تعلم القلبة الهوائية الخلفية المكورة Learn a Back Flip
- 1 البداية :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
تعتبر القلبة الهوائية المكورة مهارة اساسية ، بسبب كونها تمثل الحجر الاساس للعديد من المهارات الاخرى في الجمباز . وليس من البساطة تعلمها ، ولكن ما أن يتعلمها اللاعب فإنه يكون قد انجز واحدة من اكبر العلامات( المؤشرات ) في كونه سيصبح لاعبا جيدا . وعلى كل من المدرب واللاعب التأكد من شعورهما بأنهما جاهزين لتعلم مهارة القلبة الهوائية الخلفية المكورة . والقلبة الهوائية الخلفية المكورة ليست من المهارات التي بامكان اللاعب المبتديء تعلمها بالمحاولة بمفرده ، ويجب عليه ان لايحاول تعلمها ابدا من دون وجود المدرب .
تحذير :
( ان هذه النصائح لاتعني بأية طريقة ان تحل محل المدرب صاحب الخبرة والواسع المعرفة والاطلاع ، لان الجمباز هو رياضة خطرة ويجب التأكد من اتخاذ احتياطات الامان الضرورية عند تعليم مهاراته ، مثل التدرج المناسب في عملية التقدم بالتعلم - مراتب الاسفنج الصحيحة - واستخدام السند ( المساعدة ) .
2 - فهم كيفية الدوران في القلبة الهوائية المكورة :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
القلبة الهوائية الخلفية المكورة هي اكثر من كونها عملية قفز في الهواء وسحب الساقين لاعلى من اجل الدوران . بل يجب ان يتم فيها رفع الورك للاعلى وبمستوى اعلى من رأس اللاعب اثناء القفز .
حاول ان تقوم بتطبيق التمرين ادناه والذي سيساعدك بالحصول على الشعور بنوع التكور الصحيح :[*] تمدد على ظهرك على الارض بحيث يكون جسمك ممدودا بالكامل وتكون ذراعاك ممدودتان وبمحاذاة اذنيك .[*] اثني ساقيك ( ضمها لصدرك ) وارفعها فوق رأسك كما في الصورة اعلاه .وتأكد من دوران وركك للاعلى .ليس من السهل ثني الركبتين على الصدر . حافظ على الركبتين معا وامشاط القدمين مؤشرتين .
3 - تعلم كيفية الترك ( القفز ) :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
ان عملية النهوض بالقدمين في القلبة الهوائية الخلفية المكورة يسمى ( الترك ) ( القفز ) ومن اجل انجاح عملية الثني للخلف بشكل كامل ، يجب عليك ان تتعلم كيفية طريقة الترك ( القفز ) بشكل صحيح .
ان التمرين على عملية الترك يمكن ان يكون مع السند كما في الصورة اعلاه ، أو بوجود حزمة ( مجموعة ) من الابسطة ( المراتب ) العالية .[*] ابدأ بالوقوف وظهرك الى البساط أو الساند ( المساعد ) وذراعيك بمحاذاة أذنيك .[*] مرجح ذراعيك للاسفل والى الخلف بينما تقوم بثني ركبتيك بنفس الوقت .[*] مرجح ذراعيك عاليا خلفا وقم بعملية القفز بأعلى ماتتمكن ، وحافظ على راسك بالوضع الطبيعي وأن يكون نظرك الى الامام باستقامة .
كما يجب أن تكون قفزتك الى الاعلى والى الخلف قليلا سواء على البساط او الساند ( المساعد ) ، كما يجب أن تبقى ذراعاك مستقيمة .
4 - حاول تعلم القلبة الهوائية الخلفية المكورة على جهاز الترامبولين ( مع نقطة معينة ) :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
اذا كان لديك في قاعة التدريب أو النادي الذي تتدرب به جهاز ترامبولين ، فهذا يعتبر عادة من افضل الاماكن للمحاولة الاولى على القلبة الهوائية الخلفية المكورة . فجهاز الترامبولين سوف يعطيك الارتفاع الذي تحتاجه ولذا يمكنك ان تركز على الناحية الفنية للاداء ( تكنيك المهارة ).
ان حزام الامان يسهل عليك عملية البداية او هو طريقة سهلة للبداية على المهارة ، لان استخدام حزام الامان سيمكن المدرب من سحب اللاعب في الهواء والمحافظة عليه بارتفاع كاف حتى تكتمل المهارة .
هناك مدربون يفضلون السند ( المساعدة ) بواسطة اليد .
على اللاعب والمدرب كليهما البدء على جهاز الترامبولين ، والمدرب هو الذي سيقود اللاعب خلال عملية اداء المهارة .
تلميحات في الناحية الفنية للمهارة (التكنيك ) :[*] تذكر التمارين التي تقوم بها ( تؤديها ) : تأكد من قوة القفز ومرجحة الذراعين بشكل كبير لغاية أذنيك في الوقت الذي تعمل على تدوير وركك فوق راسك .[*] حاول الاحتفاظ برأسك بوضعه الطبيعي قدر الامكان وبدون النظر للخلف حتى تبدأ المهارة .[*] تكلم مع المدرب حول تكنيك الذراعين ، ومن المحتمل انه سيفضل لك بأن تمسك ركبتيك اثناء ثنيهما . أو ينصحك بأن تحتفظ بذراعيك فوق رأسك أو الى الاسفل بجانب ساقيك وبدون ان تمسكهما . وكل من هذه الطرق تعمل عند استخدامها من قبل اللاعب .[*] انظر الى الترامبولين وحدد نقطة عليه في الوقت الذي تبدأ فيه بإداء المهارة . وعندما تحدد عليه هذه النقطة فإنه الوقت للبدء للتفكير بعملية الهبوط .[*] اهبط بركبتين مثنية قليلا ووركك مثني تحتك .
5 - حاول تعلم القلبة الهوائية المكورة على الارض ( مع السند ) :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
ماأن تكون قد تمكنت من اتمام القلبة الهوائية الخلفية المكورة على جهاز الترامبولين بنجاح ، فإن مدربك سيقرر بأن الوقت قد حان للتحرك لإداء المهارة على الارض . وسيقوم باسنادك ( مساعدتك ) حتى تشعرا انتما الاثنين بالارتياح في القدرة على القيام باداء المهارة . ( نذكرك بإتباع التكنيك الايمن في الصورة اعلاه ) . وسوف تكون لديك القدرة بتعلم المهارة بسرعة اكبر .
6 - قم بإداء القلبة الهوائية الخلفية المكورة بمفردك :
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
ان اداء القلبة الهوائية الخلفية المكورة بمفردك سيكون على الاغلب عن طريق التقدم التدريجي في عملية التعلم . فمدربك سوف يقلل من مساعدته شيئا فشيئا كلما تطورت وتحسنت الناحية الفنية ( التكنيك ) لديك عند اداء المهارة . الى ان يصل بالمدرب الى ان يقف بعيدا تماما ، وجاهزا لغرض المساعدة عند الضرورة .
الكثير من اللاعبين يجدون انه من المفيد ان يحاولوا النهوض ( القفز ) لاداء المهارة من الوقوف على بساط الاسفنج لكي يعطيهم ارتفاع اضافي لاكمال القلبة .
كما انك ستحتاج ايضا الى بساط مرن ومريح للهبوط عليه .
لاتتوقف عن المحاولة - القلبة الهوائية الخلفية المكورة مهارة صعبة ومن المحتمل ان تأخذ وقت طويل للسيطرة والتحكم بإدائها .
ومع ذلك ما ان تتعلمها فانها ستكون من الخدع الباردة جدا التي سوف تمتلكها في ذخيرتك الفنية التي تتقنها .