تدريب السرعة الكروية

[د. موفق مجيد المولى]

الشكل اعلاه هو الخطوة الاولى لتدريب السرعة بكرة القدم فهو مثال بسيط جدا لأي مدرب مبتدئ في التدريب ففي الشكل الاول هناك ثلاث علامات تبعد الاولى عن الثانية بمسافة (15) ياردة وتبعد الثانية عن الثالثة بمسافة خمسة يارده وكل مل على الرياضي فعله هو الركض بأقصى سرعة ممكنة خلال اول مسافة ومن ثم التباطؤ في الخمس يارده الاخيرةاما في الشكل الثاني فهناك مسافة 30 ياردة مقسمة لثلاث اقسام من 10 ياردة لكل قسم وكل ما على الرياضي فعله هو الركض السريع من اول علامة للعلامة الثانية ومن العلامة الثانية للعلامة الثالثة باقصى سرعة ومن ثم بدء مرحلة التباطؤ من العلامة الثالثة للعلامة الرابعة وهكذا يبدو الامر بسيط جدا للمدرب المبتدئ وغير المبتدئ ولكن بالنسبة لي فان هذا التمرين للسرعة يشمل كل الالعاب الرياضية وليس كرة القدم فقط فهو غير تخصصي بكرة القدم ونصيحتي للمدربين العرب محاولة تحويل تمارين اللياقة البدنية الخالصة الى تمارين لياقة كرة القدم ويتم ذلك بتنفيذ حركات بدنية تحدث اثناء اللعب كاللف والدوران والقطع وتغيير الاتجاه وغيرها ولعل ابسط مثال لتحويل تدريب اللياقة الخالصة الى لياقة كرة القدم في التمرين الاول هو تنفيذ اللاعب لمهارة كروية في البداية وقبل الانطلاق كأن يقابل اللاعب المنفذ للركض لاعب آخر مجهز يرمي الكرة للاعب المنفذ ليردها له بالرأس أو بالقدم ومن ثم يستدير وينطلق لتنفيذ الركض بنفس الطريقة السابق او ان ينفذ اللاعب الركض الخالص وعند نهاية الركض وعند العلامة الاخيرة ينفذ التصويب وهكذا فالمهم ان لا يركض اللاعب من دون ابتداء او انتهاء الركض مع الكرة لأن الكرة هي المحفز الرئيس لحركات اللاعب ولمزيد من المعرفة عن الموضوع مراجعة كتابي في تدري اللياقة البدنية العالمية.