برنامج نفسي ارشادي لتطوير مهارتي صياغة الأهداف وإدارة الوقت !

[نورية العبيدي]

قمت باعداد هذا البرنامج لأغراض الدراسة الأكاديمية، وهو نتاج بحث وتقصي للعديد من الأفكار لمن لمست لديهم الحكمة، وتحسست فيهم رحيق النجاح والتفوق بين سطورهم.
وقد وضعت هذا البرنامج بشكل مختصر في عشرة محاور، على وفق ما استنتجت أن هذه المحاور هي المحطات التي توصل لتحقيق أهدافنا، وللوصول إلى النجاح في حياتنا، ولنحيا تلك الحياة كما نرغب ويرغب كل انسان سوي وطموح.
المحاور التي يغطيها البرنامج -المتسلسلة أدناه- جاءت ردا على تساؤلات، عليك أن تجيب عليها عندما تشرع بوضع هدف أو أكثر لك على المدى القريب أو البعيد، مقترنة مع كل محور، وكما يأتي:
• الطاقة energy : هل أنت مقتدر بدنياّ على عمل ما يتطلب منك، وأكثر، لنَيْل هذه الأهدافِ؟
• المهمة mission : هل أن قلبك حقا في تلك الأهداف؟
• الاتجاه attitude : هل أن اتجاهك يبقى ايجابيا ومتفائلا بينما تُصادفُ العقباتَ الحتميةَ؟
• صياغة الأهداف goals setting هل أن تلك الأهداف صيغت بمعالم وبمواعيد واضحة ؟
• وضع الخطط make plans: هل لديك خطط محكمة لكل هدف حتى الآن؟
• الأولوية PRIORITIZE : هل تعرف أي الخطوات في خططك هي الأكثر أهمية؟
• التعاون SYNERGIZE هل عندك أناس يساعدونك على تحقيق تلك الأهداف؟
• التنظيم ORGANIZE : هل أنت منظم بشكل جيد بحيث لا تتضارب انظمتك systems في الأداء؟
• تحسين الوقت OPTIMIZE : هل تمتلك مهارات إدارة الوقت الضرورية لتبقى على الطريق الصحيح الذي يوصل لنيل الهدف؟
• اعمل الآن ACT NOW: هل أنت مستعد دائما لاتخاذ الإجراءات اللازمة للتغلب على اللصوص الثلاثة التي تسرق حياتك: الخوف ، والتردد ، والشك؟
ومن هنا سأنطلق باعطاء الدروس في كل محور من المحاور العشرة. ويتضمن كل محور عشرة دروس ... أرجوا أن تعم الفائدة ... ومن الله التوفيق...



المحور الأول : الطاقة energy / الدرس الأول :

حدد المشكلة. ومن ثم عالجها Identify the problem. Then fix it .
"أشعر دائما أن ليس بمقدور أحد غيري أن يجعلني أن أعطي أفضل ما لدي". Akeem Olajuwon
لا تعني الحياة أن تكونَ مكان سباق لتحمّل المحن. فإذا لم تستمتع بالحياة، وإذا لم تشعر بالنشاط، فانك إذن تقوم بشي ما خطأ.

لا شي اخطر من انك تنجز أكثر من مستوى طاقتك، حيث يؤثر ذلك مباشرة في كل أشكال قابليتك على تحقيق النتائج. فأولي اهتماما خاصا لطاقتك الخاصة personal energy، وأدرك القدرة الكافية لأدائك. فإنك لا تستطيع أن تعمل الأفضل عندما لا تكون في أفضل حالاتك. بمجرد البدء بالوعي بكيفية تحرك جسمك، ستكون مستعدا أفضل استعداد لمقاومة معوقات الأداء الصغيرة، قبل أن تصبح كبيرة.

أسئلة الدرس...

1. ما الذي يعد أكثر استنزافا لطاقتك الآن؟
2. إذا كنت تشعر بالضغط الآن، هل يمكنك أن تحدد مصدره؟
3. ما هو الشيء في الحياة الذي تكون معه اقل شعور بالرضا الآن؟



العمل الرئيس: استمر بمراقبة جدية لمستوى طاقتك، لتقدّر كيف يكون تأثيرها في أداءك.



يتبع باذن الله ...

[نورية العبيدي]

هَلْ تُحاولُ تَسجيل رقماً قياسياً، أم ماذاAre You Trying To Set A Record, Or What؟

"المبدأ هو أن تعمل ضدّ نفسك. إنها عملية تحسينِ النفس، أي أَنْ تكون أفضل مِنْك عندما كُنْتَ في اليوم السابق." ~ Steve Young

أي تمرين صَغير يُمْكِنُ أَنْ يَذْهبَ بك بعيداً. فاعمل لتحسين اتجاهك، ومقدرتك على التحمل والمقاومة، وحالتكَ العامّة.

كُنْ حذراً أَنْ لا تَدْفعَ نفسك بعسر في تمارينِكَ. فان الثبات Consistency -- والتدريب exercising بانتظام – تعد أكثر أهميَّةً مِنْ الكثافة. فان تمرينا معتدلا يوميا أفضل من التدريب الشديد العرضي.

أي تمرين منتظم روتيني يَضْمنُ طاقةَ أعلى، وحالة عقلية مُحسَّنة، والتحكم بالوزن، وقدرة متزايدة على التحمل، وتحَسّينَ الصحةً وتخفّيضَ الإجهاد. وما عدا ذلك هل تَحتاجُ أن تعرف ما يعتمد عليه أداءك؟ اجعل برنامجِ تمرينكَ مرحا ومعززا. اجعله من ضمن مخطّطكَ النهاري. لأن لذلك تأثير إيجابي على كلّ وجه من أوجه أدائك .

أسئلة الدرس...

1. إذا مارست تمرينا صعبا جدا إلى درجة يتركك عندها منهك القوى، كيف يمكنك بعدها أن تكون منتجا؟

2. هَلْ سيكون من المفيد لك أن تبحث عن النصيحة التخصصية على برنامجِ تدريبك؟

3. ماذا يمكنك أَنْ تفعل لزيَاْدَة الاتساق في برنامج تدريبك؟


العمل الرئيس: تمرن لمقدار من الوقت المخطط له، على وفق قواعد منظمة ومتكررة.

[نورية العبيدي]

المحور الأول: الطاقة / الدرس الثالث


ما هي التغذية الصحيحة؟ So, Just What Is Proper Nutrition?
"عملنا في الحياة هو ليس للتقدم على الآخرين، ولكن لنتقدم على أنفسنا، لتحطيم أرقامنا القياسية الخاصة بنا، لنتفوق على أمسنا بيومنا." ~ Stewart B. Johnson

هناك معلومات تغذية ممتازة في كل مكان. اعمل على جعل ذلك أولوية لتطبيق ما تتعلم في حياتك. قد يأخذ ذلك أسابيع من الانضباط لتصحيح عادات الأكل والشرب غير الصحيحة، لكنها ستستحق جهدك عندما تجد التركيبية الصحيحة التي تبقيك قويا طوال اليوم.

الغذاء الذي تأكل إما أن يزودك بالوقود طيلة اليوم، أو يخدعك بارتفاع سريع بالطاقة. وأنت تحتاج إليها لليوم بأكمله، وليس فقط لساعات قليلة. فهل ما تأكل أو ما تشرب يبقيك في حالة نشاط مستمر، أو يكون عندك ركود بعد ذلك؟ انزل من قاطرة الطاقة السريعة بالاحتفاظ بمستوى طاقتك الثابتة. اكتشف أي الأطعمة تعطيك الحرق الأقوى، للوقت الأطول، وغير نظامك الغذائي وفقا لذلك.

أسئلة الدرس ...

1. إلى متى ستبقى في أفضل حال إذا كان جسمك في هبوط؟

2. قد تكون في صحة جيدة، ولكن هل يمكنك أن تكون أفضل؟

3. ماذا لو أنك لا تتعب أبدا ولا تصاب بمرض؟


العمل الرئيس: سيطر على مستوى طاقتك بتغذية صحيحة بدلا من أن تخدع نفسك بالحلول السريعة.





:
يتبع:
:

[نورية العبيدي]

ما هي التغذية الصحيحة؟ So, Just What Is Proper Nutrition?

"عملنا في الحياة هو ليس للتقدم على الآخرين، ولكن لنتقدم على أنفسنا، لتحطيم أرقامنا القياسية الخاصة بنا، لنتفوق على أمسنا بيومنا." ~ Stewart B. Johnson

هناك معلومات تغذية ممتازة في كل مكان. اعمل على جعل ذلك أولوية لتطبيق ما تتعلم في حياتك. قد يأخذ ذلك أسابيع من الانضباط لتصحيح عادات الأكل والشرب غير الصحيحة، لكنها ستستحق جهدك عندما تجد التركيبية الصحيحة التي تبقيك قويا طوال اليوم.
الغذاء الذي تأكل إما أن يزودك بالوقود طيلة اليوم، أو يخدعك بارتفاع سريع بالطاقة. وأنت تحتاج إليها لليوم بأكمله، وليس فقط لساعات قليلة. فهل ما تأكل أو ما تشرب يبقيك في حالة نشاط مستمر، أو يكون عندك ركود بعد ذلك؟ انزل من قاطرة الطاقة السريعة بالاحتفاظ بمستوى طاقتك الثابتة. اكتشف أي الأطعمة تعطيك الحرق الأقوى، للوقت الأطول، وغير نظامك الغذائي وفقا لذلك.

أسئلة الدرس ...

1. إلى متى ستبقى في أفضل حال إذا كان جسمك في هبوط؟

2. قد تكون في صحة جيدة، ولكن هل يمكنك أن تكون أفضل؟

3. ماذا لو أنك لا تتعب أبدا ولا تصاب بمرض؟



العمل الرئيس: سيطر على مستوى طاقتك بتغذية صحيحة بدلا من أن تخدع نفسك بالحلول السريعة.








:
يتبع:
:








.

[نورية العبيدي]

ما هي التغذية الصحيحة؟ So, Just What Is Proper Nutrition?

"عملنا في الحياة هو ليس للتقدم على الآخرين، ولكن لنتقدم على أنفسنا، لتحطيم أرقامنا القياسية الخاصة بنا، لنتفوق على أمسنا بيومنا." ~ Stewart B. Johnson

هناك معلومات تغذية ممتازة في كل مكان. اعمل على جعل ذلك أولوية لتطبيق ما تتعلم في حياتك. قد يأخذ ذلك أسابيع من الانضباط لتصحيح عادات الأكل والشرب غير الصحيحة، لكنها ستستحق جهدك عندما تجد التركيبية الصحيحة التي تبقيك قويا طوال اليوم.
الغذاء الذي تأكل إما أن يزودك بالوقود طيلة اليوم، أو يخدعك بارتفاع سريع بالطاقة. وأنت تحتاج إليها لليوم بأكمله، وليس فقط لساعات قليلة. فهل ما تأكل أو ما تشرب يبقيك في حالة نشاط مستمر، أو يكون عندك ركود بعد ذلك؟ انزل من قاطرة الطاقة السريعة بالاحتفاظ بمستوى طاقتك الثابتة. اكتشف أي الأطعمة تعطيك الحرق الأقوى، للوقت الأطول، وغير نظامك الغذائي وفقا لذلك.

أسئلة الدرس ...

1. إلى متى ستبقى في أفضل حال إذا كان جسمك في هبوط؟

2. قد تكون في صحة جيدة، ولكن هل يمكنك أن تكون أفضل؟

3. ماذا لو أنك لا تتعب أبدا ولا تصاب بمرض؟



العمل الرئيس: سيطر على مستوى طاقتك بتغذية صحيحة بدلا من أن تخدع نفسك بالحلول السريعة.








:
يتبع:
:








.

[نورية العبيدي]

ما هو نمط جسمكَ What's Your Body Type ؟

"إن النزاع يكون دائما بين ما عليك أن تعمله، وقابليتك على العمل. فأنت تقيس نفسك مقابل نفسك وليس مقابل شخص آخر."~ Geoffrey Gaberino

مع أننا جميعا كائنات بشرية، إلا أننا لا نكون متشابهين عندما يتعلق الأمر بتأثيرات الأطعمة المختلفة علينا. فقط عن طريق الاختبار والملاحظة ستكتشف ما هو الأفضل لك.

إن الكميات التي تأكلها وتشربها ستعمل اختلافا واضحا في طاقتك وصحتك. فحاول أن تأكل أكثر أو أقل، أحيانا أكثر وأحيانا أقل. فذلك يجعل البعض يجربون، وعندما يصل الفرد إلى نظام غذائي مثالي سيدفعه ذلك إلى يوم أكثر إنتاجا ومتعة.

إن كيميائية جسم كل إنسان تختلف عن الآخر. وقد تستجيب بشكل مختلف لبعض الأطعمة أكثر مما يفعل آخرون. كيف تعرف إذا كان ما تأكله مفيدا لك؟

ببساطة اختبر أنظمة غذائية مختلفة واكتشف ما يناسبك منها. اعمل على مراقبة كل ما تأكل وتشرب، وكيف تشعر بعد ذلك، وقم بتسجيل ردود أفعالك، فستتمكن من رؤية العلاقة بين ما تأكله وأداؤك. وحال اتخاذك لهذه الخطوة، ستتمكن من عمل تغييرات مستمرة في نظامك الغذائي يساعدك في تحسين مستوى طاقتك الشخصية.


أسئلة اليوم...
1. هل تصبح أكثر نشاطا عندما تشرب ثمانية أكواب من الماء أو أكثر كل يوم؟
2. أي الحالتين تجعلك تشعر بتحسن، ساعة واحدة بعد شربك عصير الفاكهة أم بعد شربك شايا؟
3. أي الأطعمة لا تجعلك متعبا حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر؟




العمل الرئيس: راقب ما تأكل وتشرب ولاحظ كيف يؤثر ذلك في أداءك فيما بعد.








:
يتبع:
:






"

[امال عابدين حيدر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخت المحترمة نورية العبيدي

جزاك الله خيراً كثيراً على هذا الموضوع الرائع والمفيد.

في الحقيقة إن مجال التنمية البشرية من المجالات المهمشة، والمتروكة في بلادنا؛ وإن كان هناك بوادر لإهتمام الشباب بهذا النوع من العلوم الذي هو الأساس المطلق لكل العلوم الدينية والدنيوية الأخرى؛ إذ بدون هذا العلم لا يكون عند الشخص الوعي الكافي والتبصر في آلية عمل الدنيا، وآلية الوصول السليم إلى الآخرة، وحتى إيمانه يكون إيماناً ضعيفاً في الإتباع، أو ضعيفاً في الفهم. فترين المتدين الذي ليس عنده بصيرة بالنفس البشرية وآلية عملها، وفهمها وتطويرها يكون تدينه في الغالب إما تدين الجهلة، أو تدين المتزمتين الذين يرهقون أنفسهم وأهليهم والناس بالعذاب والحميم والتشدد.

وأرى أننا إذا عدنا ونظرنا في أصول وأساسيات هذا العلم نجد أن أساسياته مغروسة في القرآن الكريم والسنة المطهرة.
فيمكن لنا أن نفهم بعض آي الله، وبعض أحاديث الرسول على ضوء إرتباطها بعلم النفس أو علم التنمية البشرية.
فمثلاً من قواعد علم النفس و آلية عمل العقل الباطن هو ( التوقعات) حيث يقول علماء النفس والتنمية البشرية أن العقل الباطن يجذب إليك ما تتوقعه فإن توقعت خيراً جلب لك كل مايدعم ذلك وإن توقعت شراً دعمك عليه كذلك؛ لذا عليك دائماً توقع الأيجابيات إذا أردت السير في طريق النجاح.
وإذا ربطنا هذا بقول رسول الله (ص): " بشروا ولا تنفروا، ويسروا ولا تعسروا"، وقوله (ص) " تفاءلوا بالخير تجدوه". أو كما قال (ص) نستطيع فهم الأحاديث الشريفة ليس فقط أنها من حسن الخلق، وبل من الأساسيات في تنمية الشخصية البشرية، ومن الخطوات الرئيسية في طريق النجاح.
صل الله على قائل تلك الكلمات.

وهناك الكثير من أساسيات هذه العلوم لها مرجعيات في القرآن الكريم والسنة المطهرة.

فجزاك الله خيراً
و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

[امال عابدين حيدر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من الكتب المهمة جداً, والمفيدة، والعميقة كتاب
The Ultimate Secrets Of TOTAL SALEF-CONFIDENCE
by: Dr. Robert Anthony


The 100 Simple Sectets of SUCCESSFUL PEOPLE
by: David Niven. Ph.D


How To Get People To Do Things YOUR WAY
by: J. Robert Parkinson


The 8TH HAPIT
From Effectiveness To Greatness
By: Stephen R. Covey

وكتب الدكتور ابراهيم الفقي.
أنصح الجميع بدون استثناء بقراءتها، مهما كان من العلم والنجاح.

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

[نورية العبيدي]

هل أنت مستعد Are You Up For It؟

"كم هو صعب، أحيانا، أن تثق بما تُظهره أحاسيس شخص ما! كم يتردد العقل في قبول الواقع." ~ Norman Douglas
اجعل جسمك في حالة نشطة قبل أن تتخذ قرارا مهما. فعندما تجعل قلبك يضخ، ودمك يتدفق، ستصبح أكثر تفاؤل، وثقة، وإبداع.
قبل مواجهة أي مشكلة، تأكد أولا من أن جسمك يعمل بنشاط.

يهدر القلق وقتك، يسرق طاقتك، ويمنعك من إنجاز أهدافك. ليس هناك سبب للقلق حول شيء ما يمكنك أو لا يمكنك معالجته. فإذا وجدت نفسك مشدودا نفسيا بسبب مال، أو أصدقاء، أو مسألة صحية، أو أطفال، أو في العمل أَو في بيئتك – أوقف ذلك فورا! ميّز بالضبط ما الذي يقلقك، وحوّلْ ذلك القلقِ إلى إجراء إيجابي لإنهاء القلق. سيطر عليه، قبل أن يسيطر هو عليك...

أسئلة الدرس...

1. ما هي المهمة أو القرار الصعب الذي عليك أن تواجهه اليوم؟
2. هل أنت مستعد أن تجعل جسمك نشطا قبل أن تتبنى مهمة صعبة، ومن ثم تلاحظ تأثير ذلك على أداء المهمة؟
3. أي النشاطات التي يمكن أن تزودك بالطاقة الآن؟

العمل الرئيس: أوقف القلق من زحفه نحو تدمير طاقتك، باتخاذك إجراءا ايجابيا سريعا لمعالجة موضوع القلق.







:
يتبع:
:













:






الاخت المحترمة امال عابدين حيدر ، اسعدتني اضافتك الثمينة للموضوع ايما سعادة، جزاك الله كل الخير، وبارك بك ..

[نورية العبيدي]

تريد صفحة نظيفة ؟ احصل على ممحاة... Want A Clean Slate? Got An Eraser

"الثروة المفقودة قد تُستَبدلُ بالصناعة، والمعرفة المفقودة تستبدل بالدراسة، والصحة بالاعتدال أَو الطبِّ، لكن الوقت الضائع لا يعوض بشيء أبدا". ~ Samuel Smiles

يأتي العَمَل لفتراتِ طويلة بدون استراحة بعكس النتائج المطلوبة. فخذ استراحة خمس دقائق لكُلّ ساعة: اَنْهضُ، أركض في المكان، ارفع يديك أو ابسطها. خُذ عشر مرات نفسا عميقا. تناول وجبة خفيفة مغذّية. اشرب قدحا كبيرا من الماء. امشي مسافة قصيرة. تحول مِنْ مهمّة عقلية إلى مهمة بدنية أَو العكس بالعكس. ثمّ، عُد إلى العمل وأنت أكثر نشاطا ومشحونا بالطاقة . .
أبقِ نفسك نشطا fresh، وواعيا aware ومتوافقا. وخذ لحظة، عدّة مرات كُلّ يوم لإفراغ عقلك من كُلّ الفوضى المتراكمة، ومن كُلّ إزعاج وسلبية تافهة.

أنت تفكر إذن أنت تعمل. في أغلب الأحيان يُمكنك أَنْ تُنظف عقلك، وستكون أكثر إنتاجاً.

أسئلة الدرس...

1. هَلْ لديك أيّ فوضى عقلية تمنعك من التركيز اليوم؟
2. هَلّ يمكنك أَنْ تَأْخذُ لحظة الآن لتزيل أيّ "بقايا عقلية" .
3. أين ركّزتَ أغلب فكرِكَ اليوم؟ هَلْ تَحتاج للقيَام بتغيير؟





العمل الرئيس: حافظ على مستوى طاقتك بأخذ أوقات راحة، وذلك بممارسة نشاطات مختلفة وبأخذ وجبات سريعة.









:
يتبع:
:













:

[نورية العبيدي]

هل ستتوجه نحو التلاشي Are You Starting To Fade ؟

" إن موقفنا نحو الحياة يحدد موقف الحياة نحونا". ~ Earl Nightingale
قف بطولك. وليكن طقسا من طقوسك أن تقف باستقامة عدد من المرات في كل مكان طوال يومك، لكي تحصل على طاقة سريعة "ترفع من مستوى نشاطك".

في كل مرة يضعك شخص ما في حالة انتظار، انهض وقف باستقامة حتى يعود ذلك الشخص. فإن التمارين القصيرة تذهب بعيدا نحو إبقاء مستوى طاقتك عاليا.

هناك ارتباط مباشر بين وظائف أعضائك، ومستوى طاقتك، ونجاحك. فعندما تصبح حركات جسمك خاملة، أَو تبدأ بالاسترخاء في وقفتك، فانك ستتباطأ آليا لتهبط عقليا وجسديا. فقط افترض أنك قوي، ومعتد بنفسك، ستشعر فورا بنشاط أكثر. تنقل بسرعة، وسيزداد حماسك بشكل طبيعي. خذ نفسا عميقا، لكي يحصل جسمك على الأوكسجين فيبعث النشاط فيه. قف بطولك، وزد من ثقتك بنفسك، ستواصل وتتقدم نحو النجاح.


أسئلة الدرس...
1. منذ متى وأنت تجلس بدون استراحة اليوم؟
2. لم لا تتوقف لكي تستقيم كل ساعة؟
3. ماذا يمكنك أن تستعمل كإشارة تنبهك لتقف معتدا، مستنشقا للهواء؟




العمل الرئيس: اجلس باستقامة، قف باعتداد، تنفس بعمق، وتحرك بشكل نشيط.










:
يتبع:
:








:

[نورية العبيدي]

هل أن وقت التسلية يوفر وقتا Can Playtime Save Time ؟

"قد يرى المتفائل optimist ضوءا حيث لا يوجد ضوء، ولكن لماذا على المتشائم pessimist أن ينسف وجود الضوء وان كان موجودا؟" ~ Michel De Saint-Pierre

من السهل أن تكون نشطا عندما تكون مرحا cheerful ، أكثر بكثير مما تكون مكتئبا gloomy . فإن الجو المفرح والمسلي يولد دائما طاقة ايجابية positive energy . فأعطِ نفسك شيئا للتطلع إلى دمج نشاطات المرح إلى جدولك. استمتع بإتمام المهام حتى الأصغر منها، واعلم أن المهام الصعبة تصبح أسهل عندما تدخلها باتجاه مضيء. فعندما تمارس عملا واتجاهك نحوه على أنه تسلية، ستصبح أكثر إبداع، وايجابية ونشاط. فابحث اليوم عن طريقة تلغي بها المسافة بين العمل والتسلية.


أسئلة الدرس...

1. كيف تخفي غالبا جانب اللعب عندك؟
2. هل أن زملاء عملك يصفونك على أنك جدي جدا؟
3. من قال أنه لا يمكن المزج بين العمل والتسلية؟



العمل الرئيس: اعمل بمرح وابحث عن طرائق لإضافة المزيد من التسلية لكل ما تعمله.









:
يتبع:
:









:

[نورية العبيدي]

الدرس العاشر
هَلْ عِنْدَكَ أيّ خطط للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع؟
Do You Have Any Plans For Weekend Fun?

"كيفية َتعاملُك مع الفشلِ هو الذي يُحدّدُ كيف تحرز النجاح." ~ David Feherty

كُلّ شخص عِنْدَهُ نقطة تراجع ونقصان في الهمة. أنت لا تَستطيعُ إعْطاء 100 % وطوال الوقتِ. ولعل من المهم لتنشيط طاقة الفرد هو أن يَتعلّمُ كَيفَ يُفضّلُ بَعْض الوقتِ أَنْ يَتْركَ للراحة ولإعادة تجديد النشاط، ولإدارة الضغوط Manage stress ورفعْ مستوى طاقته. فكلما استمتعت بوقتك أكثر وأنت خارج العمل كلما عملت أفضل عندما تعود إليه.

فعندما تكون في العمل، اعمل ما بوسعك، وعندما تكون في البيت، تسلى والعب. قم بأيّ شيء تريد ما عدا أن تقوم بما يتعلق بعملك.



أسئلة الدرس ...
1. هل متعت نفسك في عطلة نهاية الأسبوع الماضي؟
2. عندما تمنعك الظروف المحيطة من الخروج للعب وتجديد النشاط، هل خططت للبدائل؟
3. هل حان الوقت للذهاب في رحلة لغرض الاسترخاء في إجازتك القادمة؟



العمل الرئيس: أعد تجديد نشاطك وجدد نفسك بأخذ وقت للعب والاسترخاء.








:
يتبع:
:










:

[د. محمد اياد فضلون]

أختي الكريمة نورية العبيدي

شكرا لك على الموضوع المفيد

تم تثبيت الموضوع للفائدة بعد إذن الأستاذة آداب عبد الهادي مشرفة منتدى التحليل النفسي

شكرا لجهودك

.

[نورية العبيدي]

هَلْ تُنظّمُ حياتَكَ حول ما هو أكثر أهمية؟
Do You Organize Your Life Around What Matters Most?
"ليس من الصعب أن تتخذ القرارات عندما تعرف ما هي الأشياء ذات الأهمية بالنسبة إليك." ~ Roy Disney
إذ أن تمييز ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك، يعد الخطوة الأولى نحو إدارة عملك، وعلاقاتك، وإنجاز الالتزامات الأخرى. فما يهمك أكثر هو ما تنجزه أكثر.

قائمة قصيرة من القيم، هي ما تحتاج لتصميم حياة جيدة. قيمك هي تلك المثل التي تعد أكثر أهمية بالنسبة إليك أكثر من أي شيء آخر مثل الحرية freedom، أو الجمال beauty، أو الكرامة honor، أو الحب love، أو الحكمة wisdom، أو العائلة family، أو المغامرة. فإن قائمة مكثفة من القيم تعطي وضوحاً إلى حياتك وتؤسس معاييرك المثالية.

هذه القائمة هي موجهك الأفضل إلى الرضا المهني والشخصي. فاكتب قائمتك للقيم الشخصية، وأودعها في الذاكرة، وعش كل كلمة منها، في كل يوم.



أسئلة الدرس...

1. هَلْ بذلت كل جهودك في إنجاز أعمالك لهذا اليوم؟ إن كان الجواب لا، لم لا؟

2. كم من الوضوح يمكنك أن تبين، لنفسك وللآخرين، ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك؟

3. ما هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك أن تعمله اليوم؟




العمل الرئيس: احتفظ بقائمة مكتوبة للقيم التي تريد أن تختبرها في حياتك على أن تكون أكثر أهمية بالنسبة لك، وصادرة من قلبك.









:
يتبع:
:










:




الاخ الكريم الدكتور محمد اياد فضلون؛ أشكرك كثيرا على تقديرك لمثل هذه الجهود ، وعلى تقويمك الموضوعي للبرنامج، الذي أخذ من وقتي ما يقارب العام الكامل في اعداده، بمتابعة المصادر الاجنبية والنظريات والادبيات التي تغطي الموضوع . بارك الله بك .

[ابتسام حمزة]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا جزيلا على الموضوع الرائع والمفيد مع انه يحتاج إلى جهد لتطبيقه .
اختي الكريمة
اشعر دائما اني كسولة وان جسمي متعب مع اني لا اعاني من اي مرض اريد ان احقق شيء في حياتي ولا استطيع فعل شيء لاني لا اعرف ماهذا الشيء . حتى اني منذ اربع سنوات احاول تعلم لغة البلد التي اعيش فيها وللان لم استطع عندما اريد ان اتكلم اتلعثم ولا استطيع الكلام هل لك اختي ان تدليني على الطريقة للتغلب على هذه المشكلة .

[نورية العبيدي]

هل تريد أن تعرف سرا Do You Want to Know A Secret ؟
"أي اختبار لما هو واقع يعد صعبا ومجهدا. مع أنه قد يكون ممتعا. وما يمتعك به يعود إلى الأحلام. " ~ Simone Weil
سِرّ الحياة موجود. ليس هناك جائزة أعظم مِنْ معْرِفة أنك أثريت حياةَ الآخرين من خلال مساهماتِكَ. تناول سر الحياة. . . وأثري بهذا اليوم حياة شخص ما.

في الخبرات الحياتية وفوضى الحياةِ الحديثةِ، تَحتاج لمجموعة المعاييرِ التي تساعدك على تَوجيهك خلال الأوقات الجيدة والعصيبة. والمجموعة الأعلى والأكثر فائدة من القواعد هي التي تؤسس عليها الطريق المفضل الذي تريد أن تعيشه. عندما تمتلك قائمة لقيمك الأكثر أهمية، التزم ببيان مهمة شخصية توضح كيف ستعيش ما هو ذو قيمة بالنسبة لك. إنّ بيانَ المهمّةِ الأكثر أساسية، ببساطة هي: "أنا سأعيش حياة. . . (وادخل قائمتك من القيم هنا...). . . كل يوم من حياتي".


أسئلة الدرس...

1. بماذا ساهمت من خلال زاويتك الصغيرة من العالم في الأسبوع الأخير؟

2. ما هي المساهمة التي يمكنك عرضها إلى عالمك الآن؟

3. بأي الطرائق تود أن تساهم أكثر؟



العمل الرئيس: حافظ على بيان مهمة شخصية تتعهد بها كيف "ستعيش ما هو ذو قيمة أكثر بالنسبة إليك" على أن ذلك يكون نظاما يوجهك في أي شيء تعمله.







:
يتبع:
:











الاخت الكريمة ابتسام حمزة : اتمنى ان تتابعي دروس هذا البرنامج فستفيدك كثيرا باذن الله ، وعند نهايتها ارجوا ان اعرف التطورات التي حصلت معك، ومع موقفك من الحياة ومدى تقدمك نحو الامام ، ربما يبدوا لك التطبيق صعب لكنه سهل في الواقع ، فقط حاولي بدون تأجيل ، ولتكن ارادتك ، وعزمك واصرارك على تحسين وضعك هو الدافع لك ... متمنية لك كل التوفيق والنجاح والاطمئنان النفسي.

[امال عابدين حيدر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخت الكريمة نورية العبيدي
مازلنا متابعين لهذه الدروس المهمة. نشكر لك جهدك، ونتمنى إليك الاستمرار فيها؛ فهناك عطش شديد في أوساط الشباب خاصة إلى هكذا دروس وتوجيهات.

كما أسجل استغرابي الشديد من عدم تفاعل الأعضاء مع هذا الموضوع الحيوي.
كذلك أوجه نداءً إلى إدارة الجمعية أو إلى من بيده الأمر أن يوجهوا عناية الأعضاء إلى هذا المنتدى، وذلك لتعم الفائدة؛ فإن أغلب الناس في بلادنا لايعرفون كيف يستخدمون طاقاتهم، ولا كيف يفجرونها، ولا حتى يدركون وجودها.
ولفت انتباه الناس إلى مثل هكذا مواضيع، وحث الناس على متابعتها، ونشرها
يساعد على فك قيد السلبية، والكسل، والانهزامية، ويعيننا على استثمار الوقت بدل قتله؛ مما يؤدي بنا في النهاية إلى السير أسرع في طريق نهضة الأمة، وبدل أن يكون السائرون بضع مئات، يصبحون بضع آلاف، ثم بضع ملايين.

جزاكم الله خيراً
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

[امال عابدين حيدر]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا جزيلا على الموضوع الرائع والمفيد مع انه يحتاج إلى جهد لتطبيقه .
اختي الكريمة
اشعر دائما اني كسولة وان جسمي متعب مع اني لا اعاني من اي مرض اريد ان احقق شيء في حياتي ولا استطيع فعل شيء لاني لا اعرف ماهذا الشيء . حتى اني منذ اربع سنوات احاول تعلم لغة البلد التي اعيش فيها وللان لم استطع عندما اريد ان اتكلم اتلعثم ولا استطيع الكلام هل لك اختي ان تدليني على الطريقة للتغلب على هذه المشكلة .

الأخت الكريمة ابتسام حمزة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في مشاركتك الصغيرة حجماً نقاط عديدة، وأسئلة كل منها يحتاج إلى إجابات طويلة مفصلة، لكن فهمك، قد يغنينا عن سرد التفاصيل.
أولاً: بالنسبة لقولك كسولة مع أني غير مريضة.
فإليك مايلي:

تعلمي هذه الكلمة كقيمة أساسية في حياتك. لا تقولي أنا ثم تضعي بعدها جملة سلبية أبداً تحت أي ظرف من الظروف، وفي أي وقت من الأوقات.
هذه العبارة ومثيلاتها يعتبرها علماء النفس، وعلماء التنمية البشرية مثل السرطان الذي يأكل الجسم. العبارات السلبية التي نلصقها بأنفسنا تقتل لدينا أي حافز على التغيير والنماء. وتشعرنا بالدونية، والسلبية، والفشل.أنا كسولة، أنافاشلة، أنا ذاكرتي ضعيفة، أنا عصبية، أنا...................... إياك وهذه العبارات
لأنها تذهب مباشرة إلى العقل الباطن، وتصبح حقيقة يعيدها لك عقلك الباطن عند كل مناسبة تتعلق بالموضوع، فيصبح عندك احساس داخلي بالانهزامية.

عليك أن تستبدليها بقولك ، أشعر بالكسل، تجربتي تلك كانت فاشلة، محاولاتي السابقة في تعلم اللغة الأجنبية كانت محاولات فاشلة.
المحاولات فاشلة لكن أنت لا... المحاولات الفاشلة يمكن استبدالها. لكن أنت !!!!!!!!!!! لا تلصقي بك صفة سلبية أبداً.

ثانياً: قد يكون شعورك بالكسل يعود إلى فقدان الهدف، أو فقدان الحافز على تحقيق الهدف، أو العبارات السلبية التي تخاطبين بها نفسك، أو عدم ممارسة الرياضة، أو عدم ممارسة عادة القراءة، أو الجلوس الطويل أمام التلفاز، أو الجلوس أمام الكمبيوتر لوقت طويل فيما يعد فارغاً من أي معنى، أو ربما المجموعة التي تخالطينها ذات أهداف سخيفة أو ليس لها أهداف أصلاً أو مشغولة بتوافه الأمور، وماهو سطحي.
هناك أسباب كثيرة للشعور بالكسل، او عدم الرغبة في التحرك أو العمل.
ربما عدم الرضى عن الوضع الحالي والحياة الحالية، وعدم وجود أمل في تغييرها.

كوني لا أعرفك فلا أعرف السبب، إنما أحاول مساعدتك لمعرفة السبب.
لا تستطيعين حل المشكلة مالم تعرفي سببها، لذا فعليك أن تجلسي مع نفسك جلسة هادئة في مكان هادئ، وتسترخي نفسياً وعقلياً بالقدر الممكن،
بمعنى أن تسمحي لنفسك بالجلوس ساعة في مكان هادئ تماماً وبدون أي مقاطعة من أي نوع دون أن تشعري بالذنب أن عليك أن تفعلي كذا وكذا بدل الجلوس..

ثم فكري في حياتك كأنها فلم. في المرة الأولى فقط فكري وتأملي وحاولي أن تكتشفي ماالذي يعجبك في حياتك وماالذي تكرهينه فيها؟ ماالذي يشعرك بالرضى في حياتك، وماالذي يشعرك بالغضب لوجوده في حياتك؟
حياتك تتضمن أخلاقك، طباعك، عاداتك، علاقاتك مع ربك، مع نفسك، مع المحيطين، حياتك الأكاديمية، شكلك، جسمك، الحياة المادية...........
وبعد التفكير -ربما تحتاجين لأكثر من جلسة مع نفسك- تأتي المرحلة الأخرى وهي كتابة هذه الأفكارثم المرحلة التي تليها كتابة الأشياء التي تعجبك في نفسك وفي حياتك. هذه الخطوة مهمة؛ لأن كتابة الأشياء التي تعجبك في نفسك تمنحك الثقة بالنفس، والثقة تمنحك النجاح وفي هذا تفصيل لا يسعنا ذكره في هذا المقام. و كتابة الأشياء التي تعجبك في حياتك تشعرك بالرضى، لأن الشعور بالسخط والإمتعاض مما لدينا يجعلنا في حالة من الغضب، قد تؤدي إلى سوء الأدب مع الله، أو سوء الأدب مع من هم حولنا، او إلى الإحباط أو إلى اليأس.. كل بحسب شدة كرهه لواقعه.

ثم بعد كتابة الإيجابيات، عليك بجلسة أخرى لكتابة الأشياء التي تريدين تغييرها، بالترتيب الأهم ثم المهم. ثم بعد ذلك تكتبين الخطة التي ترينها مناسبة للتغيير حسب الإمكانيات الموجودة لديك. و هذه النقطة بالذات فيها تفصيل لمراحلها خطوة، خطوة. قد نذكرها لاحقاً إن شاء الله. وذلك احتراماً لصاحبة الموضوع الأساسي حتى لا نخرجه عن مساره.ثالثاً: بالنسبة لتعلم اللغة فهناك عدة وسائل: أولها وأهمها الرغبة. على مايبدو أن رغبتك ليست بالقوة التي تحفزك على العمل.
حتى تتمكني من شحن قوتك عليك أن تعرفي لماذا تريدين تعلم اللغة، وتذكري الأسباب التي تدفعك لذلك، مع ذكر المواقف المحرجة التي تحصل معك جراء عدم معرفة اللغة، كذلك عليك أن تتخيلي نفسك وأنت تتكلمين اللغة بطلاقة.
هناك أيضاً تفصيل للخطوات التي تساعدك في وجود هدف، وتحفزك على تحقيقه.

وبعد وجود الرغبة عليك بالاتباع الوسائل. مشاهدة التلفاز بلغتهم، مخالطة أهل البلد؛ جيران، طلاب، ..........، الإبتعاد عن جعل كل نشاطاتك محصورة في الجالية التي لا تستخدم إلا اللغة العربية، حضور مدرسة لتعليم اللغة، طلب المساعدة من العرب المقيمين قبلك من يتكلم اللغة. وهناك أشياء أخرى كثيرة
لكن عليك أن تفهمي بقوة أن المهم هو وجود الرغبة القوية، ثم الوسائل أمر لا صعوبة فيه.

في النهاية أود أن أذكر باختصار النقاط التالية:
1- أنا لا أعرف عنك شيئاً لذا فإن كل الذي ذكرت يدخل في عموميات النجاح وتحقيق الأهداف. فهو على ذلك ليس فيه أي مساس بوضعك الشخصي.
2- يمكن لك ارسال رسالة خاصة حتى نتواصل لو أردت أن يكون الأمر خاصاً.
3- أعتقد أنك بحاجة إلى العمل على تقوية الثقة بالنفس.
4- أنصحك بشدة قراءة كتب وسماع محاضرات و البحث على الانترنت عن كل مايتعلق بالتنمية البشرية.
كتب الدكتور ابراهيم الفقي مفيدة جداً في هذا المجال. بعض محاضرات الأستاذ عمرو خالد مفيدة جداً في التحفيز عل وجود هدف والعمل على تحقيقه.
أتمنى لك كل الخير
والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.

[نورية العبيدي]

هل تتطلع لطاقة أكثر Are You Looking For More Energy ؟

"أيّ كان ما تقوم به، لا تعمله جزئيا ." ~ Bob Beamon

التزم بمهمة شخصية. حيث يجلب هذا الالتزام طاقة وحيوية في كل شيء تقوم به.

يزداد دائما معدل إنتاجيتك وطاقتك عندما تكون مركزا على ما هو أكثر أهمية.

عندما تقوم بالعمل نحو المثالية التي تصدر من القلب، فانك ستُحفز طبيعيا وتكون مُدفعا لأن تعمل ما بوسعك.

أي إبداع بشكل مدروس، ومهمّة شخصية مرغوبة جداً، تضمن في أن تجعلك تركز إلى حد كبير، وتجعلك أكثر قدرة وإنتاجية. اعمل دائما بدافع من قيمك العميقة، وسيكون ذلك موجها لك، ويمنحك الرضا. ارتبط والتزم بمهمتك في كل يوم. وإن لم تفعل ذلك، فانك تغامر بالحياة الوحيدة التي تملك من أجل أشياء، ببساطة، لا تعد ذات أهمية.

أسئلة الدرس...
1. هل تملك بيان واضح لمهمتك؟ هل هو مكتوب؟

2. عندما تنهض من الفراش غدا، ماذا سيكون التزامك العملي ليومك؟

3. ما هو الشيء البسيط جدا الذي ستقوم به غدا لتعزيز مهمتك الشخصية؟


العمل الرئيس: كن مستعدا للتجارة بالحياة الوحيدة التي تملك في مواصلة مهمتك الشخصية.












:
يتبع:
:












الاخت الكريمة امال عابدين حيدر ، كم أنا سعيدة بتفاعلك. واحييك على ردك الثمين للاخت ابتسام حمزة ، واتمنى لها الابتسام الدائم، ولك الموفقية في مسيرتك الراقية . بارك الله بك.