (juggling, passing, heading)
Conditioning Program for Week 3
• Stretching 15 Minutes
• Jog 15 Minutes
• Sit-ups, 4 sets, 20-25 reps
• Sprints, 5 sets, 40 yard sprints with maximum speed
• Knee jumps, 3 sets, 20 reps
• Pushups, 3 sets, 20 reps
• Squat thrust, 3 sets, 20 reps
• Various ball drills, 25 min, (juggling, passing, heading)
Conditioning Program for Week 4
• Stretching, 10-12 Minutes
• Jogging, 15 Minutes
• Sprints, 7 sets, 40 yard sprints with maximum speed
• Pushups, 3 sets, 40 reps
• Knee jumps, 3 sets, 25 reps
• Sit ups, 3 sets, 50 reps
• Various ball drills, 30 min (juggling, passing, heading)
Program for Week 5
• Stretching, 10-12 Minutes
• Jogging, 15 Minutes
• Pushups, 3 sets, 45 reps
• Sit ups, 3 sets, 50 reps
• Knee jumps, 3 sets, 25 reps
• Sprints, 10 set, 40 yard, full speed
• Various ball drills, 30 min, (juggling, passing, heading)
الاستمرار على التدريب كل اسبوع بأقصى جهد
من كتابي الصادر باللغة الإنكليزية
Advanced Training for the Gold