المقدمــــــــــــــــــة
 يقول اللاعب الهولندي رولاند كويمان مدرب نادي آجاكس الشهير بأنه يبدأ الاعداد للموسم الجديد في السابع من تموز ويكون هدف الاعداد الفوز بكل البطولات المحلية والعالمية وهذه هي هوية النادي المبنية على كرة القدم الهجومية والجذابة.يضع كويمن وصفة النجاح فيهتم مساعده رود كرول بالجزء الخاص بكرة القدم ويترك الجزء الخاص باللياقة البدنية لمدرب اللياقة البدنية السيد رينيه وورمهود لأيمانه بان المستوى العالي للياقة البدنية هو وصفة النجاح وهو بذلك يقول بان مسئولية الدم والدموع والعرق في الساحة تكون من نصيب مدرب اللياقة البدنية.
 يعمل الكادر التدريبي في اعداد الفريق على ثلاث مراحل ففي الاسبوع الأول ينفذ فيها التدريب على وجبتين صباحية ومسائية ثم ينتقل الفريق في الأسبوع الثاني الى مجمع النادي في دي لوت وهو معسكر تدريبي يعود بنائه لأكثر من ثلاثون سنة ماضية ويغادر الفريق الى انكلترا في الاسبوع الثالث للعب مباراة تجريبية.ينفذ مدرب اللياقة البدنية في اليوم الثاني من الاسبوع الأول اختبارات اليويو وهو ركض(20) متر تتابعي للوقوف على حالة الفريق البدنية ومن ثم يقيس نسبة الشحوم لكل لاعب للوقوف على أي زيادة في وزن اللاعب قد تكون حدثت خلال الفترة الانتقالية التي سبقت الأعداد.
 كلما تقدم الفريق في التدريب في الاسبوع الاول يزداد عمل اللاعبين مع الكرة ويتجه التدريب لزيادة العمل الكروي خلال الاسبوع الثاني في (دي لوت) شرط الابقاء على الهدف الرئيسي للتدريب وهو رفع معدل اللياقة البدنية الشاملة للاعبين.بسبب ارتفاع درجة الحرارة في مثل هذا الوقت تنفذ تمارين الركض في الصباح الباكر وتنفذ تمارين الكرة واللعب مساءا.يستهلك الفريق 30 لترا من الماء اضافة للمشروبات الرياضية الخاصة ففي فصل الصيف يفقد اللاعب 3 لترات من السوائل خلال كل وحدة تدريب وهنا يشرح الطبيب الرياضي للفريق فيطلب من اللاعبين عدم الشكوى من اللآم العضلات في هذه المرحلة لأن عدم وجود الألم في العضلات مؤشر لعدم جدية التدريب.
 يركز مدرب اللياقة البدنية على خمس صفات بدنية رئيسية وهي التحمل والقوة والسرعة والمرونة والتوافق وهو يقول بان الكثير من الناس يعتقدون بان لعبة كرة القدم هي لعبة تحمل الا ان تلك الصفات الخمسة تكون متداخلة ومترابطة مع بعظها ومثال ذلك فان سرعة الانطلاق تتطلب انتاج قوة كبيرة.لا يؤمن المدرب وورم هود كثيرا بركض الغابات وركض المسافات الطويلة ويقول معللا ذلك باستحالة ان يركض لاعب كرة القدم خلال المباراة لمدة 30 دقيقة على نفس الوتيرة وهو بذلك يفضل تنفيذ تلك التمارين في مناطق توجد فيها بعض التلال والملاتفعات.
 يعمل مدرب اللياقة البدنية على قياس المعدل القلبي بواسطة المونتير لمرة واحدة لكل لاعب ثم يعاد القياس مرة ثانية خلال المباراة التجريبية مع فرق الهواة لأجل قياس شدة التدريب واللعب معا وبعد مناقشة نتائج القياسات مع طبيب الفريق تدخل بعض التعديلات على الوحدات التدريبية.
 أخيرا هنالك ايمان عند المدرب بتدريب صفة القدرة للجذع او ما يسمى بالقوة الجوهرية لوسط الجسم لان ذلك يجنب اللاعب الكثير من الاصابات الشائعة بكرة القدم في الكرونك والظهر على ان يتزامن ذلك مع عضلات بطن قوية وهو يقول في ذلك(من المهم الاستمرار على ذلك التدريب خلال الموسم كله لانه من العجب العمل لمدة ستة اسابيع من الاعداد ثم التوقف عن ذلك).
 من المهم التذكيربان هنالك ارتباط بين محصلة التدريب والنشاطات المستخدمة في التدريب كمحفزات ولقد ثبت علميا بوجود تاثير على الالياف العضلية وكذلك بقية الأجهزة الساندة والمجهزة كجهاز الدورة الدموية والجهاز التنفسي ولقدأكدت البحوث الميدانية بأن التأثير في الألياف العضلية يكون خاص جدا مما يعني امكانية عدم انتقال التأثير في الفعاليات الغير مشابهة في التدريب ولهذا يقال بأن أغلب تأثير تدريب الركض سوف لن ينتقل لفعالية السباحة أو الدراجات وفي الجانب الآخر سيكون الانتقال بالنسبة لجهاز القلبي الدموي والجهاز التنفسي عام مما يعطي فرصة لأحتمال انتقالها لفعاليات أخرى( Sharkly and greatzer 1993).
 لقد قرأت تقارير وكتب وبحوث كثيرة جدا عند كتابتي لرسالة الدكتوراه فتجمعت عندي خطوط عريضة عن البرامج العالمية للاعداد البدني فوجدت في ذلك فرصة كبيرة لأقدم أهم مما جمعت كموسوعة تدريبية كروية في مطبوع متواضع ليكون مصدر آخر للمعرفة في مكتبة المدرب العربي ليسهل له الاختيار والمقارنة والبحث والاستخدام في حقل المعرفة الكروية كما انني فضلت ان أضع كل موضوع على حدة ولذلك لو تأتي صفة السرعة في باب أو فصل واحد بل توزعت بين طيات الكتاب وقد شمل ذلك كل الصفات الباقية وبناء على ذلك سوف لن يجد القارئ مصادر التقارير كونها جانب واحد فقط للدراسات النضرية لبحث في الدكتوراه كتب في اللغة الأنكليزية بولاية تكساس في الولايات المتحدة الأمريكية.
 أود أن أشكر البروفيسور كاليكار من جامعة بتسبرك ودكتور كلنكر من جامعة سلبي رووك مؤكدا عدم استعانتي بأي مصدر عربي في اطروحتي للدكتوراه.
البــــــــــاب الأول
الفصـــــــــــل الأول
مبـــــــــــــــــــــادئ أوليــــــــــــــــــــــة
 سأكتب بأختصار عما يجب معرفته من قبل مدرب اللياقة البدنية بكرة القدم قبل طرح البرامج التدريبية بانواعها وأول سؤوال يطرح هو.ما معنى التدريب الرياضي؟
 هو الاستخدام الأمثل لمجموعة من الطرئق التدريبية المجربة عمليا في السابق لأجل تطوير وتحسين الصفات البدنية والفنية والخططية والنفسية والارتفاع بمستوى الأداء الرياضي للاعب /اللاعبين لتحقيق هدف رياضي محدد.كما يمكن القول بانه مجموعة من التمارين الرياضية الجسمية المنفذة ظمن مساحة بدنية متوقعة لأجل تطوير الأداء الرياضي وتحقيق الهدف المنشود.
 السؤال الثاني الذي يطرح! ما هي الأسس العلمية للتدريب الرياضي؟
 الأسس العلمية هي الروابط بين كل حقل من حقول المعرفة والبحث العلمي والتي توجب على المدربين تتبع المصادر العلمية ونتائج البحوث الحديثة في الحقل الرياضي وهنال اتفاق على الأسس العلمية للتدريب وهـــــــــــــــي:
1- لفروقــــــــــات الفرديـــــــــــــــــــــة
ويختصر هذا المبدأ بمفهوم يؤكد على عدم وجود اثنين متشابهين في كل الصفات مما يتوجب الأخذ بتلك الفروقات في تخطيط وتنفيذ عملية التدريب.
2- التطبــــــــــــــــــــــع
ويتعلق بظاهرة الضغوط او ردود الافعال للاجهزة الوظيفية الدخلية لمحفزات التدريب والعمل والتي تقود اما الى تتطبع او ضرر تلك الاجهزة.ان من فلسفتي الخاصة هو الاشارة الى مبدأ الخصوصية في سياق الحديث عن التطبع وعدم فصلي لمبدا الخصوصية كضاهرة مستقلة لمبادئ التدريب كما هو الحال في الأدبيات التدريبية وان اهمية الخصوصية يمكن ان تتوضح أهميته من خلال النقاتط ادناه
 ان النوع الخاص من التمارين يقود لنوع خاص من الاستجابة فاستجابة المعدل القلبي لراكض 400 متر حرة هي غيرها عند لاعب كرة الطائرة.
 النوع الخاص من التدريب يقود لنوع خاص من التطبع فتطبع عضلات راكض المارثون هي غير تطبع عضلات عداء الركض السريع اما في كرة القدم فمتطلبات اللعبة تعطي خصوصية لتدريب القابلية الحركية للرجلين بشكل اكبر من القابلية الحركية للذراعين مما يتطلب التركيز على تحسين المدى الحركي لمفاصل الورك والركبتين ورسغي القدمين بشكل اكبر من مفاصل الكتفين او المرفقين.
 النوع الخاص من التمارين يقود لنوع خاص من التعب فسبب فشل الرباع في رفع وزن معين هو غير سبب تباطئ العداء في نهاية عدو سباق 1500 متر.وهنا اضع القاعدة الأولى للتدريب البدني بكرة القدم والتي اقول فيها لكي تخلق لاعب كرة قدم فيجب ان يقترب التدريب البدني بنسبة كبيرة من لعب كرة القدم.
3- فـــــــــــــــوق الحمـــــــــــــــــــــل
وهو التطبيق المتدرج للاحمال التدريبية والذي يهدف لتطوير مستوى الرياضي عند مستوى التطبع.ان استخدام نفس الحمل التدريبي في كل وحدة تدريب سوف لن يؤدي الى تطور اللاعب عند مستوى التطبع ومن هنا يجب التفكير بالمبدأ المعاكس لفوق الحمل والذي يدعى بالتراجع والذي يشير الى الطريقة السريعة التي يفقد فيها الجسم للياقته البدنية المكتسبة عند تناقص او تراجع او ثبات شدة التدريب من اسبوع لأسبوع.
4- الاستمراريـــــــــــــــــــــــة
وهو المبدأ الذي يتطلب من الرياضي الحياة الرياضية حيث يتعرض الرياضي في كل فترة من فتراتها الى محفز معين مؤثر طبقا للمرحلة العمرية البايولوجية لأنه من الممكن رفع مستوى اللياقة البدنية للاعب الكرة قبل اسبوعين من بداية الموسم الكروي الا ان هذه الفترة غير كافية بالوصول باللاعب الى كامل اللياقة البدنية للعب مباراة كاملة اذ لا بد وبعد موسم رياضي كامل وفترة انتقالية من العودة لموسم جديد باعداد شامل للاعب.
5- الحجـــــــــــــــــم- الشـــــــــــــدة
ان تطوير قابلية الرياضي تكون متعلقة بزيادة حجم المحفزات التدريبية خلال فترة زمنية معينة وكذلك زيادة شدة محفزات التدريب خلا فترات أخرى من التدريب ومن المهم التأكيد على توافق الحجم والشدة بحيث ان التغير الحاصل في أحدهم يؤدي الى تغيير مماثل في الآخر.هنا لا بد لي ان اعطي مثال على ذلك ومن أجل تطوير التحمل يعمل المدرب على زيادة واحدة من مكونات التدريب:
 التكرار أي عدد أيام التدريب الأسبوعية.
 الزمن أي زيادة عدد دقائق الوحدة التدريبية.
 او زيادة شدة التدريب.
 الا انه من خلال التجربة الكبيرة لي في التدريب فانني وجدت صعوبة في التحكم بزيادة تكرار التدريب الاسبوعي من اربعة الى خمسة وحدات تدريب لتغلب الهواية على الاحتراف في المنطقة العربية وكما ان هنالك نفس المشكلة في زيادة زمن التدريب من ساعة ونصف الى ساعتين أو أكثر ويبقى الباب مفتوحا لزيادة شدة التدريب بطرائق لا تؤدي الى ملل اللاعبين. أما في حال سمحت الظروف بزيادة اي من مكونات التدريب فمن المهم زيادة مكونة واحدة في كل اسبوع بدل تغيير مكونتين أو ثلاثة وعند هذه النقطة يكون من المهم لمدرب اللياقة البدنية الاطلاع على جدول تطبيق الحمل التدريبي كدليل للعمل المستقبلي.
 نوع التدريب الحجم-الكمية الشدة- النوعية
 التدريب المستمر زيادة المسافة زيادة السرعة في جزء من المسافة
 زيادة زمن العمل زيادة الايقاع
 التدريب الفتري زيادة عدد المحفزات زيادة سرعة المحفزات
 زيادة مسافة المحفز تقليل الراحة بين المحفزات
 التدريب الدائري زيادة عدد الدورات زيادة سرعة التنفيذ
 زيادة التكرار بالمحطة تقليل الراحة بين المحطات او الدورات
 التدريب العضلي زيادة التكرار زيادة الوزن
 زيادة المجموعات تقليل زمن الراحة بين التكرار والتمارين
 المرونة والرشاقة زيادة عدد التمارين تقليل زمن التمارين دون تقليل عددها
 التدريب الفني زيادة تكرار الحركة زيادة السرعة في تنفيذ حركة خاصة
 ------------------ تقليل زمن الراحة بين سلسلة التمارين الفنية
6- الراحــــــــــــــة
يضعها البعض حديثا كأساس للتدريب فما دام الجسم تحت تأثير التدريب فهو بحاجة للراحة من التدريب لكي يحدث التطبع.
7- فتــرات التدريــب
وهو من المفاهيم المتقدمة والذي يقسم الموسم لثلاث فترات يتم التركيز في كل واحدة منها على تدريب وتطوير بعض العناصر المهمة (الشرح الموسع في القادم من الفصول).