المقياس النفسى لإدمان الانترنت

[سيد يوسف]

سلسلة المقاييس النفسية(10)
المقياس النفسى لإدمان الانترنت
سيد يوسف

http://sayed-yusuf00.maktoobblog.com/?post=333627

تمهيد
بلغ من العمر 35 سنة ولم يتزوج لانشغاله بتحقيق ذاته، يسخر منه أهله وذووه بأنه تزوج الانترنت لأنه يدمن الجلوس أمامه لفترات طويلة فهل هناك حقا ما يسمى بإدمان الانترنت Internet Addiction ؟ كيف نتعرف عليه؟ كيف نخفض من الأضرار النفسية الناتجة عن طول الجلوس أمام الانترنت؟! فى هذه الكلمات التالية نتعرف على ذلك.

يقدر عدد الذين يعتقد بأن لديهم إدمان( ولفظة إدمان ها هنا غير دقيقة) بعدة ملايين على مستوى العالم لا سيما الذين تستهويهم الدردشة chat، أو أولئك الذين تستهويهم الألعاب games، ويعرف إدمان النت بصعوبة الابتعاد عن الانترنت لعدة أيام متتالية ومن ثم لهفة الجلوس عليه والشعور بالحاجة إلى التشبع منه...وهو تعريف فضفاض نسبيا فضلا عن كونه غير كاف.

التعريف الإجرائي
نستطيع أن نتبنى هذا التعريف " إدمان الانترنت هو استخدام الفرد للانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد بصورة غير توافقية قد تصل إلى 10 ساعات ينتج عنها مجموعة من الأعراض النفسية كالتوتر والقلق والأرق والعزلة وبعض الاضطرابات السلوكية الأخرى.

الأعراض الشائعة
تشيع لدى مدمنى الانترنت بعض الأعراض نذكر منها:

* الجلوس لفترات طويلة أمام الانترنت( يستدل عليها من شكوى المقربين).
* إهمال الواجبات الأسرية والزوجية، والمهنية فى بعض الأحوال نتيجة السهر والأرق.
* الشعور بالضيق الشديد عند انفصال النت عن الكمبيوتر سواء بانقطاع التيار الكهربائي أو بغيره.
* وجود حالة من الترقب للجلوس عليه ثانية.
* الشعور بالفشل عن محاولته تقنين الجلوس أمام الانترنت.
* بعض الدراسات تؤكد وجود علاقة بين إدمان الانترنت وبين وجود أعراض القلق والاكتئاب.
* وجود بعض الاضطرابات الجسمية من كثرة الجلوس أمام الانترنت مثل آلام العمود الفقرى.
* هناك مؤشرات تربط بين البدانة حيث قلة الحركة وبين إدمان الانترنت.
* الميل إلى العزلة( الانطواء فى حالة صغار السن)، والعزوف عن بعض الأنشطة الاجتماعية
( سلوك جديد طارئ لم يكن موجودا من قبل).

المقياس النفسى

أجب عن الأسئلة التالية بنعم أمام العبارات التى تنطبق عليك وبلا أمام العبارات التى لا تنطبق عليك، وإذا كانت تنطبق عليك عبارة ما فى بعض الأحيان – لا غالب الوقت- فأجب بأحيانا.

1/ أجلس أمام الانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد تصل إلى عشر ساعات أو أكثر.
2/ أشعر أن علاقاتى الاجتماعية مع أصحابي ومعارفى أصبحت ضعيفة.
3/ أعتقد أنى مدمن انترنت...أقاربي وأصحابي يقولون ذلك عنى.
4/ التفكير فى الانترنت قليلا ما يفارق خيالى حين أتواجد فى عملي أو بين أصحابي وأهلي.
5/ يصيبنى الإجهاد والتعب فى يدى أو فى ظهرى من كثرة الجلوس أمام الكمبيوتر.
6/ أشعر بالرغبة فى الحديث عن مغامراتى فى الانترنت مع معارفى وأصدقائي.
7/ تتملكنى الرغبة حين أغلق الكمبيوتر بالعودة إليه بعد قليل.
8/ أشعر أنى أجد احتراما واهتماما على شبكة الانترنت أكثر مما فى غيره.
9/ جلوسى على الانترنت يؤخرنى دوما عن مواعيد الغداء والعشاء أو لقيا الأصحاب أو النوم.
10/ غلق جهاز الكمبيوتر هو ما افعله قبل النوم، وفتح الجهاز هو أول شيء أفعله بعد الاستيقاظ.
11/ أشعر من كثرة جلوسى أمام الكمبيوتر أن حياتى المهنية( الاستذكار بالنسبة للطلاب) متعثرة.
12/ أستمر فى الجلوس أمام الانترنت حتى لو شعرت ببعض التعب، أو النعاس.
13/ أشعر بالندم حين أجلس لفترات طويلة أمام الانترنت.
14/ جلوسى طويلا أمام الانترنت أصابني بالكسل.
15/ ينتابنى ضيق شديد عند انقطاع النت عنى لسبب ما من الأسباب.

تفسير النتائج
أعط نفسك درجتين على كل إجابة ب (نعم) ودرجة واحدة على كل إجابة ب( أحيانا ) وصفر على كل إجابة ب (لا) ثم أحسب درجاتك ثم انظر :

* الدرجات من 21 إلى 30 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من أعراض إدمان الانترنت والتي تستلزم تدخلا إرشاديا لدى متخصصين فى الإرشاد النفسى.
* الدرجات من 16 إلى 20 تعنى أن لديك درجة متوسطة من تلك الأعراض ويمكنك التغلب على تلك الأعراض ببعض السيطرة على النفس...كما سيأتى.
* الدرجات الأقل من 15 تعنى أنك لا تعانى من تلك الأعراض بدرجة معوقة.

ملاحظات وخاتمة
* كلمة إدمان كلمة غير دقيقة والأولى منها استخدام كلمة تعود... ويُرجى الحديث عن ذلك فى موطن آخر.
* لا نجاح فى خفض إدمان الانترنت دون شعور حقيقى بخطورة هذا الإدمان ( التعود).
* هناك بعض الفنيات السلوكية التى يرجى عند تطبيقها خفض تلك الأعراض مثل: فنية وقف التفكير، التحصين التدريجي، استخدام القسم( الحلف مثلا بتأخير فتح الجهاز لما بعد الإفطار أو عدم استخدامه فى اليوم أكثر من ساعتين لغير الضرورة مدة أسبوع قابلة للتكرار) للضغط على النفس، استبدال الأهداف، الاقتصاد الرمزى، التعاقد المشروط، إعادة تنظيم الوقت، الانغماس فى أنشطة اجتماعية جديدة، العلاج بالتنفير، التعريض المباشر...ويرجع لشرح ذلك إلى مراجع علم النفس.
* هناك مؤشرات ايجابية فى فعالية الإرشاد المعرفى فى خفض إدمان الانترنت.
* يمكن التدريب على تنظيم وقت اليوم والليلة من خلال إشغال النفس بجدول من المهام يتضمن تحديد الواجبات سواء المهنية أو الدينية أو الاجتماعية أو الأسرية ثم تضمين هذا الجدول إثابة على النجاح فى تطبيق هذا الجدول من خلال زيادة المساحة الزمنية المخصصة للجلوس على الانترنت ساعة إضافية عما يعتاده المرء العادى.

سيد يوسف

[سرجون محمد]

[سرجون محمد]

[عبدالقادربوميدونة]

المحترم المربي الكبير الدكتور سيد يوسف
يا سيد يوسف..الأخ بارك الله فيكم ..وفي عملكم .. لدي ملاحظة بسيطة أود تسجيلها ها هنا أضيفها إلى ما ذكرتم ولكنها في الاتجاه المعاكس غير المشاكس .. هذه الملاحظة أزعم لو خطرت على بال الغربيين العاملين لأنجزوها فورا ..قد تقضي على مساويء ظاهرة إدمان الانترنت وهي إن توفرت مستقبلا لكل الناس يصبح الانترنت مثيلا أو بديلا لللهاتف الجوال أو المحمول..أو ربما حتى الهاتف المحمول يصيربدوره انترنت أو ربما فاكس ...إلخ.. يضع خوذة على رأسه بها كل شيء ويتحول الإنسان إلى مكتب مكتمل التجهيزات ..يجري ويتكلم ..يركض ويبرق ..يهرول ويشاهد.. بمجرد الضغط على زر تتمطط لوحة المفاتيح أمام ناظريه ويكتب بنطق الحروف فقط ..ولا يحتاج إلى لمسها..
أنعم الله عليكم وبارك في جهدكم ..تحية بكل الخيارات..

[عبدالقادربوميدونة]

المحترم المربي الكبير الدكتور سيد يوسف
يا سيد يوسف..الأخ بارك الله فيكم ..وفي عملكم .. لدي ملاحظة بسيطة أود تسجيلها ها هنا أضيفها إلى ما ذكرتم ولكنها في الاتجاه المعاكس غير المشاكس .. هذه الملاحظة أزعم لو خطرت على بال الغربيين العاملين لأنجزوها فورا ..قد تقضي على مساويء ظاهرة إدمان الانترنت وهي إن توفرت مستقبلا لكل الناس يصبح الانترنت مثيلا أو بديلا لللهاتف الجوال أو المحمول..أو ربما حتى الهاتف المحمول يصيربدوره انترنت أو ربما فاكس ...إلخ.. يضع خوذة على رأسه بها كل شيء ويتحول الإنسان إلى مكتب مكتمل التجهيزات ..يجري ويتكلم ..يركض ويبرق ..يهرول ويشاهد.. بمجرد الضغط على زر تتمطط لوحة المفاتيح أمام ناظريه ويكتب بنطق الحروف فقط ..ولا يحتاج إلى لمسها..
أنعم الله عليكم وبارك في جهدكم ..تحية بكل الخيارات..

[نورية العبيدي]

بتقديري،

قد يعد الانترنت لبعض الاشخاص ، وسيلة للهروب من واقع غير مرغوب فيه وان انكروا ذلك على مستوى الشعور!

وقد يعد وسيلة لملأ الفراغ عند البعض الاخر، سواء كان ذلك الفراغ عاطفيا أو فكريا أو عمليا في حياة الانسان ، فالشخص الذي يشعر بفراغ كامل في حياته ، وليس له هدف محدد ، وليس له خطة عمل في حياته ، ربما يلجأ بطريقة وسواسية للانترنت على أنه عالم بديل لواقعه الفارغ من كل شيء له قيمة .

في حين أن الشخص الذي يشعر بالاكتفاء العاطفي ، والذي نظم وقته ووزع اعماله على وفق جدول على ساعات اليوم وبشكل دقيق وعلى وفق خطة مدروسة قد وضع فيها هدف له أو أكثر في حياته ، سنجد مثل هذا الشخص يجعل النت من ضمن جدول اعماله وعلى وفق حاجته له ، ولا أكثر من ذلك ولا أقل .

على أني أعد النت سلاحا ذي حدين ، ممكن أن يكون وسيلة لاغتيال الوقت بطريقة ناعمة مما يجعل الوقت يتسلل من بين ايدينا كالافعى الناعمة ولا نشعر به إلا بعد فوات الاوان، ومن المهم ان نعرف ان كل شي في هذه الحياة يمكن تعويضه الا الوقت !

والوجه الاخر للنت ، هو الوجه المضيء المفيد ، الذي يفتح الافاق والمجالات امام الشخص ويقدم له اكبر فائدة. وربما يقدر قيمة النت اكثر ، الانسان الطموح الذي كان يبذل الكثير من المال والجهد والوقت في سبيل الحصول على كتاب او معلومة او خبر ، وكل شيء صار متوفرا له وباقل جهد ومال ووقت .

وربما يعد النت بالنسبة لي فضلا من افضال الله ونعمه عليّ ، ومن اروع ما قدمه العصر ، فلولاه ما استطعت ان اكمل بحثيّ الماجستير والدكتوراه على الاطلاق في ظل الحروب والمحن التي مر بها العراق ، فقد اكملت البحثين وانا بين جدران غرفتي ، اتصفح النت ، واراسل الجهات الاكاديمية المختلفة في العالم ، وعن طريق النت حصلت على احدث المصادر العالمية ، ولاتقاني والحمد لله فن الترجمة والطباعة استطعت ان اكمل بحثين متكاملين ونلت شهادتي العليا وانا اجلس في البيت وتحت رنين الاجراس .

اتمنى من جميع الاخوة وخاصة الشباب ان يدركوا اهمية الانترنت ولا يعدوه عادة وسواسية او مرض يجب الشفاء منه .


تحياتي

[نوّار عطرجي]

يا مصيبتاه عندي أعراض الإدمااااان